Com o aumento do uso de dispositivos emissores de luz azul, como telefones celulares e tablets, e de iluminação artificial, como luzes LED, o potencial impacto da luz azul na saúde vem atraindo cada vez mais a atenção dos pesquisadores. Estudos têm mostrado que a luz azul pode ter impacto na produção de melatonina, qualidade do sono, ritmo circadiano e saúde dos olhos. Felizmente, a conscientização está sendo aumentada sobre esses potenciais problemas de saúde. Entretanto, é importante saber que novas pesquisas sugerem que a luz azul danifica a pele; algo que é preocupante não apenas em termos de aparência, mas também – principalmente, pode-se argumentar – porque sua pele é seu maior órgão. Sua saúde é importante.
Sono, o Ritmo Circadiano e a Saúde dos Olhos
Para a produção de melatonina, qualidade do sono e saúde do ritmo circadiano, o momento da exposição à luz azul é importante. Nossa maior exposição à luz azul é ao ar livre. Afinal de contas, é por causa da luz azul que o céu nos parece azul. Para a grande maioria da história humana, o sol tem sido, de longe, nossa principal exposição à luz azul. No entanto, os tempos mudaram, trazendo-nos iluminação artificial e uma infinidade de dispositivos modernos. Nossa exposição à luz azul não é mais limitada pela disponibilidade da luz natural.
Enquanto a exposição à luz azul durante o dia é importante para a saúde do ritmo circadiano, a exposição à luz azul à noite pode suprimir a produção de melatonina. Este hormônio, entre suas outras funções importantes no corpo, ajuda você a sentir-se sonolento, facilitando o sono repousante, tão importante para a saúde e o bem-estar em geral.
A produção reprimida de melatonina pode levar ao retardamento do sono, o que pode ter um impacto negativo na qualidade do sono e perturbar o ritmo circadiano, tudo isso pode afetar negativamente a saúde física e mental de diversas maneiras. Essa exposição adicional à luz azul também pode afetar a saúde dos olhos, aumentando o risco de desenvolver tensão ocular digital, degeneração macular e cataratas.
Como a luz azul danifica a pele
A luz azul é um tipo de luz visível que se caracteriza por ser de alta energia e onda curta. Essas ondas curtas se dispersam mais facilmente, razão pela qual o céu parece azul aos nossos olhos. Este tipo de luz, de acordo com pesquisas recentes, pode danificar a pele ao longo do tempo de diversas maneiras.
De acordo com um estudo feito por uma equipe de pesquisadores em Berlim, Alemanha, e publicado em Oxidative Medicine and Cellular Longevity, uma revista revisada por pares, a exposição à luz azul produz radicais livres, também chamados de átomos instáveis, que contribuem para o estresse oxidativo, ligado ao envelhecimento e ao aumento do risco de várias doenças, incluindo câncer, diabetes, doenças cardíacas e algumas doenças neurodegenerativas.
Esse aumento dos radicais livres e o estresse oxidativo resultante podem contribuir para o dano do DNA, assim como danificar o colágeno e a elastina, ambos essenciais para a saúde e aparência da pele. Pesquisa publicada no Journal of Investigative Dermatology descobriu que a exposição à luz azul pode contribuir para o envelhecimento prematuro da pele e para o desenvolvimento da hiperpigmentação. Há algumas indicações, de acordo com um estudo publicado no Journal of Cosmetic Dermatology, que embora a baixa energia e a baixa exposição à luz azul de alta energia possam ser benéficas para a pele em algumas circunstâncias, agindo para prevenir ou reduzir o risco de algumas doenças de pele, a exposição prolongada ou excessiva à luz azul de alta energia pode ser prejudicial, incluindo potencialmente enfraquecer a capacidade da pele de funcionar como uma barreira; uma de suas tarefas mais importantes.
Seja mais atento à exposição à luz azul
A exposição à luz azul não é evitável. Na verdade, seria prejudicial à sua saúde evitá-la completamente. Entretanto, a exposição excessiva e a exposição no momento errado podem ter um impacto real sobre sua saúde, causando danos reais aos olhos e à pele enquanto aumentam o risco de doenças de diversas maneiras. Isso faz com que seja importante estar mais atento à sua exposição à luz azul. Certifique-se de obter diariamente a exposição à luz natural matinal. Faça um esforço para obter exposição à luz natural ao longo do dia e no final da tarde, quando a luz estiver desaparecendo.
Use essa luz natural desbotada como um guia para uma exposição saudável à luz. Limite sua exposição a luzes artificiais brilhantes à noite. Evite usar seus dispositivos emissores de luz azul, como seu telefone celular, tablet e computador, dentro de duas a três horas da hora de dormir. Mantenha esses dispositivos fora do quarto de dormir. Certifique-se de que esteja escuro em seu quarto quando estiver dormindo. Obtenha cortinas ou sombras escuras se as luzes da rua e outras luzes urbanas forem um problema.
Escolhas saudáveis podem ajudar a mitigar os danos
Vivemos em um mundo moderno com exigências modernas, então as probabilidades são de que não vamos reduzir a exposição à luz azul noturna e noite tanto quanto deveríamos. Reduza o máximo que puder e continue trabalhando para esse objetivo, mas também faça outras escolhas saudáveis para ajudar a mitigar os danos potenciais.
Coma uma dieta saudável focada em alimentos completos e reais, incluindo aqueles ricos em antioxidantes, tais como bagas, legumes verdes escuros e de folhas, legumes laranjas profundas, frutas cítricas e tomates. Eliminar os alimentos ultra-processados. Eles não são saudáveis, contribuem para o estresse oxidativo e aumentam o risco de doenças. Certifique-se de ter atividade física suficiente todos os dias.
