Environ sept millennials sur dix sont en passe d’être en surpoids ou obèses lorsqu’ils atteignent l’âge moyen. En fait, les millennials pèsent plus lourd en moyenne que toutes les générations précédentes. Bien qu’il existe plusieurs raisons à ce phénomène, les recherches suggèrent que la perturbation du rythme circadien pourrait être un facteur important dans la perte de poids chez les millennials, ce qui justifie une étude plus approfondie.
La perte de poids pour les Millennials : Le régime et l’exercice peuvent-ils tout guérir ?
En tant que société, nous sommes plus que jamais en surpoids, mais la dernière génération d’adultes lutte contre son poids encore plus que ne le faisaient leurs parents et grands-parents. Étant donné que le surpoids peut augmenter le risque de diverses maladies, dont le diabète de type 2 et le cancer, des médecins et des chercheurs de diverses disciplines ont travaillé sans relâche pour identifier les principales causes de ce problème ainsi que les solutions possibles.
De nombreuses personnes qui s’efforcent de maintenir un poids sain ont recours à la mentalité du « calories in, calories out », selon laquelle réduire l’apport calorique tout en brûlant davantage de calories par l’exercice est la solution pour perdre du poids. Bien que cela puisse être vrai dans un sens général, l’apport et la dépense caloriques ne sont pas les seuls facteurs impliqués dans l’épidémie d’obésité actuelle : Les facteurs génétiques, environnementaux, socio-économiques et le mode de vie sont tous connus pour influencer le poids d’une personne. En dépit de ces facteurs universels, des études suggèrent que les millennials qui mangent la même quantité que leurs ancêtres seront toujours plus lourds.
Qu’est-ce que cela signifie pour les jeunes adultes d’aujourd’hui ? Perdre du poids et ne pas le reprendre est une proposition beaucoup plus compliquée pour eux. Alors que le conseil de régime « les calories sont tout ce qui compte » est donné à la nouvelle génération, les scientifiques s’en moquent. Jennifer Kuk, de l’université York, le souligne :
« Cela revient à dire que le solde de votre compte d’investissement correspond simplement à vos dépôts soustraits de vos retraits, sans tenir compte de tous les autres éléments qui affectent votre solde, comme les fluctuations du marché boursier, les frais bancaires ou les taux de change. »
En fait, les millennials sont beaucoup plus actifs que jamais tout en mangeant à peine plus que les générations précédentes. Cependant, des niveaux de stress plus élevés et des habitudes de sommeil malsaines, qui contribuent tous deux à une prise de poids indésirable, ont tendance à être particulièrement fréquents parmi cette génération.
Un phénomène moderne change la façon dont les Millennials maintiennent leur poids
Aujourd’hui, des circonstances auparavant absentes modifient la façon dont les jeunes adultes prennent du poids et la vitesse à laquelle ils le font. De plus en plus de jeunes adultes prennent des antidépresseurs, des stéroïdes et d’autres médicaments qui peuvent entraîner une prise de poids. De nos jours, même en mangeant les mêmes quantités de macronutriments, une plus grande partie de ces calories provient de la viande et du sucre, deux éléments susceptibles de perturber les bactéries intestinales qui contribuent à réguler le métabolisme.
Un mode de vie rapide qui rend la prévalence des aliments transformés pratique pour les millennials favorise également l’obésité, car les niveaux généralement élevés de glucides et de sucres ajoutés que l’on trouve dans ces types d’aliments provoquent un pic de glycémie et d’insuline, deux facteurs qui peuvent faire pencher la balance vers l’obésité.
L’omniprésence de la technologie et des écrans a créé une génération de pattes de canapé. Parallèlement, les médias sociaux, qu’il est presque impossible d’éviter, ajoutent une nouvelle dimension, cultivant l’anxiété, la dépression, une image corporelle négative et une relation malsaine avec la nourriture.
Le facteur le plus important pour la perte de poids des millennials est probablement le fait que les gens modernes vivent dans une épidémie de perturbation du rythme circadien. Les chercheurs en chronobiologie ont découvert que le manque de sommeil perturbe le rythme circadien et entraîne des perturbations hormonales qui peuvent faire grossir. La leptine est une hormone qui donne une sensation de satiété et contribue à stimuler le métabolisme, tandis que la ghréline a l’effet inverse. Lorsque les gens ne dorment pas suffisamment, la leptine chute et la ghréline augmente, ce qui ralentit le métabolisme. Ces hormones sont affectées non seulement par la quantité de sommeil, mais aussi par la qualité et la régularité du sommeil.
En outre, les personnes qui ne conservent pas un rythme circadien sain sont plus susceptibles de prendre des collations malsaines que de manger des repas sains. Cela signifie souvent qu’elles choisissent des aliments moins nutritifs qui n’augmentent pas le métabolisme, ce qui contribue aux difficultés de perte de poids des millennials.
Comment perdre du poids dans les temps modernes
Perdre du poids peut s’avérer particulièrement difficile de nos jours, mais cela ne veut pas dire que c’est impossible. En plus de surveiller l’apport calorique et de faire beaucoup d’exercice, il faut envisager quelques changements de mode de vie.
Il est essentiel de comprendre la valeur des aliments réels, non transformés et contenant une abondance d’ingrédients de haute qualité. Manger moins de viande et de sucre et plus de fruits colorés nutritifs et de légumes verts à feuilles permet d’avoir un métabolisme et un tractus gastro-intestinal sains.
Exploiter le pouvoir de la chronobiologie et comprendre que le maintien d’un rythme circadien sain affecte votre métabolisme et votre santé globale peut être la plus grande clé pour maintenir un poids sain. Trouvez le rythme quotidien qui fonctionne le mieux pour vous et votre métabolisme. Couchez-vous à la même heure tous les soirs, évitez la lumière vive le soir et évitez l’alcool, la caféine et les autres drogues qui interfèrent avec la production de mélatonine. Faites de l’exercice au bon moment de la journée pour optimiser la combustion des calories et le métabolisme des graisses.
La perte de poids pour les millennials est plus difficile que jamais en raison des défis de la vie moderne. Modifier son mode de vie et veiller à la santé de son rythme circadien sont les clés pour atteindre et conserver non seulement une silhouette svelte, mais aussi une véritable santé de tout le corps.