Vissa människor hoppar upp ur sängen tidigt på morgonen, medan andra föredrar en långsammare start på dagen. Oavsett om du går upp med ett leende eller ett stönande, säger forskare att din inre klocka – kändsom din dygnsrytm – kan påverka detta beteende och mycket mer.
Tidpunkten för aktiviteter kan spela en roll
Dessa biologiska klockor reglerar inte bara sömn- och vakenhetscykeln, utan även en mängd olika dagliga fysiologiska och metaboliska funktioner. En växande mängd forskning tyder på att dygnsrytmen spelar en viktig roll för hälsa och motståndskraft.
En ny studie från University of Florida Health, finansierad av National Institute on Aging (NIA), visar nu att tidpunkten för och regelbundenheten i dina dagliga aktiviteter kan kopplas till förbättrad kardiorespiratorisk kondition och gångprestanda – två viktiga indikatorer på ett hälsosamt åldrande. Studien visade att äldre vuxna med tidiga och mer regelbundna dagliga aktivitetsmönster hade bättre hjärt- och lungkondition än de med senare eller mer oregelbundna scheman.
”Vi har länge vetat att fysisk aktivitet främjar ett hälsosamt åldrande, men den här studien visar att tidpunkten för aktiviteten också kan spela en roll”, säger Dr. Karyn Esser, senior författare och professor och ordförande för institutionen för fysiologi och åldrande vid UF College of Medicine. ”De cirkadiska mekanismer som styr dygnsrytmen i vårt system är viktiga för vårt välbefinnande.”
Studien, som publicerades i Medicine & Science in Sports and Exercise, bevisar dock inte ett orsakssamband, betonade Esser. Även om resultaten är lovande behövs det mer forskning för att avgöra om en justering av aktivitetsscheman kan leda till hälsoförbättringar och om dessa resultat kan tillämpas på yngre befolkningar.
Viktiga resultat inkluderar:
Forskarna inkluderade cirka 800 oberoende äldre vuxna med en medelålder på 76 år i studien. Deltagarna bar armband under sju dagar som kontinuerligt registrerade deras aktiviteter. De genomgick sedan ett kardiopulmonellt träningstest för att få en omfattande bedömning av deras hjärt- och lunghälsa.
- Aktivitets- och vilocykler med högre amplitud – vilket återspeglar högre aktivitet under den aktiva fasen av dagen jämfört med vilofasen – var förknippade med bättre kardiorespiratorisk kondition och gångprestanda.
- En tidigare daglig aktivitetstopp – definierad som den tid på dagen då individerna var som mest aktiva – var förknippad med förbättrad kardiorespiratorisk kondition och gångprestanda.
- Mer konsekventa dagliga aktivitetsmönster, t.ex. när den högsta aktiviteten inträffade vid samma tidpunkt varje dag, var också förknippat med bättre resultat.
Framtida hälsostrategier kan innefatta att skräddarsy aktivitets- och behandlingsplaner efter individens inre klocka
Aktivitet omfattar alla dagliga rörelser – promenader, trädgårdsarbete, städning eller shopping – inte bara motion. Kroppens inre klocka hjälper till att reglera fysiologiska funktioner som hormonutsöndring, blodtryck och kärntemperatur efter den naturliga dag- och nattcykeln. Störningar i denna rytm, t.ex. orsakade av jetlag eller skiftarbete, kan ha negativa effekter på sömn, humör och fysisk prestationsförmåga.
Esser betonade att även om hennes studie tyder på en koppling mellan tidigare, regelbunden aktivitet och bättre hälsa, så bevisar den inte att ett sådant schema förbättrar hälsa och kondition. Men resultaten öppnar ändå upp intressanta möjligheter för individanpassad medicin, säger hon. Eftersom dygnsrytmen varierar från person till person skulle framtida hälsostrategier kunna innebära att aktivitets- och behandlingsscheman skräddarsys efter individens inre klocka.
”Var och en av oss har en kronotyp – en biologisk tendens att vara mer alert på morgonen eller kvällen – och dessa skillnader kan spela en viktig roll för vår hälsa”, säger Esser. Vi rör oss mot en framtid där förståelse och respekt för våra individuella rytmer kan bidra till att förbättra sjukvården och det dagliga livet. Forskare använder en enkel förkortning för att beskriva om någon är en morgonmänniska eller en kvällsmänniska. En person som vaknar tidigt är en ”lärka”, uppkallad efter den fågel vars sång ofta hörs i gryningen. De som vaknar sent är ”ugglor”, naturligtvis uppkallade efter den fågel som jagar på natten och sover på dagen.
