一项新的研究调查了 1000 多名工人 10 年来的数据。久坐工作者的失眠症状增加了 37%。不按传统作息时间工作的员工需要 “补觉 “的可能性增加了66%。根据南佛罗里达大学心理学家克莱尔-史密斯领导的一项新研究，经常坐着工作的人–估计占现代劳动力的80%–出现失眠症状的风险要高得多。还有：多运动可以降低患生活方式疾病的风险。

经常坐着和工作时间不规律的员工更容易出现睡眠问题

最近发表在《职业健康心理学杂志》（Journal of Occupational Health Psychology）上的研究结果表明，在10年的时间里，久坐不动和工作时间不规律对1000多名受访员工的睡眠健康构成了重大风险。久坐不动的工人失眠症状增加了37%，而非传统工作时间的人不得不补 “补偿睡眠”–即经常打盹或周末睡懒觉–的风险则增加了66%。”史密斯说：”我们安排工作的方式对健康睡眠构成了严重的长期威胁。充足的睡眠不仅仅包括睡足八小时。它还包括容易入睡、整夜保持睡眠状态以及有规律的睡眠时间。研究人员说，公司应该了解其员工的具体睡眠风险，以便改进检测和干预。

这项研究以美国国家中年研究的数据为基础，确定了十年间工人睡眠健康的三个类别：睡眠良好者、睡眠追赶者和失眠症患者。研究发现，久坐不动的工作与失眠型睡眠者密切相关，失眠型睡眠者的特点是难以入睡、睡眠中断和白天经常嗜睡等症状。相比之下，夜班等非传统工作时间的工人更有可能属于 “睡眠债务 “组。史密斯说，这项研究表明，在工作日进行体育锻炼并在下班后限制工作时间，不仅可以帮助人们在当晚获得良好的睡眠，还可以防止十年后出现持续的睡眠问题。

研究还表明，由于工作时间安排（如长时间坐着工作或工作时间不规律）而陷入睡眠不佳模式的员工，可能会在数年内陷入这种不健康的模式。例如，受失眠影响的人中有 90% 甚至在 10 年后仍有失眠症状。”史密斯与一个由心理学、精神病学、老龄化研究和医学专家组成的跨学科团队合作领导了这个项目。她补充说，研究结果表明，在重新设计工作场所时考虑到睡眠健康可能是改善员工福祉的关键，并强调了工作场所干预措施的必要性，即把睡眠健康视为一个动态的、多方面的问题，而不是一个可以用 “一刀切 “办法解决的问题。

现代工作场所可以改善认知功能

梅奥诊所（Mayo Clinic）的一项研究探讨了重新设计许多工作场所的重要性，该研究表明，配备跑步机、自行车、踏步机和/或站立式办公桌的活动工作场所是减少久坐时间、改善工作时精神状态而又不影响工作表现的成功策略。无论是在工作还是在家里，久坐都会增加人患可预防慢性疾病的风险。在梅奥诊所的丹-亚伯拉罕健康生活中心（Dan Abraham Healthy Living Center），44 名参与者参加了一项随机临床试验，连续四天对四种办公环境进行了评估。其中包括第一天的静止或久坐工作站，然后是随机顺序的三个活动工作站（站立、步行或踏步机）。

研究人员通过 11 项评估分析了参与者的神经认知功能，包括推理能力、短期记忆力和注意力。精细运动技能通过在线打字速度测试和其他测试进行评估。当参与者使用主动工作站时，他们的大脑功能要么有所改善，要么保持不变，打字速度也只是略有减慢。不过，他们打字的准确性并没有受到影响。研究发现，与坐着相比，站立、敲击和行走时的逻辑思维得分有所提高。

减少每天坐着的时间可以降低心血管疾病和糖尿病的风险

在短短三个月内，减少每天坐的时间就能对生活方式疾病的风险因素产生积极影响。即使每天少坐一小时，多做一些轻体力活动，也有助于预防糖尿病和心血管疾病等疾病。众所周知，经常锻炼有利于控制体重和预防疾病。在芬兰图尔库PET中心和UKK研究所进行的一项干预研究中，研究人员调查了在三个月的干预期内减少每天坐的时间是否会对健康有益。

研究对象是久坐不动、缺乏运动的工作年龄成年人，他们罹患 2 型糖尿病和心血管疾病的风险较高。研究人员对两组人进行了比较：干预组接受指导，通过站立和轻体力活动将每天的久坐时间平均减少1小时；对照组则接受指导，保持平时的习惯和久坐的生活方式。干预组平均每天能减少 50 分钟的久坐时间，主要是通过增加轻度和中度体力活动。在三个月的时间里，研究人员观察到干预组在血糖调节、胰岛素敏感性和肝脏健康方面取得了积极的健康效果。