Sömnexperter avråder från att använda snooze-knappen efter att väckarklockan har ringt. En studie ledd av forskare vid Mass General Brigham visar dock att denna praxis är utbredd: mer än 50% av de registrerade sömnfaserna avslutas med ett snooze-larm, och människor tillbringar i genomsnitt 11 minuter med att snooza. Med hjälp av data från sömnanalysappen Sleep Cycle analyserade forskarna sömndata från mer än 21.000 personer över hela världen. Under nästan 56% av de 3 miljoner nätter som studerades trycktes snooze-knappen in. Cirka 45% av deltagarna i studien tryckte på snooze-knappen mer än 80% av morgnarna. Dessa intensiva användare sov i genomsnitt 20 minuter längre per dag. Resultaten publicerades i Scientific Reports.
Snooze-funktionen avbryter viktiga sömnfaser
”Många av oss trycker på snooze-knappen på morgonen i hopp om att få lite mer sömn, men detta utbredda fenomen har hittills fått lite uppmärksamhet inom sömnforskningen. I ett globalt urval fann vi att mer än hälften av alla sömnfaser avslutades med ett snooze-larm och att användarna tillbringade i genomsnitt 11 minuter mellan snooze-larmen varje morgon innan de vaknade”, säger huvudförfattaren Rebecca Robbins, PhD, från Division of Sleep and Circadian Disorders vid Brigham and Women’s Hospital, en av grundarna av Mass General Brigham Health System. Beroendet av snoozning varierade beroende på veckodag, med snoozelarm som användes oftare på typiska arbetsdagar (måndag till fredag) och minst ofta på lördags- och söndagsmorgnar. Användningen av snoozelarm var lägre bland personer som sov fem timmar eller mindre.
Enligt forskarna kan detta bero på att personer med kort sömn förkortar sin sömn på grund av sina arbetsåtaganden, eftersom de måste stiga upp och börja dagen, vilket lämnar lite tid för snooze. Personer som använde snooze-funktionen ofta (dvs. mer än 80 % av de undersökta morgnarna) tillbringade i genomsnitt 20 minuter mellan snooze-cyklerna. Personer som använde snooze-funktionen ofta hade också mer oregelbundna sömnvanor än andra användargrupper. Snooze-funktionen användes mest frekvent i USA, Sverige och Tyskland, medan den användes minst frekvent i Japan och Australien. ”Tyvärr stör snooze-larmet några av de viktigaste faserna i sömnen”, säger Robbins. Timmarna precis innan man vaknar är rika på REM-sömn. Att trycka på snooze-knappen avbryter dessa viktiga sömnfaser och resulterar vanligtvis bara i lätt sömn mellan snooze-larmen. Enligt experter är det bästa sättet att optimera sömnen och prestationen nästa dag att ställa larmet så sent som möjligt och sedan hålla sig till att gå upp när det första larmet går.
Snooze-knappens positiva effekt
Men inte alla forskare delar den här uppfattningen, vilket kan vara goda nyheter för dem som gillar att trycka på snooze-knappen. Tidigare forskning har visat att snoozandet inte har några negativa effekter och att det faktiskt kan stödja uppvaknandet när det används regelbundet. Forskare vid Stockholms universitet undersökte hur vanligt det är med snoozande och vilka effekter detta beteende har på sömn, trötthet, humör och kognitiva förmågor. De fann inga negativa effekter av snoozande på kortisolfrisättning, morgontrötthet, humör eller sömnkvalitet under natten.
Även om deltagarnas sömn stördes under den halvtimme de snoozade fick de flesta ändå ganska mycket sömn – mer än 20 minuter. Det innebär att deras totala sömntid knappast påverkades. Dessutom var det ingen som vaknade ur djupsömnen under snooze-perioden, och de som snoozade presterade något bättre på kognitiva tester direkt efter att de vaknat. Samtidigt fanns det inga tydliga effekter av snoozandet på humör, sömnighet eller kortisolnivåer i saliven.
