En ny studie har visat att tonåringar som sover måttligt – men inte överdrivet – på helgen uppvisar färre ångestsymtom. Resultaten visar att tonåringar som fick upp till två timmar mer sömn på helgerna än på vardagarna uppvisade färre ångestsymtom än de som inte sov längre på helgerna. Längre återhämtningssömn på helgerna var dock förknippad med något fler internaliserande symtom.
Otillräcklig sömn hos tonåringar kopplas till ökad risk för psykisk ohälsa
”Resultaten visar att både mindre sömn på helgerna och betydligt mer sömn på helgerna var förknippade med allvarligare ångestsymtom”, säger huvudförfattaren Sojeong Kim, doktorand vid institutionen för klinisk psykologi och psykologstudent vid University of Oregon i Eugene. ”Däremot var måttlig återhämtningssömn – definieradsom mindre än två timmar – förknippad med lägre ångestsymtom, vilket tyder på att lite återhämtande sömn på helgerna kan vara fördelaktigt.”
American Academy of Sleep Medicine rekommenderar att ungdomar i åldern 13 till 18 år regelbundet sover 8 till 10 timmar för att främja optimal hälsa. Data från CDC visar dock att endast 23% av gymnasieeleverna får tillräckligt med sömn under en genomsnittlig skoldag. ”Många tonåringar försöker ta igen förlorad sömn på helgen”, säger Kim. Tillräckligt med sömn är förknippat med bättre hälsa, inklusive förbättrad uppmärksamhet, beteende, inlärningsförmåga, minne, känsloreglering, livskvalitet samt mental och fysisk hälsa. Däremot är otillräcklig sömn hos tonåringar förknippad med en ökad risk för problem som depression och självmordstankar.
I studien ingick 1.877 ungdomar med en genomsnittsålder på 13,5 år. Sömnlängden uppskattades med hjälp av Fitbit-enheter, medan internaliserande symtom bedömdes med hjälp av Child Behavior Checklist-undersökningen. Weekend catch-up sleep beräknades som skillnaden mellan sömnlängden på helger och vardagar.
Kim påpekade att det är viktigt att fastställa rätt mängd återhämtningssömn som är fördelaktig för ungdomar som begränsar sin sömn under veckan. ”För lite eller för mycket sömn mellan vardagar och helger kan bidra till symtom som någon försöker bekämpa, till exempel fysisk eller mental trötthet och ångestkänslor”, säger hon. Sammanfattningen av studien publicerades nyligen i en onlinebilaga till tidskriften Sleep och presenterades vid SLEEP 2025 i Seattle.
Hur man förbättrar sömnkvaliteten hos tonåringar
Sömnexperter rekommenderar att tonåringar har en god sömnhygien och att föräldrarna stöttar dem i detta. Regelbundna läggtider är lika viktigt som att undvika elektroniska apparater i sovrummet, eftersom dessa inte bara förkortar tonåringarnas sömntid på grund av det blå ljus som avges från dessa apparater, utan också undertrycker produktionen av det sömnfrämjande hormonet melatonin och gör det svårare att somna. Mycket hektiska scheman bör också minskas, särskilt aktiviteter omedelbart före sänggåendet. Eftermiddagslurar kan också vara till hjälp.
Trötta tonåringar kan ha nytta av en tupplur på 30 till 45 minuter före middagen. Enligt experter är detta en bättre lösning på sömnbrist hos tonåringar än att sova länge, eftersom det stör kroppens sömncykel. Sist men inte minst är det viktigt med tillräckligt med dagsljus. Att börja dagen i starkt solljus hjälper till att reglera kroppens inre klocka, vilket gör det lättare för tonåringar att vakna på morgonen och somna på kvällen.
