Chronodieta oferuje urozmaicone i smaczne posiłki, dzięki którym możesz cieszyć się jedzeniem do syta, bez frustracji związanej z reżimem diety. Wskazówka: jeśli poczujesz się zbyt głodny między posiłkami, nie sięgaj po przekąskę, tylko wypij szklankę wody lub filiżankę herbaty (bez cukru). To pomoże – obiecujemy.
Granola dowolnego rodzaju (bez mleka lub jogurtu) to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia bez białka. Jogurt sojowy lub mleko ryżowe są jednak w porządku. Inną opcją może być 50 ml śmietany rozcieńczonej 150 ml wody. Możesz dodać owoce, jeśli połączysz je z niewielką ilością zdrowego oleju. Słodkie wypieki, rogaliki, naleśniki, placki ziemniaczane i płatki zbożowe bez cukru to również dobre produkty na poranek.
Jeśli wolisz coś pikantnego, wybierz wegetariańskie pasty do smarowania (np. z awokado lub słodkich ziemniaków) i świeże warzywa, takie jak pomidory. Ponadto ostatnie badania wykazały, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia – nie tylko ze względu na produkcję energii, ale także w celu ustalenia rytmów. Nie bez powodu nazywa się je „śniadaniem”, ponieważ jest to posiłek, który przerywa nocny post.
Propozycje:
- Czekoladowa granola z bananem
- Rogalik lub brioszka z dżemem
- Smoothies
- Tosty z pomidorami lub pastą warzywną
Na obiad można zjeść wszystko w rozsądnych ilościach: zupę, mięso, gulasz, wszelkiego rodzaju makarony, a nawet risotto lub dania ziemniaczane. Zapewni to energię na drugą połowę dnia.
Propozycje:
- Zupa z marchwi i dyni
- Sałatka z paskami piersi z indyka
- Kapuśniak z boczkiem
- Risotto grzybowe
- Spaghetti alla carbonara
- Pieczony ziemniak z nadzieniem
Unikaj węglowodanów wszelkiego rodzaju (takich jak ziemniaki, makaron lub chleb) wieczorem. Zamiast tego wybieraj mięso, ryby, jajka, nabiał, warzywa lub lekkie zupy.
Sugestie:
- Zupa brokułowa
- Zupa z soczewicyTortilla z cukinii
- Spaghetti warzywne
- Ryba smażona lub gotowana na parze z warzywami
- Medaliony wieprzowe
Nie zapomnij trzymać się harmonogramu: śniadanie – cztery lub pięć godzin na czczo – obiad – cztery lub pięć godzin na czczo – kolacja – 12-16 godzin na czczo.
Kolejna wskazówka: każdy początek jest lepszy niż brak początku! Nawet jeśli zaczniesz od trzymania się tej koncepcji tylko przez jeden lub dwa dni w tygodniu, jest to dobry pierwszy krok – i lepszy niż nie rozpoczęcie w ogóle. Wkrótce zobaczysz, jak dobrze się czujesz i z łatwością będziesz w stanie dostosować swoje odżywianie do zasad Chronodiet.
