粉红噪音经常被用来帮助人们入睡，但新的研究表明，它可能会干扰睡眠中最具恢复性的阶段。宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院在《睡眠》杂志上发表的一项研究发现，粉红噪音会减少快速眼动睡眠，干扰睡眠中的整体恢复。相比之下，佩戴耳塞在保护睡眠免受交通噪音影响方面要有效得多。

这些发现使人们对声音机器和睡眠应用程序的日益流行提出了质疑，因为它们依赖于持续的背景噪音来促进休息。”快速眼动睡眠对记忆巩固、情绪调节和大脑发育非常重要。因此，我们的研究结果表明，在睡眠期间播放粉红噪声和其他类型的宽带噪音可能是有害的–尤其是对儿童而言，他们的大脑仍在发育中，而且他们在快速眼动睡眠中花费的时间比成年人要多得多，”该研究的主要作者、精神病学睡眠与时间生物学教授、医学博士马蒂亚斯-巴斯纳说。

深度睡眠和快速动眼期睡眠为何重要

研究小组在一个受控睡眠实验室中观察了 25 名 21 至 41 岁的健康成年人。研究人员连续七晚给予参与者八小时的睡眠时间。他们中没有人表示患有睡眠障碍或经常使用噪音帮助入睡。

研究期间，参与者在不同的条件下睡眠。这些条件包括暴露于飞机噪音、单独的粉红噪声、飞机噪音和粉红噪声的组合，以及带耳塞的飞机噪音。每天早上，参与者都要完成认知测试和问卷调查，以评估睡眠质量、警觉性和其他与健康相关的影响。

在一个典型的夜晚，大脑会反复循环经历深度睡眠和快速眼动睡眠。深度睡眠在身体恢复、记忆处理和清除大脑废物方面发挥着重要作用。快速动眼期睡眠通常被称为梦境睡眠，有助于情绪调节、运动技能发展和大脑发育。这些睡眠阶段共同提供平衡，使人们醒来时精神焕发，为新的一天做好精神准备。

什么是粉红噪音？

粉红噪声属于宽带噪声。它是一种覆盖频率范围很广的连续声音，具有均匀、静态的音质。它是所谓宽带噪声的一种特殊形式，即同时包含许多甚至所有可听频率的连续噪声。与其他类型噪声的主要区别在于能量是如何在这些频率上分布的。粉红噪声的能量随着频率的增加而减少：低音比高音更突出。这使得粉红噪声听起来更平衡、更柔和，人耳听起来也不像白噪声那样 “嘶嘶 “作响。

这种分布与我们的听觉工作方式惊人地吻合。我们对低频的感知自然要比对高频的感知强烈，这就是为什么粉红噪声常常被认为更悦耳、更自然的原因。环境中的许多声音都与这种模式相似，例如，绵绵细雨、树上的风、大海的声音，甚至远处的瀑布声。日常的技术噪音，如风扇、空调系统或稳定运转的马达声，也往往倾向于粉红噪声。

由于这些特点，粉红噪声通常被专门用于促进注意力集中、掩盖干扰性背景噪声或帮助睡眠。粉红噪声还在声学和音响工程中发挥着重要作用，例如在测试扬声器或房间时，因为它比其他类型的噪声更接近自然听觉体验。总之，可以说粉红噪声是一种 “听起来自然的噪声”，它在技术定义和日常听觉体验之间架起了一座桥梁。

每种噪音在可听频谱上的声能分布都不同，这影响了声音的高低。许多自然声音，包括雨声和海浪声，都属于这一类。风扇和空调等常见家用电器也会产生宽带噪音。宽带噪声还包括白噪声以及棕色和蓝色噪声等其他变体。

主要研究结果

与没有噪音的夜晚相比，暴露在飞机噪音中会导致每晚平均损失约 23 分钟的 “N3 “睡眠，即最深的睡眠阶段。仅播放 50 分贝的粉红噪声（通常被比作 “中雨 “声）就会导致快速眼动睡眠时间减少近 19 分钟。当粉红噪声与飞机噪音相结合时，效果更加明显。

深度睡眠和快速眼动睡眠的时间都明显缩短，参与者在夜间清醒的时间增加了 15 分钟。当参与者单独暴露于飞机噪音或粉红噪声时，并没有观察到这种清醒时间的增加。受试者还报告说，当暴露于飞机噪音或粉红噪声时，他们的睡眠感觉更轻，醒来的次数更多，整体睡眠质量下降。使用耳塞时，这些负面影响基本消失。

这对数百万睡眠者意味着什么？

研究人员说，研究结果证实了耳塞的有效性，许多人使用耳塞来帮助自己更好地入睡。同时，研究结果也强调，有必要对粉红噪声和其他作为 睡眠辅助工具销售的宽带噪音的长期健康影响进行更深入的调查。

数百万人每天晚上都依赖于持续的背景噪音。仅白噪声和环境播客就占据了 Spotify 每天 300 万小时的收听时间，YouTube 上以 “白噪声 “为搜索关键词的五个最受欢迎的视频总浏览量超过了 7 亿次。巴斯纳及其同事最近发表的一篇综述指出，尽管白噪声被广泛使用，但有关宽带噪声如何影响睡眠的研究仍然有限，而且往往没有定论。

快速眼动睡眠紊乱在抑郁症、焦虑症和帕金森病等疾病中很常见。巴斯纳还指出，儿童的快速动眼期睡眠时间明显多于成人，这可能使他们对快速动眼期睡眠的干扰特别敏感。尽管如此，许多家长还是会在新生儿和幼儿床边放置音响设备，以帮助他们入睡和保持睡眠状态。

“巴斯纳说：”总的来说，我们的研究结果提醒人们不要使用宽带噪音，尤其是新生儿和婴儿，并表明我们需要对易感人群、长期使用、不同颜色的宽带噪音以及与睡眠有关的安全宽带噪音水平进行更多的研究。