我们的生物钟所调控的远不止睡眠。它影响着许多在一天中不断变化的生物过程。2026年10月的一项新研究表明，光照和手腕温度的昼夜节律也与代谢健康指标相关。一个特别引人入胜的问题是：可穿戴传感器能否帮助我们在日常生活中更好地了解自己的生物钟。

光线为何对我们的生物钟如此重要

为什么我们在一天中的某些时段会感到特别有活力，而在其他时段却会感到疲倦或难以集中注意力？这种变化部分与我们的生物钟有关。它帮助身体将其功能与昼夜的自然周期保持同步。这不仅仅关乎我们何时入睡和醒来。 光照、体温、激素和代谢过程也遵循着时间规律。研究人员正越来越多地探究这些节律之间有多紧密的联系，以及一天中的变化能否为健康风险提供线索。

发表在《国际肥胖杂志》（International Journal of Obesity）上的一项研究正是聚焦于这一关联。研究人员对809名成年人进行了调查，以了解光照和手腕温度在一天中的变化情况，以及这些模式与各种代谢标志物之间的关联。特别值得注意的是：手腕温度可以连续测量，从而为了解人体的生物节律提供了独特的视角。

光是调节我们体内生物钟最重要的外部 “计时器”。视网膜中专门的光敏细胞会将环境亮度的信息传递给大脑中的中央控制中心：下丘脑中的视交叉上核。 这一中央生物钟有助于将睡眠-觉醒周期以及许多其他身体机能与一天的节律同步。这些机能包括某些激素的释放、体温的调节以及代谢过程的时机控制。不仅是我们接收的光照总量很重要，光照的时间点也起着重要作用。 早晨的强光有助于将生物钟调整为更早的日节律；相反，深夜的强光则会抑制睡眠激素褪黑素的分泌，从而延迟生物性入睡时间。

现代日常生活往往使这种自然同步变得困难。许多人一天中大部分时间都在室内度过，而室内的光线通常比室外暗得多。与此同时，他们在晚上还会接触到来自吊灯、电视或智能手机等人造光源。这可能会改变白天与夜晚光环境之间的平衡。 因此，生物节律学研究正越来越多地探讨：不仅光照强度，日常光照模式的规律性是否也与健康相关。

手腕温度：一个被低估的生物钟指标

乍看之下，手腕温度似乎是一个不寻常的测量指标。毕竟，我们通常是在耳道、口腔或腋下测量体温。然而，生物节律学研究关注的是另一个问题：体温在昼夜过程中是如何变化的？ 我们的体温并非恒定不变，而是遵循一种自然的昼夜节律，其中我们的生物钟是影响这一节律的因素之一。通常情况下，核心体温在生物夜间达到最低点，并随着白天的推进逐渐回升。

皮肤温度的表现可能与体内温度不同。这部分归因于流向皮肤的血流。当手部及其他身体外周区域的小血管扩张时，更多的温热血液就能到达皮肤表面。 这会导致皮肤温度升高，同时使身体能够向外界散发热量。这一机制在入睡过程中也起着重要作用。在晚间的生物节律阶段，流向手脚的血流量通常会增加。由此产生的热量更容易散失，有助于降低核心体温——这一过程与准备入睡相关。

手腕处的温度可以部分反映这些变化。然而，它并非核心体温的直接反映。室温、衣物、身体活动和血流也会影响测量值。因此，对于生物节律学而言，决定性的并非单次温度测量值，而是较长时间内的变化模式。 体温在一天中如何变化？何时开始上升或下降？连续几天内是否会出现类似的波动？一天中不同时段的体温趋势差异有多大？这些信息有助于我们更好地理解生理过程的时间规律。

腕戴式可穿戴设备究竟能测量什么？

现代可穿戴设备能够追踪手腕处长达数小时的体温变化趋势。与单次测量不同，这能提供时间序列数据，从而揭示睡眠期间和清醒时的变化。 部分智能手表和睡眠追踪器已能记录体温数据或夜间体温波动。然而，根据设备的不同，其传感器、测量条件以及数据分析方式也各不相同。通常，这些数据反映的是相对于个人基线的相对变化，而非对绝对体温的精确测量。

这种连续的数据采集对研究而言尤为有价值。单次测量几乎无法揭示生物过程在24小时内的演变情况。 相反，重复测量则能显示某些节律是否规律出现，还是日复一日地发生变化。有两点需要区分：可穿戴设备可以记录体温模式；但这些模式是否可靠地反映了人体生物钟，以及它们具有何种医学意义，则必须通过单独研究来验证。

