一项新的研究发现，在周末适度补觉（但不是过度补觉）的青少年表现出的焦虑症状较少。研究结果表明，周末比平日多睡两小时的青少年比周末没有多睡的青少年表现出的焦虑症状要少。不过，周末补觉时间长与内化症状稍多有关。

青少年睡眠不足与心理健康问题风险增加有关

“第一作者 Sojeong Kim 是临床心理学系的一名博士生，也是位于尤金的俄勒冈大学的一名心理学学生。”与此相反，中度补眠（定义为少于两小时）与焦虑症状的降低有关，这表明周末的一些恢复性睡眠可能是有益的”。

美国睡眠医学学会建议，13 至 18 岁的青少年应经常保持 8 至 10 小时的睡眠，以促进最佳健康状态。然而，美国疾病预防控制中心的数据显示，只有 23% 的高中生在平均上学日有足够的睡眠。”许多青少年试图在周末补觉，”Kim 说。充足的睡眠与更好的健康息息相关，包括改善注意力、行为、学习能力、记忆力、情绪调节、生活质量以及身心健康。与此相反，青少年睡眠不足与抑郁和自杀念头等问题的风险增加有关。

这项研究包括 1877 名青少年，平均年龄为 13.5 岁。研究人员使用 Fitbit 设备估算了睡眠时间，并使用儿童行为检查表调查评估了内化症状。周末补眠的计算方法是周末与平日睡眠时间的差值。

金指出，对于在一周内限制睡眠时间的青少年来说，确定适量的补觉时间是非常重要的。”她说：”平日和周末之间的睡眠时间差异过小或过大，都可能导致某人试图消除的症状，如身体或精神疲劳和焦虑感。研究摘要最近发表在《睡眠》杂志的在线增刊上，并在西雅图举行的2025年睡眠大会上进行了介绍。

如何提高青少年的睡眠质量

睡眠专家建议青少年养成良好的睡眠卫生习惯，家长也应支持他们这样做。规律的就寝时间与避免在卧室使用电子设备同样重要，因为这些设备发出的蓝光不仅会缩短青少年的睡眠时间，还会抑制促进睡眠的荷尔蒙褪黑激素的分泌，使其更难入睡。还应减少非常繁忙的日程安排，尤其是临睡前的活动。午后小睡也会有所帮助。

疲惫的青少年可以在晚饭前小睡30 到 45 分钟。专家认为，这比睡懒觉更能解决青少年睡眠不足的问题，因为睡懒觉会扰乱身体的睡眠周期。最后但并非最不重要的一点是，充足的日照非常重要。在明亮的阳光下开始一天的生活有助于调节人体的内部时钟，使青少年更容易在早上醒来和晚上入睡。