什么是慢性营养？

你想在不计算卡路里、不参加俱乐部或只吃流质食物的情况下减肥吗？您是否正在寻找一种能保证持久成功且没有任何副作用的方法？您还想在快速减肥的同时延缓衰老吗？或者，您只是想遵循一种健康、均衡的饮食习惯，而且这种饮食习惯也很容易融入您的日常生活？解决方案是什么？Chrononutrition（慢性营养），它可以帮助您接近理想身材，同时为您的健康做出贡献，而无需放弃您最喜爱的食物。时间营养学是一种长期的生活方式理念，它能帮助你优化体重，并使你的生理过程与一天中的相应时间保持一致。例如，根据人体的自然节律调整膳食，即人体能够最佳吸收和处理某些食物的时间。保证每一餐都能让您吃得尽兴、吃得丰富。

Chrononutrition 如何发挥作用？

健康饮食首先意味着一件事：按照体内时钟进食！一天中的某些生物节律需要在特定时间吃不同的食物。因此，关键不在于我们吃多少，而在于我们什么时候吃什么。

最重要的基本原则是 一日三餐足矣！

一天只有三顿饭：早餐、午餐和晚餐。不允许吃零食。注意：两餐之间应间隔五到六个小时。这样，餐后血糖水平会下降。此外，在漫漫长夜中，新陈代谢会从脂肪沉积中获取能量。只有这样，身体才能攻击并消除深层储存的脂肪。

么餐可以吃什么？

然而，成功的关键不仅在于遵循 “慢性营养学 “的基本原则，即什么时候该吃什么，什么时候不该吃什么。每餐吃什么也很重要，因为糖、脂肪和蛋白质在一天中的不同时间会被身体以不同的方式处理。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，是人体新陈代谢全天运作的基础。不要不吃早餐，因为每天的大部分营养最好在一天开始时摄入。为了一天有一个好的开始，我们需要在早餐中摄入糖和淀粉形式的碳水化合物。为了避免不必要的胰岛素飙升，糖只能慢慢摄入。因此，最好选择全谷物产品。甜食和素食酱料、水果、麦片和糖果也是允许的。但是，牛奶、鸡蛋、香肠或奶酪等动物蛋白会阻碍胰岛素分泌，因此应避免食用。

午餐

午餐什么都可以吃，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。但要注意不要过量，以免下半天出现表现下滑。最好选择均衡搭配。

晚餐

一天的最后一餐应由蛋白质组成，避免糖或淀粉。这一点很重要，可以让身体为恢复睡眠做好准备，并避免在早餐前的 12 小时内出现严重的饥饿感。注意不要吃得过饱，每餐都吃所有的食物。相反，建议遵循时间生物学规律均衡饮食。