Aproximadamente siete de cada diez millennials van camino de tener sobrepeso u obesidad cuando lleguen a la mediana edad. De hecho, los millennials pesan más de media que cualquier otra generación anterior. Aunque hay varias razones para este fenómeno, las investigaciones sugieren que la alteración del ritmo circadiano puede ser un factor importante en la pérdida de peso de los millennials que justifica una mayor investigación.
Pérdida de peso para los millennials: ¿Pueden la dieta y el ejercicio curarlo todo?
Como sociedad, tenemos más sobrepeso que nunca, pero la última generación de adultos lucha con su peso incluso más que sus padres y abuelos. Dado que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer diversas enfermedades, como la diabetes de tipo 2 y el cáncer, los médicos e investigadores de diversas disciplinas han trabajado incansablemente para identificar las causas principales de este problema, así como las posibles soluciones.
Muchos de los que se esfuerzan por mantener un peso saludable recurren a la mentalidad de «calorías adentro, calorías afuera», que sostiene que reducir la ingesta de calorías mientras se queman más calorías mediante el ejercicio es la respuesta a la pérdida de peso. Aunque esto puede ser cierto en un sentido general, la ingesta y el gasto calórico no son los únicos factores que intervienen en la epidemia de obesidad actual: Se sabe que los factores genéticos, ambientales, socioeconómicos y de estilo de vida influyen en el peso de una persona. A pesar de estos factores universales, los estudios sugieren que los mileniales que comen la misma cantidad que sus antepasados seguirán teniendo más peso.
¿Qué significa esto para los jóvenes adultos modernos? Perder peso y mantenerlo es una propuesta mucho más complicada para ellos. Mientras se da a la nueva generación el consejo de que «las calorías son lo único que importa» en las dietas, los científicos se burlan. Jennifer Kuk, de la Universidad de York, señala:
«Eso es similar a decir que el saldo de tu cuenta de inversión es simplemente tus depósitos restando tus retiros y sin tener en cuenta todas las demás cosas que afectan a tu saldo, como las fluctuaciones del mercado de valores, las comisiones bancarias o los tipos de cambio».
De hecho, los millennials son mucho más activos que nunca y comen un poco más que las generaciones anteriores. Sin embargo, los niveles de estrés más altos y los patrones de sueño poco saludables, que contribuyen al aumento de peso no deseado, tienden a ser particularmente comunes entre esta generación.
El fenómeno moderno cambia la forma en que los millennials mantienen su peso
Hoy en día, circunstancias antes inexistentes están cambiando la forma en que los adultos jóvenes ganan peso y el ritmo al que lo hacen. Cada vez más adultos jóvenes toman antidepresivos, esteroides y otros medicamentos que pueden provocar un aumento de peso. Hoy en día, incluso cuando se consumen las mismas cantidades de macronutrientes, una mayor parte de estas calorías procede de la carne y el azúcar, que pueden alterar las bacterias intestinales que ayudan a regular el metabolismo.
Un estilo de vida acelerado, que hace que la prevalencia de los alimentos procesados sea conveniente para los millennials, también promueve la obesidad, ya que los niveles típicamente altos de carbohidratos y azúcares añadidos que se encuentran en este tipo de alimentos causan un pico en los niveles de azúcar e insulina en la sangre, los cuales pueden inclinar la balanza hacia la obesidad.
La tecnología y las pantallas siempre presentes han creado una generación de teleadictos. Al mismo tiempo, las redes sociales, casi imposibles de evitar, añaden una nueva dimensión, cultivando la ansiedad, la depresión, la imagen corporal negativa y una relación poco saludable con la comida.
Posiblemente el factor más importante para la pérdida de peso de los millennials es que los modernos viven en una epidemia de alteración del ritmo circadiano. Los investigadores en cronobiología han descubierto que la falta de sueño altera el ritmo circadiano y conduce a alteraciones hormonales que pueden hacer subir los kilos. La leptina es una hormona que hace que las personas se sientan llenas y también ayuda a avivar el metabolismo, mientras que la hormona grelina tiene justo el efecto contrario. Cuando las personas no duermen lo suficiente, la leptina cae en picado y la grelina aumenta, lo que reduce el metabolismo. Estas hormonas no sólo se ven afectadas por la cantidad de sueño, sino también por la calidad y la regularidad del mismo.
Además, las personas que no mantienen un ritmo circadiano saludable son más propensas a participar en bocadillos poco saludables en lugar de comer comidas sanas. Esto a menudo significa elegir alimentos menos nutritivos que no aumentan el metabolismo, lo que contribuye a los desafíos en la pérdida de peso para los millennials.
Cómo perder peso en los tiempos modernos
Perder peso puede ser un reto para la gente de hoy en día, pero eso no significa que no se pueda hacer. Además de vigilar la ingesta de calorías y hacer mucho ejercicio, hay algunos cambios en el estilo de vida que deben tenerse en cuenta.
Es fundamental comprender el valor de los alimentos reales, no procesados y con abundantes ingredientes de alta calidad. Comer menos carne y azúcar y más frutas coloridas y nutritivas y verduras de hoja verde permite un metabolismo y un tracto gastrointestinal saludables.
Aprovechar el poder de la cronobiología y comprender que mantener un ritmo circadiano saludable afecta a tu metabolismo y a tu salud en general puede ser la mayor clave para mantener un peso saludable. Encuentre el ritmo diario que mejor funcione para usted y su metabolismo. Acuéstese a la misma hora todas las noches, evite la luz brillante por la noche y evite el alcohol, la cafeína y otras drogas que interfieren en la producción de melatonina. Haga ejercicio a la hora adecuada del día para conseguir una quema de calorías y un metabolismo de las grasas óptimos.
La pérdida de peso para los millennials es más difícil ahora que nunca debido a los retos de la vida moderna. Hacer cambios en el estilo de vida saludable y cuidar la salud de su ritmo circadiano son las claves que necesita para lograr y mantener no sólo una figura esbelta, sino la verdadera salud de todo el cuerpo.