Les décisions font partie de la vie. Nous en prenons tous – grandes et petites, bonnes et mauvaises. On pourrait dire que le fait de vivre le mieux possible et d’atteindre son plein potentiel est directement lié au fait de faire de meilleurs choix. Et, selon de nombreuses études, la capacité à faire les meilleurs choix peut dépendre de la compréhension de l’importance du moment choisi pour faire ces choix. Des recherches récentes ont mis en évidence ce concept, suggérant que votre horloge circadienne peut déterminer le meilleur moment de la journée pour prendre une décision. Lisez ce qui suit pour savoir comment la compréhension de votre chronotype et de son impact sur votre cerveau et ses processus de prise de décision peut vous aider à faire de meilleurs choix au moment opportun.
La corrélation entre votre horloge circadienne et votre chronotype
Le concept d’horloge circadienne semble relativement simple – un cycle d’activité d’environ 24 heures qui correspond au jour et à la nuit – jusqu’à ce que vous réalisiez qu’il a un impact sur, eh bien, tout. La synchronisation est la clé de tout ce qui se passe dans votre corps et votre esprit, qu’il s’agisse du moment de la production et de la libération des hormones et d’autres interactions chimiques qui transforment les aliments en énergie ou des mécanismes mêmes de la cognition. Régulée par des rythmes circadiens globaux, qui dépendent d’indices environnementaux tels que la lumière, le niveau d’activité physique et l’heure des repas, votre horloge circadienne aide à synchroniser les innombrables horloges de votre corps, influençant l’activité jusqu’au niveau moléculaire et les activités quotidiennes de chaque cellule.
Votre horloge circadienne et le rythme circadien global contribuent également à réguler le moment du sommeil. Cependant, le moment du sommeil influence également votre rythme circadien. C’est là que votre chronotype entre en jeu. Votre chronotype est le moment préféré de votre corps pour le sommeil et l’activité. Si le fait d’avoir une préférence peut indiquer qu’il faut choisir entre plusieurs options, les scientifiques ont également découvert que le chronotype comporte des aspects génétiques etet héréditaires. Votre chronotype peut influencer la synchronisation de votre horloge circadienne et les rythmes circadiens en général, et vice versa.
Choisir le meilleur moment de la journée pour prendre une décision
Alors qu’au début de la recherche sur les chronotypes, il y avait deux chronotypes – l’oiseau matinal ou l’alouette et le noctambule – aujourd’hui, il y a quatre chronotypes principaux. Il s’agit du lion, de l’ours, du loup et du dauphin. Votre chronotype – influencé par votre horloge circadienne et influençant également celle-ci – aura un impact sur le moment de la journée où vous êtes le plus alerte et agile mentalement, ce qui peut affecter la rapidité et la qualité de vos capacités de prise de décision.
Les personnes appartenant à la catégorie des lions ont tendance à se lever tôt, souvent avant le soleil, et sont plus productives avant midi. Les ours se lèvent avec le soleil et sont également les plus productifs avant midi, avec une baisse de productivité entre 14 h et 16 h. Les loups se lèvent plus tard et sont les plus productifs entre midi et 16 h, avec un second souffle ou un regain de productivité vers 18 h. Les dauphins ont tendance à être les plus productifs entre 10 h et 14 h.
En général, les performances cognitives maximales correspondent à nos périodes les plus productives. Plus une décision est complexe, plus votre cortex préfrontal est impliqué dans cette décision. En plus de gérer les processus complexes liés à la prise de décision, tels que la pesée des avantages et des inconvénients de diverses options et le calcul des résultats potentiels associés à chaque option, votre cortex préfrontal aide également à contrôler la prise de risques et les actions impulsives. Ainsi, il est préférable de prendre les décisions importantes, comme celles qui ont trait aux affaires ou à l’argent, celles qui concernent la moralité ou l’éthique et d’autres types de décisions importantes à variables multiples, le matin, car le matin est défini par votre propre horloge circadienne et votre chronotype.
Cependant, dans la vie, toutes les décisions ne sont pas réfléchies et prises avec soin. Certaines choses sont décidées rapidement, sur le champ, en un instant. En effet, certaines de ces décisions impliquent ou même exigent un certain degré d’impulsivité ou de prise de risque. Selon une étude portant sur des joueurs d’échecs en ligne – des sujets idéaux pour étudier la prise de décision en raison de la nature du jeu – il semble exister un schéma diurne dans la prise de décision, les décisions plus lentes, plus délibérées et plus précises du matin cédant la place à des décisions plus risquées et plus rapides au fil de la journée.
Tirer parti de votre compréhension du processus décisionnel
Si, pour prendre des décisions importantes, il est préférable de prendre son temps et de bien réfléchir, ce n’est pas toujours le cas. Certaines situations exigent une réflexion et une évaluation rapides, avec un peu d’impulsivité et de prise de risque.
Comprenez votre chronotype et le rôle de votre horloge circadienne pour être en mesure de repérer votre fenêtre de performance cognitive maximale et prendre vos décisions importantes qui nécessitent une réflexion approfondie pendant cette période. Essayez d’éviter de prendre des décisions finales de ce type pendant la partie de la journée où vous êtes susceptible d’avoir un contrôle préfrontal réduit de votre prise de risque et de votre impulsivité. Planifiez les projets ou les activités qui nécessitent un peu d’impulsivité ou de prise de risque pour réussir à un moment de la journée où votre cortex frontal est moins susceptible de freiner ces qualités.