L’exposition à la lumière bleue s’est accrue avec l’augmentation de l’utilisation de l’éclairage LED et des appareils électroniques tels que les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs, tout comme les préoccupations concernant les impacts potentiels sur la santé de ce type spécifique de lumière. Des études indiquent que l’exposition à la lumière bleue peut avoir un impact sur la production de mélatonine et le moment du sommeil, affectant ainsi le rythme circadien. La perturbation du rythme circadien est associée à un large éventail de problèmes de santé. Des questions se posent également quant à l’impact de la lumière bleue sur la santé des yeux. Ces préoccupations ont conduit à des efforts pour réduire l’exposition à la lumière bleue. Les lunettes à lumière bleue sont devenues une option populaire. Mais, comme beaucoup le demandent, les lunettes à lumière bleue fonctionnent-elles ?
Short-Wave, High Energy Blue Light
Nous sommes entourés d’énergie électromagnétique, qui se déplace en ondes de différentes longueurs, allant des ondes gamma courtes aux ondes radio longues. La plupart de ces ondes sont invisibles à l’œil humain. Il existe toutefois un petit groupe d’ondes, appelé lumière visible, que nous pouvons voir. La longueur de ces ondes se situe entre 380 et 700 nanomètres. Un nanomètre équivaut à un milliardième de mètre. Dans le cas des ondes de lumière visible, plus l’onde est courte, plus son énergie est élevée. La lumière bleue fait partie des ondes lumineuses les plus énergétiques car ses ondes sont parmi les plus courtes des ondes lumineuses visibles, mesurant généralement entre 415 et 455 nanomètres environ.
Nous sommes quotidiennement exposés à la lumière bleue lorsque nous sommes à l’extérieur pendant la journée. En fait, il s’agit de l’exposition la plus forte que nous recevons habituellement. Il s’agit d’une exposition importante, qui contribue au maintien d’un rythme circadien sain, favorise une meilleure qualité de sommeil et offre un certain nombre d’avantages en matière de santé cognitive et mentale. Pendant la majeure partie de l’histoire de l’humanité, cette exposition quotidienne à la lumière naturelle était notre principale expérience de la lumière bleue. Ce n’est toutefois plus le cas aujourd’hui.
L’éclairage artificiel économe en énergie, tel que l’éclairage LED, et une variété d’appareils électroniques, y compris les téléphones mobiles, les tablettes et les ordinateurs, ajoutent à notre exposition à la lumière bleue. L’utilisation de ces appareils dans tous les groupes d’âge pour le travail, l’école et le plaisir a considérablement augmenté au cours des deux dernières décennies. Cette augmentation a été particulièrement notable pendant la pandémie de COVID-19, tant dans l’utilisation pour les loisirs que pour le travail ou l’apprentissage à domicile.
Problèmes de santé liés à la lumière bleue
Si l’exposition à la lumière naturelle offre des avantages importants, l’exposition à la lumière bleue pose des problèmes de santé. Lorsqu’il s’agit de la santé du rythme circadien et de la qualité du sommeil, le moment de l’exposition à la lumière bleue est important. Avec la lumière naturelle, l’exposition diminue avec le coucher du soleil et, à la tombée de la nuit, la production de mélatonine se met en marche, préparant le corps au sommeil. Cependant, l’exposition à la lumière bleue le soir peut supprimer la production de mélatonine. Cela peut à son tour retarder le moment du sommeil et perturber le rythme circadien. Les perturbations chroniques du rythme circadien et de la qualité du sommeil sont liées à des risques plus élevés de nombreuses maladies et affections chroniques, notamment le diabète de type 2, l’obésité, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancers.
Certains professionnels de la santé ont également exprimé leur inquiétude quant à la santé des yeux en relation avec l’exposition à la lumière bleue. Selon certains chercheurs, une exposition prolongée à la lumière bleue peut augmenter le risque de développer des cataractes, une dégénérescence maculaire et peut aggraver la myopie. Tous les spécialistes de la santé oculaire ne sont pas d’accord, certains soulignant que la lumière bleue émise par les appareils électroniques est loin d’être aussi forte que celle émise par le soleil.
Certains ophtalmologues suggèrent que certains des symptômes oculaires que certains associent à l’exposition à la lumière bleue via les écrans, tels que les maux de tête, les difficultés de concentration, les yeux secs, les larmoiements, la vision floue et la sensibilité à la lumière, peuvent en fait être une fatigue oculaire numérique ou un syndrome de vision par ordinateur, qui résulte du fait de fixer un écran pendant de longues périodes sans cligner des yeux. D’autres recherches sont en cours.
Les lunettes à lumière bleue fonctionnent-elles ?
Les lunettes anti-lumière bleue sont conçues pour filtrer les ondes de lumière bleue via la couleur des verres, comme l’ambre ou l’orange, le revêtement réfléchissant des verres ou la conception des verres. Quant à savoir si elles sont efficaces ou non, cela dépend de votre objectif et de votre définition du terme « efficace ». Naturellement, étant donné la nature subjective de la question et les incertitudes qui y sont liées, les preuves sont contradictoires.
Si les symptômes oculaires sont liés à la fatigue oculaire numérique plutôt qu’à la lumière bleue, les lunettes à lumière bleue ne sont peut-être pas la solution. En revanche, si l’objectif de l’utilisation de lunettes à lumière bleue est plutôt de protéger votre programme de production de mélatonine, votre rythme circadien et la qualité de votre sommeil, ces lunettes peuvent être utiles si elles sont utilisées aux bons moments. Le consensus général semble être que les lunettes à lumière bleue ne sont pas nocives, mais des recherches supplémentaires doivent être menées pour confirmer les avantages.
Autres moyens de réduire l’exposition à la lumière bleue
Il existe des moyens fondés sur des données probantes pour réduire l’exposition à la lumière bleue le soir, lorsqu’elle peut perturber la production de mélatonine et le moment du sommeil, ce qui a un impact sur le rythme circadien. Utilisez le filtre de lumière bleue de vos appareils lorsque le soleil se couche. Envisagez d’utiliser des ampoules à lumière bleue réduite. Utilisez des ampoules à lumière rouge la nuit. N’utilisez pas d’appareils électroniques dans les deux ou trois heures précédant l’heure du coucher. Essayez de rompre avec l’habitude d’utiliser des appareils avec écran – téléphones portables, tablettes, ordinateurs et télévisions – comme activité de loisir le soir.