Mladí ľudia, ktorí spia dlhšie – a chodia spať skôr – ako ich rovesníci, majú lepšiu funkciu mozgu a dosahujú lepšie výsledky v kognitívnych testoch. Zistili to vedci zo Spojeného kráľovstva a Číny. Štúdia mladých ľudí v USA však tiež ukázala, že aj tí, ktorí mali lepšie spánkové návyky, nemali odporúčané množstvo spánku pre svoju vekovú skupinu.
Ako spánkové návyky v dospievaní ovplyvňujú funkciu mozgu
Spánok zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní nášho tela. Predpokladá sa, že počas spánku sa odstraňujú toxíny, ktoré sa nahromadili v našom mozgu, a posilňujú a čistia sa spojenia v mozgu, čím sa zlepšuje pamäť, schopnosť učiť sa a schopnosť riešiť problémy. Je tiež dokázané, že spánok posilňuje náš imunitný systém a zlepšuje naše duševné zdravie. Počas puberty sa naše spánkové návyky menia. Máme tendenciu chodiť spať neskôr a spať menej, čo ovplyvňuje naše vnútorné hodiny. To všetko sa zhoduje s obdobím rýchleho rozvoja našich mozgových funkcií a kognitívnych schopností. Americká akadémia spánkovej medicíny uvádza, že ideálne množstvo spánku v tomto období je osem až desať hodín.
Profesorka Barbara Sahakianová z katedry psychiatrie na univerzite v Cambridge uviedla: „Spánok je pre nás veľmi dôležitý: „Pravidelný kvalitný spánok je dôležitý pre naše správne fungovanie. O spánku v dospelosti a starobe toho vieme veľa, ale o spánku v období dospievania prekvapivo málo, hoci ide o kľúčovú fázu nášho vývoja. Napríklad, ako dlho mladí ľudia spia a ako to ovplyvňuje ich mozgové funkcie a kognitívne výkony?“
Štúdie, ktoré sa zaoberajú tým, koľko spia dospievajúci, sú zvyčajne založené na údajoch, ktoré si sami nahlásili, čo môže byť nepresné. Aby to tím vedený výskumníkmi z Fudanskej univerzity v Šanghaji a Cambridgeskej univerzity obišiel, použil údaje zo štúdie Adolescent Brain Cognitive Development (ABCD), najväčšej dlhodobej štúdie o vývoji mozgu a zdraví detí v Spojených štátoch. V rámci štúdie ABCD bolo viac ako 3 200 adolescentov vo veku 11 až 12 rokov vybavených FitBitmi, aby vedci mohli zbierať objektívne údaje o ich spánkových návykoch a porovnávať ich so skenovaním mozgu a výsledkami kognitívnych testov. Tím overil svoje zistenia v ďalších dvoch skupinách vo veku 13 až 14 rokov, v ktorých bolo spolu približne 1 190 účastníkov. Výsledky boli dnes uverejnené v časopise Cell Reports.
Dlho spiaci ľudia mali najväčší objem mozgu a najlepšie mozgové funkcie
Tím zistil, že dospievajúcich možno zhruba rozdeliť do troch skupín: Skupina 1, ktorú tvorilo približne 39 % účastníkov, spala v priemere 7 hodín a 10 minút. Títo účastníci mali tendenciu chodiť spať najneskôr a zaspávať najskôr. Skupina 2, ktorú tvorilo 24 % účastníkov, spala v priemere 7 hodín a 21 minút. Mali priemerné výsledky vo všetkých spánkových charakteristikách. Skupina 3, ktorú tvorilo 37 % účastníkov, spala v priemere 7 hodín a 25 minút. Títo účastníci mali tendenciu chodiť spať najskôr a zaspávať najrýchlejšie a počas spánku mali nižšiu srdcovú frekvenciu.
Hoci výskumníci nezistili medzi skupinami žiadne významné rozdiely v študijných výsledkoch, skupina 3 dosiahla lepšie výsledky ako skupina 2 v kognitívnych testoch, ktoré skúmali aspekty, ako je slovná zásoba, čítanie, riešenie problémov a koncentrácia, ktorá zase dosiahla lepšie výsledky ako skupina 1. Skupina 3 mala tiež najväčší objem mozgu a najlepšiu funkciu mozgu, zatiaľ čo skupina 1 mala najmenší objem a najhoršiu funkciu mozgu. Profesor Sahakian uviedol: „Výsledky výskumu sú veľmi dobré: „Hoci rozdiely v dĺžke spánku medzi skupinami boli relatívne malé, pričom medzi najlepšími a najhoršími spáčmi bol rozdiel len niečo vyše štvrť hodiny, aj tak sme dokázali identifikovať rozdiely v štruktúre a aktivite mozgu, ako aj vo výkone úloh. To poukazuje na dôležitosť kvalitného spánku v tejto dôležitej fáze života.“
Nižšia srdcová frekvencia
Vedúci autor Dr. Qing Ma z Fudanskej univerzity uviedol: „Tepová frekvencia je nižšia ako srdcová frekvencia: „Hoci naša štúdia nemôže poskytnúť jednoznačnú odpoveď na otázku, či mladí ľudia majú lepšie mozgové funkcie a dosahujú lepšie výsledky v testoch , pretože lepšie spia, existuje množstvo štúdií, ktoré tento predpoklad potvrdzujú. Výskum napríklad ukázal, že spánok má pozitívny vplyv na pamäť, najmä na konsolidáciu pamäti, ktorá je dôležitá pre učenie.“
Vedci skúmali aj srdcovú frekvenciu účastníkov a zistili, že skupina 3 mala najnižšiu srdcovú frekvenciu vo všetkých fázach spánku a skupina 1 mala najvyššiu srdcovú frekvenciu. Nižšia srdcová frekvencia je vo všeobecnosti znakom lepšieho zdravia, zatiaľ čo vyššia srdcová frekvencia sa často spája so zlou kvalitou spánku, ako je nepokojný spánok, časté prebúdzanie a nadmerná denná ospalosť. Keďže štúdia ABCD je longitudinálna štúdia, t. j. štúdia, ktorá sleduje svojich účastníkov počas dlhšieho časového obdobia, tím dokázal preukázať, že rozdiely v spánkových vzorcoch, štruktúre a funkcii mozgu a kognitívnej výkonnosti mali tendenciu byť prítomné dva roky pred a dva roky po skúmanom snímku.
