Aby nasz układ mięśniowo-szkieletowy funkcjonował prawidłowo, potrzebujemy zdrowych kości, stawów i mięśni. Nieprawidłowe odżywianie, niewystarczająca ilość ruchu i nierównomierne rozłożenie obciążenia powodują szereg chorób, które mogą wpływać na jeden, dwa lub wszystkie trzy obszary. Chronobiologia od dawna uznaje, że pewne substancje, które są stosowane o właściwej porze dnia, aby zagwarantować optymalną skuteczność, mogą utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy w zdrowiu, poprawić objawy i ogólnie zapobiegać chorobom.
Stawy
Ludzie mają około 100 stawów, które umożliwiają im elastyczną mobilność. Stawy służą jako punkty połączeń między kośćmi. Gładka chrząstka otacza powierzchnie stawowe, umożliwiając ruch ślizgowy bez tarcia. Staw i chrząstka są owinięte torebką, która z jednej strony utrzymuje staw razem, a z drugiej dostarcza mu składników odżywczych. Jeśli staw jest uszkodzony, konsekwencją są liczne choroby reumatyczne. Artroza jest najczęstszą chorobą stawów na świecie. Artroza wynika z braku równowagi między wykorzystaniem stawu a jego naturalną nośnością. Prowadzi to do stopniowego niszczenia chrząstki w stawie, co może w końcu doprowadzić nawet do zmian kostnych. Ten naturalny proces zużycia jest częściowo zależny od starzenia się i może dotyczyć wszystkich stawów. W USA liczba osób dotkniętych tą chorobą wynosi około 21 milionów dorosłych. Pierwsze objawy często pojawiają się między 50. a 60. rokiem życia, a czasem nawet wcześniej. W wieku powyżej 60 lat jedna na dwie kobiety i jeden na trzech mężczyzn zmaga się z tą chorobą. Artroza jest zależna od wielu czynników, wśród których dokładny mechanizm nie jest jeszcze jasny. Duży wysiłek fizyczny spowodowany ciężką pracą, otyłość, nierównomierne rozłożenie obciążenia, czynniki środowiskowe, geny i istniejące wcześniej choroby stawów mogą odgrywać rolę w jej rozwoju. Dodatkowo, postępujący wiek zmniejsza zdolności regeneracyjne organizmu. Ważna endogenna chrząstka nie jest już odpowiednio produkowana, dlatego stawy stopniowo się zużywają. Istnieją dwie różne rzeczy, które przeciwdziałają temu procesowi:
Nasze ciało jest zbudowane tak, aby pozostawać w ruchu, a bez ruchu nasz układ mięśniowy traci napięcie, elastyczność i siłę. Prowadzi to do unieruchomienia stawów i ścieńczenia kości, podczas gdy chrząstka staje się miękka i porowata. Ćwiczenia fizyczne mogą utrzymać stawy w zdrowiu, ponieważ wytwarzają rodzaj smaru (płyn maziowy), który działa jako środek poślizgowy zapewniający mobilność bez tarcia. Jednocześnie dostarcza on do stawu składniki odżywcze. Ćwiczenia mogą zapobiegać artrozie, a także spowalniać postęp choroby. Szczególnie zalecane są ćwiczenia wymagające umiarkowanego ruchu, ponieważ nie są one tak wymagające dla stawów, które mogą być już uszkodzone. Eksperci zalecają sporty wytrzymałościowe, takie jak pływanie, jazda na rowerze, spacery i aqua jogging. Zaleca się jednak również trening siłowy, ponieważ buduje on mięśnie, które mogą wspierać i odciążać uszkodzone stawy. Idealne byłoby połączenie obu dyscyplin w codziennej wymianie i dostosowanie do osobistych potrzeb.
Naukowcy uznali już, że istnieją pewne składniki odżywcze chrząstki, które są niezbędne dla zdrowia chrząstki i walki z dolegliwościami artrozy. Obejmuje to substancje glukozaminę, chondroitynę i kwas hialuronowy, które są ważnymi składnikami chrząstki zapewniającymi zdrowe stawy. Jeśli substancje te nie są już w wystarczającym stopniu wytwarzane przez organizm, muszą być sztucznie dodawane za pomocą suplementu chronobiologicznego, ponieważ rzadko występują w codziennym żywieniu (wyjątek: skorupiaki). Chrząstka jest nie tylko zdolna do samodzielnej regeneracji, ale może nawet odzyskać gładkość za pomocą składników odżywczych chrząstki. Wapń lub mangan, OPC i cynk są dodatkowo pomocnymi minerałami, które mogą zapobiegać utracie chrząstki w stawach. Inteligentny chronobiologiczny podział tych suplementów diety na substancje poranne i wieczorne umożliwia optymalne zaopatrzenie chrząstki przez cały dzień. Substancje na dzień zapewniają ochronę przed nowymi uszkodzeniami, podczas gdy te na wieczór wspierają regenerację, a zdrowa chrząstka wymaga również pewnych substancji przez cały dzień.
