为了使我们的肌肉骨骼系统正常运作，我们需要健康的骨骼、关节和肌肉。不正确的营养、不充分的运动和不均衡的负荷分配会产生许多疾病，这些疾病可能会影响一个、两个或所有三个方面。时间生物学早已认识到，在一天中的正确时间使用某些物质以保证最佳效果，可以保持肌肉骨骼系统的健康，改善症状，并从总体上预防疾病。

关节

人类有大约 100 个关节，可以灵活地活动。关节是骨骼之间的连接点。光滑的软骨包裹着关节表面，使关节能够无摩擦地滑动。关节和软骨被包裹在关节囊中，关节囊一方面将关节固定在一起，另一方面为关节提供营养。如果关节受损，就会引发多种风湿病。关节病是全世界最常见的关节疾病。关节病是由于关节的使用与其自然负荷能力之间的不平衡造成的。这导致关节软骨逐渐遭到破坏，甚至最终导致骨质变化。这种自然磨损过程部分取决于年龄的增长，并可能影响所有关节。在美国，受这种疾病影响的成年人约有 2100 万。最初的症状通常出现在 50 至 60 岁之间，有时甚至更早。在 60 岁以上的人群中，每两名女性和每三名男性中就有一人患有这种疾病。关节病取决于许多因素，其中确切的机制尚不清楚。辛勤工作造成的高负荷、肥胖、负荷分配不均、环境因素、基因和原有的关节疾病都可能导致关节病的发生。此外，年龄的增长也会削弱人体的再生能力。重要的内源性软骨不再能充分生成，这就是关节逐渐磨损的原因。有两种不同的东西可以抵消这一过程：

骨骼

骨骼形成过程中最重要的力量是内源性激素。骨骼的新陈代谢是由这些微小的激素分子控制的，它们不断地分解和形成骨骼。为了保持骨骼健康，我们需要维生素 D（如今也被视为一种激素）和钙，换句话说，这两种物质在骨骼新陈代谢中发挥着核心作用。钙是骨骼的组成部分。为了能够吸收足量的这种最重要的矿物质，就需要足够的维生素 D，它负责调节钙和磷酸盐的代谢，有助于稳定骨骼。因此，维生素 D 不仅能促进钙的吸收，还能帮助钙融入骨骼。遗憾的是，许多人都缺乏维生素 D，尤其是老年人。人体能够通过阳光自行产生维生素 D，但到了一定年龄后，内源性产生的维生素 D 就会受到限制。老年人体内雌激素等荷尔蒙的变化尤其会导致骨质流失，从而使骨骼变得脆弱、多孔和易碎。此外，还有一些其他因素也会对骨骼产生负面影响，其中包括糖尿病、饮食失调和肠胃疾病等疾病。营养不良，特别是与运动过少一起对骨骼结构造成的负担，与长期过量饮酒和摄入含有可的松的药物一样严重。这些影响可导致多种骨骼疾病的形成。