获得充足的睡眠对寿命的影响可能比许多人意识到的要大得多。俄勒冈健康与科学大学的最新研究表明，长期睡眠不足与寿命缩短有关。该研究结果发表在《睡眠进展》杂志上。

全国数据反映了整个美国的趋势

为了得出结论，研究人员分析了一个大型的国家数据库，并研究了美国不同地区对预期寿命的调查模式。他们将地区层面的预期寿命数据与疾病控制与预防中心在 2019 年至 2025 年期间收集的详细调查数据进行了比较。

当研究人员调查与人们预期寿命相关的生活方式因素时，睡眠因素显得尤为突出。它与预期寿命的关系比饮食、体育锻炼或社交隔离更密切。吸烟是唯一影响更大的因素。

“我没想到它与预期寿命的关系如此密切，”首席作者、OHSU 护理学院、OHSU 医学院和俄勒冈职业健康科学研究所的副教授安德鲁·麦克希尔博士说。 “我们一直认为睡眠很重要，但这项研究真正强调了这一点：人们应该尽可能地保证七到九个小时的睡眠。”

研究人员对结果的影响力感到惊讶

这项研究的大部分工作是由俄勒冈健康与科学大学护理学院睡眠、生物钟与健康实验室的博士生完成的。尽管科学家们早就知道充足的睡眠有助于促进整体健康，但作者们仍然对睡眠时间与预期寿命之间的密切关系感到惊讶。在分析中，睡眠不足作为预期寿命的预测因素比饮食和运动更重要。

“这很直观，也很合理，但能在所有这些模型中如此清晰地看到这一点，还是令人印象深刻，”麦克希尔说。“我是睡眠生理学家，了解睡眠对健康的好处，但充足睡眠与预期寿命之间的联系如此之强，对我来说还是非常惊人的。”

以往的研究将睡眠质量差与死亡风险增加联系起来，但这项研究是首次揭示睡眠与预期寿命在所有美国各州之间的年度关联。研究人员在模型中采用了美国疾病预防控制中心对充足睡眠的定义，即每晚至少七小时，这符合美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的建议。 在几乎所有州和分析的每个年份中，数据都显示睡眠时间与预期寿命之间存在明显的关联。

睡眠为何会影响预期寿命

这项研究并未探讨这种关联的生物学原因。但麦克希尔指出，睡眠对心脏健康、免疫功能和大脑功能起着至关重要的作用。睡眠期间，身体处于重要的恢复模式。 血压和心率下降，减轻了心血管系统的负担。相反，长期睡眠不足与高血压、心脏病、中风和动脉硬化有关。由于心血管疾病是全球最常见的死因之一，长期睡眠质量差会大大增加死亡风险。

免疫系统也严重依赖睡眠。在夜间休息期间，免疫细胞被激活，抗炎过程得到调节。 经常睡眠不足的人更容易感染，身体更容易发炎。慢性炎症是许多疾病（如糖尿病、癌症或心脏病）的风险因素。因此，睡眠对保持身体健康和抵抗力起着重要作用。

此外，睡眠对大脑功能也起着至关重要的作用。在深度睡眠阶段，所谓的淋巴系统会开始工作，清除大脑中的代谢废物。这个清洁过程对于防止与神经退行性疾病有关的有害蛋白质的积累非常重要。此外，睡眠还有助于记忆、情绪稳定和注意力集中。 相反，长期睡眠不足会增加患抑郁症甚至痴呆症的风险。

最后，睡眠还影响新陈代谢和激素平衡。睡眠不足会改变控制饥饿感和饱腹感的激素（如瘦素和胃饥饿素）以及被称为压力激素的皮质醇的调节。结果可能是食欲增加、体重增加和2型糖尿病风险增加。这些因素也会对预期寿命产生长期影响。

总体而言，睡眠几乎影响人体所有重要的生物过程。因此，睡眠与均衡饮食和定期锻炼一样重要。良好的、规律的睡眠不仅能改善日常健康状况，还有助于延长健康寿命。希尔认为，这项研究表明，我们必须将睡眠与饮食和锻炼同等重视。 有时，我们把睡眠看作是可有可无的东西，可以推迟到以后或周末再补。良好的睡眠不仅能改善我们的健康状况，还能延长我们的预期寿命。