因此，异常的体温趋势并不一定意味着生物钟紊乱或存在某种疾病。只有将测量数据与额外信息（如睡眠时间、光照情况及其他生理数据）相结合，才能获得更全面的状况。

新研究：光照与手腕温度与新陈代谢有何关联

这项发表于2026年10月的研究，分析了809名成年人在正常日常生活中连续七天的光照暴露情况和手腕温度。此外，还记录了包括体重、体脂率、血脂以及葡萄糖代谢标志物在内的多种健康参数。分析结果揭示了昼夜节律的某些特征与代谢健康之间的关联。 光照模式越明显或越规律，就越可能与更理想的甘油三酯水平相关。在女性中，更稳定的体温节律还与较低的体重指数、较低的体脂百分比以及某些代谢标志物的更理想水平相关。

甘油三酯是血液中运输的脂肪，其作用之一是作为人体的能量储备。当甘油三酯水平升高并与其他风险因素结合时，可能预示着心血管疾病风险增加。 而葡萄糖代谢标志物则能反映机体处理葡萄糖的方式以及血糖调节机制的运作情况。这些研究结果颇具启发性，因为它们将多种生物节律联系在了一起：随一天中变化而变化的光照环境，以及部分反映生理过程时间调节的体温模式。

然而，这并不意味着较高的手腕温度本身就更健康，也不意味着特定的温度变化模式能预防肥胖。 关键在于所考察的时间模式及其与所测健康指标之间的统计相关性。此外，这是一项观察性研究。它只能表明某些特征同时存在，但无法证明不规律的光照或温度节律是代谢问题的根源。其他生活方式和健康因素也可能影响研究结果。

生物钟与新陈代谢之间的联系为何引人入胜

我们的代谢在一天中的不同时段运作方式并不完全相同。食物的消化、血糖的调节以及某些激素的作用都会受到时间因素的影响。 人体生物钟有助于确保各器官协调运作。如果睡眠-觉醒周期持续与自然的昼夜周期不同步，就会影响各种生理过程的时间安排。这种关联在轮班工作、频繁变动的睡眠时间表以及昼夜节律反复紊乱的背景下正受到特别关注。

在此背景下，手腕温度可作为额外的信息来源。它虽不能直接反映新陈代谢的功能状况，但其日间波动可为生理过程的时间组织变化提供线索。 未来的一种可行方法是综合分析多种数据源：光照测量、体温曲线、身体活动、睡眠时间，以及在适用情况下其他生物标志物。这将有助于探究某些个体节律是否与健康风险的增高或降低相关。不过，在将此类方法应用于临床实践之前，仍需开展进一步的研究。 特别是，必须明确哪些指标具有特殊意义，在日常条件下这些指标的测量可靠性如何，以及这些节律的变化是否确实能带来健康改善。

这对日常生活意味着什么？

虽然无法从本研究中推导出具体的治疗方案，但其研究结果与关于规律昼夜节律重要性的既定知识相一致。希望调节自身生物钟的人可以养成以下几个基本习惯：

• 充分利用早晨的自然光：在户外活动有助于向生物钟发出明确信号，告知新的一天已经开始。
• 白天确保充足的光照：特别是如果你大部分时间都在室内工作，定期到户外走走会很有帮助。
• 晚上降低光线强度：睡前几小时保持较暗的环境，有助于自然过渡到夜间休息状态。
• 尽可能保持睡眠时间规律：固定的就寝时间和起床时间有助于稳定睡眠-觉醒节律。
• 正确解读体温数据：智能手表记录的体温变化不应孤立解读为医学诊断，也不应视为生物钟紊乱的证据。

并非所有人的生物钟类型都相同。工作安排、家庭责任、年龄以及个人的睡眠需求也会影响日常生活。因此，目标并非强行给每个人制定严格的每日作息表，而是尽可能有效地协调生物需求与个人情况。

手腕是窥探生物钟的窗口吗？

手腕温度远不止是显示屏上的一個数字。手腕温度的变化可以反映皮肤血流及其他生理过程的变化，其中一些与昼夜节律有关。结合光照测量数据，这为时间生物学提供了一个有趣的机会，可以更密切地研究日常生活中的生物节律。

2026年10月发表的这项最新研究揭示了日常光照与体温模式与多种代谢指标之间的关联。因此，它为进一步研究提供了起点，但尚未证明有针对性地调整这些模式能够降低代谢风险。 未来，连续监测或有助于更好地描述个体节律，并更精确地理解生物钟与健康之间的联系。在此之前，手腕温度仍是一个有前景的研究指标，但尚不能作为独立的健康检测手段。