Vad är krononutrition?

Vill du gå ner i vikt utan att räkna kalorier, gå med i en klubb eller bara äta flytande föda? Letar du efter en metod som lovar varaktig framgång utan några yoyo-effekter? Vill du också gå ner i vikt snabbt och sakta ner åldringsprocessen samtidigt? Eller vill du helt enkelt följa en hälsosam, balanserad diet som också är lätt att integrera i ditt dagliga liv?

Då har vi lösningen: Chrononutrition, som hjälper dig att komma närmare din önskade figur samtidigt som du gör något för din hälsa, utan att behöva ge upp din favoritmat.

Chrononutrition är ett långsiktigt livsstilskoncept som hjälper dig att optimera din vikt och anpassa dina biologiska processer till respektive tid på dygnet. Till exempel anpassas måltiderna till kroppens naturliga rytmer, det vill säga när kroppen optimalt kan absorbera och bearbeta vissa livsmedel. Njutning och variation garanteras vid varje måltid.

Hur fungerar Chrononutrition?

Hälsosam kost innebär framför allt en sak: att äta enligt din inre klocka! Vissa biologiska rytmer under dagen kräver olika livsmedel vid vissa tidpunkter. Därför är det inte bara avgörande hur mycket vi äter, utan snarare NÄR vi äter VAD.

Den viktigaste grundregeln är: 3 måltider om dagen är tillräckligt!

Det finns bara tre måltider per dag: frukost, lunch och middag. Inga mellanmål är tillåtna. Var försiktig: det bör gå fem till sex timmar mellan måltiderna. På så sätt kan blodsockernivån sjunka efter måltiderna. Dessutom använder ämnesomsättningen energi från fettdepåer under den långa natten. Endast på detta sätt kan kroppen attackera och riva djupt lagrade fettreserver.

Vad kan ätas vid vilken måltid?

Nyckeln till framgång är dock inte bara att följa grunderna för krononutrition, det vill säga när man ska äta eller inte äta något. Vad du äter vid varje måltid är också viktigt, eftersom sockerarter, fetter och proteiner bearbetas olika av kroppen vid olika tidpunkter på dagen.

Frukost:

Frukost är dagens viktigaste måltid och utgör grunden för hur kroppens ämnesomsättning fungerar under hela dagen. Hoppa inte över den, eftersom det mesta av den dagliga näringen bäst konsumeras i början av dagen. För att starta dagen bra behöver vi kolhydrater i form av socker och stärkelse vid frukost. För att undvika onödigt höga insulinspikar bör socker endast tas långsamt. Därför är det att föredra att välja fullkornsprodukter. Söta och vegetariska såser, frukt, müsli och godis är också tillåtna. Animaliska proteiner som mjölk, ägg, korv eller ost är dock ett hinder, så de bör undvikas.

Lunch:

Allt är tillåtet till lunch, både proteiner, fetter och kolhydrater. Men se till att inte överdriva för att undvika en prestationssvacka under andra halvan av dagen. Det är bäst att välja en balanserad blandning.

Middag:

Dagens sista måltid bör bestå av proteiner och undvika socker och stärkelse. Detta är viktigt för att förbereda kroppen för återhämtande sömn och för att undvika svåra hungerattacker under de 12 timmarna före frukost.

Var försiktig så att du inte äter för mycket och äter alla livsmedel vid varje måltid. Snarare rekommenderas en balanserad kost som följer kronobiologins lagar.