一项新的大型研究发现，使用昼夜节律照明，即人工照明与自然生物节律或人的 “内部时钟 “同步，能显著改善夜班工人的睡眠质量和工作表现。这项研究是首次同时研究昼夜节律照明对内部时钟标记、工作期间的认知表现以及突然转为夜班工作后的睡眠的影响的严格实验室实验之一。

研究结果发表在牛津大学出版社出版的《SLEEP》杂志上的两篇文章中。他们的结论是，战略性光照会加快内部时钟的调整，提高警觉性和工作表现，并改善夜班后的睡眠。

夜班工作的挑战

昼夜节律反映了我们身体的内部时钟，它控制着身体机能的活动和时间，包括我们的睡眠-觉醒周期，”弗林德斯大学睡眠研究员、《昼夜节律照明改善了模拟夜班工作中的警觉性、睡眠和主观嗜睡》一书的作者汉娜-斯科特博士说。轮班工作会导致昼夜节律紊乱，而适时的灯光照射可以促进清醒并促进昼夜节律的调整，是重置身体时钟的最有效方法之一。

在澳大利亚，约有 15%至 16%的员工表示自己是轮班工作者。对于男性和女性来说，每周更换时间表的轮班工作是最常见的轮班工作形式。这项研究成果得到了海底决策优势研究网络下的国防科技集团的支持，对于在光线通常较暗的封闭空间中轮班工作的人来说，这项研究成果尤其有意义。

研究人员希望研究夜班工作带来的独特挑战，特别是睡眠-觉醒周期的紊乱，这可能导致身心表现受损、睡眠质量下降和健康问题。他们发现，使用昼夜节律照明可以改善不定时轮班工作者的工作表现和睡眠。

昼夜节律照明可改善夜班工人的工作表现、睡眠、安全和身心健康

这项研究涉及 19 名成年人，他们在 FHMRI 睡眠健康实验室接受了严格控制条件下的检查，模拟了夜班工作环境。在为期八天的时间里，参与者暴露在两种不同的照明环境中，以比较他们的内时钟如何调整以及他们在一系列任务中的表现。昼夜节律照明包括富含蓝光的暗光和减少蓝光含量的暗光，旨在帮助内部时钟适应夜间工作，而传统的暗光和减少蓝光含量的暗光则模拟了潜艇上的标准照明条件。研究小组随后评估了重要的昼夜节律测量指标，包括褪黑激素水平和核心体温，以及其他结果，包括认知表现和睡眠。

重要的是，在连续四次模拟夜班中，与标准照明相比，昼夜节律照明使参与者的体钟每天提前约一小时。昼夜节律照明干预加速了昼夜节律对潜艇照明环境中夜间工作安排的适应“一文的主要作者阿丽莎-盖特（Alisha Guyett）说，这一结果对雇主和上夜班的员工来说非常有希望。

这项研究清楚地表明了昼夜节律调整照明对睡眠和觉醒的总体益处。研究结果表明，有可能采用战略性照明干预措施来改善夜班工人的工作表现、睡眠、安全和福祉，因为他们在轮班期间暴露在光线不足的环境中。这种照明方式大大加快了参与者对夜间工作的适应，这对改善经常上夜班的人的健康和工作表现有重要意义。

具体来说，与标准照明条件相比，学员在昼夜节律照明下多睡了将近一个小时，而且在轮班期间的嗜睡程度也有所降低。为了测试注意力，两种照明条件下的参与者都接受了精神运动警觉任务（PVT），这是一种行为注意力测试。在昼夜节律照明条件下，参与者的错误次数（7.4 次）是标准照明条件下（15.6 次）的一半。

研究人员认为，这项研究强调了昼夜节律系统和昼夜节律友好型照明对减轻轮班工作带来的一些重大挑战的重要性。这些发现对潜艇、采矿和其他工作环境的照明条件具有重要意义，因为在这些环境中，照明条件可能会使轮班工人难以成功地根据工作时间表调整其内部时钟。