Čo je to Chrononutrition?

Chcete schudnúť bez toho, aby ste počítali kalórie, vstúpili do klubu alebo jedli len tekutú stravu? Hľadáte metódu, ktorá sľubuje trvalý úspech bez jojo efektov? Chcete tiež rýchlo schudnúť a zároveň spomaliť proces starnutia? Alebo jednoducho chcete dodržiavať zdravú, vyváženú stravu, ktorú je zároveň ľahké začleniť do každodenného života?

Riešenie: Chrononutrition, ktorá vám pomôže priblížiť sa k vašej vytúženej postave a zároveň urobiť niečo pre svoje zdravie bez toho, aby ste sa museli vzdať svojich obľúbených jedál.

Chrononutrition je dlhodobý koncept životného štýlu, ktorý vám pomôže optimalizovať vašu hmotnosť a zosúladiť biologické procesy s príslušnými dennými dobami. Jedlá sa napríklad prispôsobujú prirodzenému rytmu tela, teda tomu, kedy môže telo optimálne vstrebávať a spracovávať určité potraviny. Vychutnanie a rozmanitosť sú zaručené pri každom jedle.

Ako funguje Chrononutrition?

Zdravé stravovanie znamená predovšetkým jednu vec: stravovať sa podľa svojich vnútorných hodín! Určité biologické rytmy počas dňa si vyžadujú rôzne potraviny v určitom čase. Preto nie je rozhodujúce len to, koľko toho zjeme, ale skôr to, KEDY čo zjeme.

Najdôležitejšie základné pravidlo znie: 3 jedlá denne stačia!

Denne sú len tri jedlá: raňajky, obed a večera. Žiadne občerstvenie nie je povolené. Pozor: medzi jednotlivými jedlami by malo uplynúť päť až šesť hodín. Takto môže hladina cukru v krvi po jedle klesnúť. Okrem toho sa na dlhú noc metabolizmus uchýli k energii z tukových zásob. Len tak môže telo zaútočiť a odbúrať hlboko uložené tukové zásoby.

Čo sa môže jesť pri akom jedle?

Kľúčom k úspechu však nie je len dodržiavanie základov chrononutrície, teda kedy čo jesť alebo nejesť. Dôležité je aj to, čo zjete pri jednotlivých jedlách, pretože cukry, tuky a bielkoviny sa v rôznych častiach dňa v tele spracovávajú odlišne.

Raňajky:

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože od nich sa odvíja metabolizmus organizmu počas celého dňa. Nevynechávajte ich, pretože väčšinu dennej výživy je najlepšie skonzumovať na začiatku dňa. Na dobrý začiatok dňa potrebujeme pri raňajkách sacharidy vo forme cukru a škrobu. Aby sa predišlo zbytočne vysokým výkyvom inzulínu, cukor by sa mal prijímať len pomaly. Preto je vhodnejšie vyberať si celozrnné výrobky. Povolené sú aj sladké a vegetariánske omáčky, ovocie, müsli a sladkosti. Prekážkou sú však živočíšne bielkoviny, ako sú mlieko, vajcia, údeniny alebo syry, preto by sa im malo vyhýbať.

Obed:

Na obed je povolené všetko, bielkoviny, tuky aj sacharidy. Dávajte si však pozor, aby ste to nepreháňali, aby ste sa vyhli poklesu výkonnosti v druhej polovici dňa. Najlepšie je zvoliť vyváženú zmes.

Večera:

Posledné jedlo dňa by malo pozostávať z bielkovín, vyhýbajte sa cukrom alebo škrobom. Je to dôležité, aby sa telo pripravilo na regeneračný spánok a aby sa predišlo silným záchvatom hladu počas 12 hodín pred raňajkami.

Dávajte si pozor, aby ste sa neprejedli a pri každom jedle zjedli všetky potraviny. Odporúča sa skôr vyvážená strava, ktorá sa riadi zákonmi chronobiológie.