Substancje na rano (działanie aktywujące):
- Glukozamina
- Chondroityna
- MSM
- Wapń
- Kwas hialuronowy
- Witamina C
Substancje na wieczór (działanie regenerujące):
- Glukozamina
- Chondroityna
- MSM
- Cynk
- OPC
- Mangan
- Kwas hialuronowy
Kości
Najważniejszymi siłami w tworzeniu kości są hormony endogenne. Metabolizm kości jest kontrolowany przez te maleńkie cząsteczki hormonów, które zapewniają ciągły demontaż i tworzenie. Aby utrzymać nasze kości w zdrowiu, potrzebujemy witaminy D, która obecnie jest również postrzegana jako hormon, a także wapnia, innymi słowy dwóch substancji, które odgrywają kluczową rolę w metabolizmie kości. Wapń funkcjonuje jako budulec kości. Aby umożliwić wchłanianie tego najważniejszego minerału w odpowiedniej ilości, niezbędna jest wystarczająca ilość witaminy D, która jest odpowiedzialna za regulację metabolizmu wapnia i fosforanów oraz przyczynia się do stabilizacji kości. W rezultacie witamina D sprzyja wchłanianiu wapnia, ale także wspiera jego integrację z kośćmi. Niestety, wiele osób wykazuje niedobór witaminy D, zwłaszcza osoby starsze. Powodem tego jest niska podaż w żywieniu. Organizm jest w stanie sam wytwarzać witaminę D poprzez światło słoneczne, ale po pewnym wieku produkcja endogenna jest ograniczona. Zmiany hormonów, takich jak estrogen, w starszym wieku są szczególnie odpowiedzialne za utratę masy kostnej, co osłabia kości i czyni je porowatymi i kruchymi. Ponadto istnieje szereg innych czynników, które mają negatywny wpływ na kości, w tym choroby takie jak cukrzyca, zaburzenia odżywiania, a także choroby żołądkowo-jelitowe. Złe odżywianie, zwłaszcza w połączeniu ze zbyt małą ilością ruchu, obciąża strukturę kości w takim samym stopniu, jak nadmierne spożycie alkoholu i przyjmowanie leków zawierających kortyzon przez długi czas. Wpływy te mogą prowadzić do powstawania wielu chorób kości.
Osteoporoza jest jedną z 10 najczęstszych powszechnych chorób i szczególnie wpływa na kości. W Stanach Zjednoczonych około 25 milionów ludzi cierpi na osteoporozę, a w Niemczech około 7 milionów cierpi na tę chorobę kości. Według szacunków dotyka ona jednego na pięciu mężczyzn, a jednocześnie od 20 do 30 procent kobiet. Kobiety mogą zachorować na osteoporozę nawet kilkadziesiąt lat przed wystąpieniem menopauzy. W rezultacie substancje kostne ulegają nadmiernemu rozkładowi, a kości tracą swoją wytrzymałość i łamią się. Kości najczęściej dotknięte osteoporozą to biodro, kręgosłup, klatka piersiowa, miednica i nadgarstek. Nawet delikatne uderzenie lub nagły ruch może wystarczyć, aby spowodować złamanie.
Wsparcie zdrowia kości poprzez stosowanie substancji aktywnych w odpowiednim czasie, zgodnie z normami chronobiologicznymi
Specyficzna podaż witaminy D jest niezbędna w leczeniu tej choroby. Ponieważ witamina ta nie jest wystarczająco dostępna w codziennym żywieniu, zaleca się suplementację preparatami witaminy D3. W celu zapobiegania osteoporozie kobietom przed menopauzą można podawać niskie dawki estrogenu. Wystarczające ilości estrogenu sprzyjają tworzeniu kości i zmniejszają ich degradację. Optymalna podaż składników odżywczych i witamin dla kości może być zapewniona przez cały dzień poprzez stosowanie chronobiologicznie zaprojektowanych podziałów na substancje poranne i wieczorne.
Substancje na rano (efekt aktywujący):
- MCHC
- Wapń
- Witamina C
- Witamina D
- Witamina B6
- Witamina K2
- Estrogen
Substancje na wieczór (działanie regenerujące):
- MCHC
- Wapń
- Magnez
- MSM
- Izoflawon
- Witamina B12
