密歇根大学年度小组研究 “监测未来 “的最新数据显示，使用药物促进睡眠在年轻人中非常普遍。这项由美国国家药物滥用研究所资助的研究发现，在 19 至 30 岁的美国人中，有 22% 的人报告说，他们使用大麻、酒精或两者来帮助改善睡眠。使用大麻帮助入睡的频率远高于酒精。约 18% 的年轻人称使用大麻帮助入睡，而 7% 的人称出于同样的原因使用酒精。在过去一年中曾使用过大麻的人中，有 41% 的人表示，帮助入睡是他们使用大麻的一个原因。

专家警告这些物质会影响睡眠质量

研究人员警告说，长期服用帮助入睡的药物可能会造成问题。”社会研究所研究教授、MTF 小组研究主要调查员梅根-帕特里克（Megan Patrick）说：”服用这些药物帮助入睡可能会适得其反，因为它们会损害整夜睡眠的能力和睡眠质量。”从长远来看，它们实际上似乎会扰乱睡眠。如此多的年轻人报告说使用大麻来入睡，这一事实令人震惊”。

发表在《美国医学会儿科学杂志》（JAMA Pediatrics）上的这项研究调查了全美 1473 名年轻成年人的反应。研究人员发现，不同性别和种族的人在使用药物入睡方面存在明显差异。使用大麻入睡的女性几乎是男性的两倍。被认定为变性人的参与者报告使用大麻入睡的可能性是男性的四倍多。黑人青年报告使用酒精助眠的可能性是白人青年的三倍。

长期使用可能会增加风险

帕特里克说，反复使用大麻或酒精入睡可能会加剧而不是解决睡眠问题。”她说：”长期、经常使用这些物质入睡可能会导致睡眠问题恶化，并增加滥用药物的风险。”例如，频繁使用某种物质入睡可能会产生耐受性，因此需要更多才能达到同样的效果。换句话说，这非但不会改善睡眠，反而会导致更多的睡眠问题和药物使用的升级。这项研究是首批深入研究青壮年如何以及为何使用药物调节睡眠的全国性调查之一。监测未来 “小组研究长期跟踪具有全国代表性的美国高中生群体，并跟踪他们成年后的药物使用情况。

帕特里克强调，许多年轻人认为大麻或酒精可以改善睡眠，尽管有证据表明情况恰恰相反。”她说：”不幸的是，人们误认为使用药物可以帮助解决睡眠问题，但实际上这会使情况变得更糟。”高质量的睡眠对心理健康和情绪调节至关重要。年轻人告诉我们，他们使用大麻来入睡，但这实际上会加重他们的睡眠问题。他们需要意识到潜在的风险”。

研究人员说，由于睡眠问题和药物使用往往同时出现在青壮年时期，临床医生应该警惕这种联系。研究结果强调了认识到这两个问题并在需要时提供协调支持的重要性。”帕特里克说：”医疗服务提供者应该意识到，睡眠问题和药物使用在青年时期是多么常见。”许多年轻人使用大麻是为了入睡。试图解决睡眠问题的人应该与他们的医生谈谈。

褪黑素的作用

无论年龄大小，自然疗法往往无法确保良好的睡眠质量。补充褪黑激素在这方面会有所帮助。松果体会在光线不足的情况下自然分泌褪黑激素。当大脑检测到环境中的光线变暗时，就会开始分泌这种激素，并持续到整个傍晚和夜间。当太阳升起，光线变亮时，松果体分泌的褪黑激素就会减少，最终完全停止分泌。

几十年来，研究人员一直在研究褪黑激素的分泌如何帮助大脑控制睡眠模式。早期的研究催生了旨在促进睡眠的褪黑激素补充剂，这对因轮班工作或时差造成睡眠障碍的人特别有帮助。同样，失眠患者也可以从服用褪黑激素补充剂中获益，因为额外的褪黑激素可以提高大脑中的激素水平。许多健康疾病可能是由于褪黑激素水平失衡造成的。例如，季节性抑郁症通常与褪黑激素在一天中产生的时间过早或过晚有关，因为在寒冷的月份里，光线常常被遮挡。此外，许多老年人的褪黑激素水平缓慢下降，导致失眠和彻夜难眠。

脉冲式释放

目前的研究表明，一种独特的配方（也称为脉冲式褪黑素释放）可能可以解决许多人的睡眠问题。褪黑素的半衰期很短，仅 20 分钟后就会有一半的激素从血液中消失。因此，它不是每晚只释放一次，而是分几次释放。为了入睡并保持睡眠状态，必须首先释放大量的褪黑激素，然后在整晚释放较少量的褪黑激素。分段释放褪黑激素的保健品会立即释放大量的褪黑激素，然后在接下来的七八个小时内释放较少量的褪黑激素。这样的褪黑激素足以让人入睡，而且持续供应的褪黑激素还能确保你保持睡眠状态。这种褪黑素释放方式的目的是让褪黑素水平在整个晚上保持在一定水平，以尽可能接近人体的自然（健康）释放模式。