根据俄勒冈大学和纽约州立大学上州医科大学的一项新研究，在周末睡个懒觉以弥补一周的睡眠不足会对青少年和年轻人的心理健康产生积极影响。研究发现，16 至 24 岁的人如果在周末补觉，出现抑郁症状的可能性会大大降低。与周末没有补觉的人相比，这部分人出现抑郁症状的风险要低 41%。

发表在《情感障碍杂志》（Journal of Affective Disorders）上的这一研究结果补充了越来越多的证据，表明睡眠对青少年的心理健康起着至关重要的作用。青少年和年轻人一直在与睡眠问题作斗争，他们患抑郁症的风险也更高，但在研究周末睡眠恢复的研究中，这个年龄段的人在很大程度上被忽视了。

为什么周末睡眠对青少年很重要

这项研究首次揭示了美国典型青少年的周末睡眠补偿情况。此前有关这一主题的研究主要集中在中国和韩国的学龄青少年身上。许多美国青少年在校期间都会累积睡眠不足，因为他们要兼顾学业要求、社交活动、课外活动，在许多情况下还要做兼职工作。在欧洲，许多青少年也有睡眠不足的问题。

“长期以来，睡眠研究人员和临床医生一直建议青少年每周每天保证八到十个小时的睡眠时间，但这对许多青少年或普通人来说并不现实。她与纽约州立大学上州医科大学公共卫生、预防医学和家庭医学助理教授杰森-卡本共同撰写了这份研究报告。研究人员强调，每晚八到十小时的睡眠时间仍然是理想的目标，但他们也认识到这往往是不现实的。如果青少年在一周内无法达到这一目标，那么在周末延长睡眠时间有助于降低出现抑郁症状的风险。”青少年是夜猫子是很正常的。因此，如果他们在一周内睡眠不足，就让他们在周末补觉，因为这可能有一定的保护作用，”Casement 说。

青春期睡眠模式如何变化

研究人员分析了参加 2021-23 年全国健康与营养调查的 16-24 岁青少年的数据。参与者报告了他们平日和周末的典型就寝和起床时间。研究人员利用这些信息，通过比较周末每天的平均睡眠时间和一周内每天的平均睡眠时间，计算出周末的睡眠恢复情况。参与者还提供了有关其情绪健康的信息，如果他们表示每天都感到悲伤或抑郁，则被归类为抑郁。

生物睡眠节律也称为昼夜节律，在青春期会发生自然变化。这些变化使得青少年即使在疲倦时也很难早早入睡。”卡森特解释说：”你不再是个早睡早起的人，而是变成了夜猫子。”在青春期，你入睡的时间会逐渐推迟，直到 18 至 20 岁。之后，你又会变成一个早起的人。对于许多青少年来说，晚上 11 点到早上 8 点是他们的自然睡眠时间。由于这种差异，许多睡眠专家和医疗保健提供者支持将推迟开学时间作为一项公共卫生措施。

根据 Casement 的说法，抑郁症是导致 16-24 岁人群残疾的主要原因之一。在这种情况下，残疾泛指日常功能受损，如旷工、迟到或难以履行义务。”卡森特说：”这使得这个年龄段的人特别有兴趣了解抑郁症的风险因素，以及这些因素与干预措施的实施之间的关系。

周末补觉可将心脏病风险降低20

由于学习或工作时间安排而产生的现代生活需求可能会导致睡眠紊乱和睡眠不足。在2024年ESC大会上发表的研究发现，在周末 “补觉 “的人可将患心脏病的风险降低五分之一。”该研究的合著者、中国北京国家心血管病中心阜外医院传染病国家重点实验室的宋艳君说：”获得足够的补偿性睡眠与降低心脏病风险有关。”这种关联在一周内经常睡眠不足的人群中更为明显”。

众所周知，睡眠不足的人在休息日会 “睡懒觉”，以减轻睡眠不足的影响。然而，关于这种补偿性睡眠是否有益于心脏健康的研究却很少。作者使用了英国生物库项目中 90903 名参与者的数据。为了评估周末代偿性睡眠与心脏病之间的关系，他们使用加速度计记录了睡眠数据，并将其分为四等分（从代偿性睡眠时间最多到最少的四个大致相等的组）。Q1（n=22,475）组的睡眠补偿时间最少，从-16.05小时到-0.26小时不等（即睡眠时间更少）；Q2（n=22,901）组的睡眠补偿时间从-0.26小时到+0.45小时不等；Q3（n=22,692）组的睡眠补偿时间从+0.45小时到+1.28小时不等；Q4（n=22,695）组的睡眠补偿时间最多（1.28小时到16.06小时不等）。睡眠不足情况是自我报告的，每晚睡眠不足 7 小时者被定义为睡眠不足。共有 19816 名参与者（21.8%）被定义为睡眠不足。其余的参与者可能偶尔会出现睡眠不足的情况，但他们每天的平均睡眠时间并没有达到睡眠不足的标准–作者承认这是数据的局限性。

入院数据和死亡登记信息用于诊断各种心脏疾病，包括缺血性心脏病（IHD）、心力衰竭（HF）、心房颤动（AF）和中风。在近14年的中位随访中，代偿性睡眠最多的组别（四分位数4）比最少的组别（四分位数1）患心脏病的可能性低19%。在每天睡眠不足的患者分组中，代偿性睡眠最多的人患心脏病的风险比最少的人低 20%。分析结果显示，男女之间没有差异。这些研究结果表明，在现代社会相当一部分睡眠不足的人群中，周末 “补觉 “最多的人患心脏病的比例明显低于补觉最少的人。