O que é crononutrição?

Você quer emagrecer sem contar calorias, sem ter que entrar numa acadêmia ou comendo só alimentos líquidos? Você está procurando um método que prometa sucesso duradouro sem nenhum efeito iô-iô? Você também quer emagrecer rapidamente e, ao mesmo tempo, retardar o processo de envelhecimento? Ou você simplesmente quer seguir um regime saudável e equilibrada que também seja fácil de integrar em sua vida diária?

A solução: chrononutrition, que ajuda você a melhorar o seu corpo e, ao mesmo tempo, melhorar a sua saúde, sem ter que abrir mão de seus alimentos preferidos.

Chrononutrition é um conceito de estilo de vida a longo prazo que ajuda a otimizar seu peso e alinhar seus processos biológicos com os vários horários do dia. Por exemplo, as refeições são adaptadas aos ritmos naturais do corpo, ou seja, são assumidas no momento em que o corpo pode absorver e processar de forma ideal certos alimentos. O prazer e a variedade são garantidos em cada refeição.

Como funciona a crononutrição?

Uma alimentação saudável significa acima de tudo: comer de acordo com seu relógio interno! Certos ritmos biológicos no decorrer do dia exigem alimentos diferentes em certos momentos. Portanto, não é apenas a quantidade que comemos, mas sim QUANDO comemos O QUE.

A regra básica mais importante é: 3 refeições por dia são suficientes!

Há apenas três refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar. Não são permitidos petiscos. Cuidado: devem passar de cinco a seis horas entre as refeições. Só assim o nível de açúcar no sangue pode diminuir após as refeições. Além disso, durante a longa noite, o metabolismo utiliza a energia dos depósitos de gordura. Somente assim o corpo pode atacar e quebrar as reservas de gordura armazenadas.

O que podemos comer em cada refeição?

A chave do sucesso, entretanto, não é apenas seguir os princípios básicos da crononutrição, ou seja, quando comer ou não comer algo. O que você come em cada refeição também é importante, porque os açúcares, gorduras e proteínas são processados de forma diferente pelo organismo em diferentes momentos do dia.

O café da manhã:

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, que forma a base para que o metabolismo do corpo funcione durante todo o dia. É importante tomar o café da manhã porque este é o momento do dia em que deveríamos assumir a parte mais relevante do alimento diário. Para começar bem o dia o nosso café da manhã deve conter carboidratos sob a forma de açúcares e amidos. Para evitar picos de insulina é preferível escolher produtos integrais, pois a absorção destes nutrientes é mais lenta. São permitidas também geléias, frutas, muesli e doces. Todavia devem ser evitadas proteínas animais tais como leite, ovos, salsichas ou queijo porque representam um obstáculo.

Almoço:

Durante o almoço podemos comer tudo, proteínas, gorduras ou carboidratos. Mas tome cuidado para não exagerar pois isto poderia diminuir a sua performance na parte da tarde. É melhor escolher um mix alimentar equilibrado.

Jantar:

A última refeição do dia deve consistir em proteínas, evitando açúcares ou amidos. Isto é importante para preparar o corpo para um sono restaurador e para evitar de sentir fome nas 12 horas que nos separam do café da manhã.

Tome cuidado para não comer em excesso e não comer todos os alimentos em cada refeição. Em vez disso, é recomendada uma dieta equilibrada que siga as leis da cronobiologia.