任何种类的格兰诺拉麦片（不含牛奶或酸奶）都是避免摄入蛋白质的完美开胃方式。不过，豆奶或米浆也可以。另一种选择是用 150 毫升水稀释 50 毫升奶油。如果加入少量健康油，还可以加入水果。甜糕点、羊角面包、煎饼、土豆饼和不含糖的麦片也是早上的好食物。如果您喜欢咸味食品，可以选择素食涂抹酱（如用牛油果或红薯制成）和新鲜蔬菜，如西红柿。此外，最近的研究表明，早餐是一天中最重要的一餐–不仅能产生能量，还能建立您的生活节奏。早餐被称为 “早餐 “是有原因的，因为它是打破一夜禁食的一餐。

建议

• 香蕉巧克力燕麦片
• 羊角面包或面包圈配果酱
• 冰沙
• 烤面包配番茄或蔬菜酱

午餐可以吃任何适量的食物：汤、肉、炖菜、各种面食，甚至烩饭或土豆菜。这将为您下半天的工作提供能量。

建议

• 胡萝卜南瓜汤
• 沙拉配火鸡胸肉条
• 熏肉卷心菜汤
• 蘑菇烩饭
• 碳烤意大利面
• 带馅烤土豆

晚上避免摄入任何种类的碳水化合物（如土豆、意大利面或面包）。取而代之的是肉、鱼、蛋、奶制品、蔬菜或清汤。

建议

• 西兰花汤
• 扁豆汤西葫芦玉米饼
• 蔬菜意大利面
• 煎鱼或蒸鱼配蔬菜
• 猪肉块

不要忘记遵守时间表：早餐–禁食四五个小时–午餐–禁食四五个小时–晚餐–禁食 12-16 个小时。另一个建议：任何开始都比不开始好！即使你开始时每周只坚持一两天，那也是很好的第一步，总比一开始就不开始要好。很快，你就会发现自己的感觉有多么好，并很容易调整自己的营养，使之符合慢性饮食法的原则。