Odborníci na spánok neodporúčajú používať tlačidlo odloženia po zazvonení budíka. Štúdia vedená výskumníkmi z Mass General Brigham však ukazuje, že táto prax je veľmi rozšírená: viac ako 50 % zaznamenaných spánkových fáz sa končí budíkom snooze a ľudia strávia driemaním v priemere 11 minút. Pomocou údajov z aplikácie na analýzu spánku Sleep Cycle výskumníci analyzovali údaje o spánku viac ako 21 000 ľudí na celom svete. V takmer 56 % z 3 miliónov skúmaných nocí bolo stlačené tlačidlo snooze. Približne 45 % účastníkov štúdie stlačilo tlačidlo snooze vo viac ako 80 % rán. Títo intenzívni používatelia spali v priemere o 20 minút dlhšie za deň. Výsledky boli uverejnené v časopise Scientific Reports.
Funkcia Snooze prerušuje dôležité fázy spánku
„Mnohí z nás ráno stlačia tlačidlo snooze v nádeji, že sa trochu viac vyspia, ale tomuto rozšírenému javu sa doteraz vo výskume spánku venovalo málo pozornosti. Na globálnej vzorke sme zistili, že viac ako polovica všetkých spánkových fáz sa končila budíkom snooze a používatelia strávili každé ráno pred prebudením v priemere 11 minút medzi budíkmi snooze,“ uviedla hlavná autorka Rebecca Robbinsová, PhD, z oddelenia spánku a cirkadiánnych porúch v nemocnici Brigham and Women’s Hospital, ktorá je zakladajúcim členom Mass General Brigham Health System. Závislosť od driemania sa líšila v závislosti od dňa v týždni, pričom budíky na driemanie sa používali častejšie počas typických pracovných dní (od pondelka do piatku) a najmenej často v sobotu a v nedeľu ráno. Používanie budíka Snooze bolo nižšie u osôb, ktoré spali päť hodín alebo menej.
Podľa výskumníkov by to mohlo byť spôsobené tým, že ľudia s krátkym spánkom si skracujú spánok kvôli pracovným povinnostiam, pretože musia vstať a začať deň, takže im zostáva málo času na zdriemnutie. Ľudia, ktorí často používali funkciu zdriemnutia (t. j. vo viac ako 80 % skúmaných rán), strávili medzi jednotlivými cyklami zdriemnutia v priemere 20 minút. Ľudia, ktorí často používali funkciu snooze, mali tiež nepravidelnejšie spánkové návyky ako ostatné skupiny používateľov. Funkcia snooze sa najčastejšie používala v USA, Švédsku a Nemecku, zatiaľ čo v Japonsku a Austrálii sa používala najmenej často. „Bohužiaľ, budík snooze narúša niektoré z najdôležitejších fáz spánku,“ povedal Robbins. Hodiny tesne pred prebudením sú bohaté na spánok REM. Stlačenie tlačidla snooze prerušuje tieto dôležité fázy spánku a zvyčajne vedie len k ľahkému spánku medzi budíkmi snooze. Podľa odborníkov je najlepším prístupom k optimalizácii spánku a výkonnosti na ďalší deň nastaviť budík čo najneskôr a potom sa držať vstávania pri prvom budíku.
Pozitívny účinok tlačidla Snooze
Nie všetci výskumníci však zdieľajú tento názor, čo môže byť dobrá správa pre tých, ktorí radi stláčajú tlačidlo Snooze. Predchádzajúci výskum zistil, že driemanie nemá žiadne negatívne účinky a pri pravidelnom používaní môže skutočne podporiť proces prebúdzania. Výskumníci zo Štokholmskej univerzity skúmali, aké bežné je driemanie a aké účinky má toto správanie na spánok, únavu, náladu a kognitívne schopnosti. Nezistili žiadne negatívne účinky driemania na uvoľňovanie kortizolu, rannú únavu, náladu ani kvalitu spánku počas noci.
Hoci bol spánok účastníkov počas polhodiny, ktorú si zdriemli, narušený, väčšina z nich si aj tak pospala pomerne dlho – viac ako 20 minút. To znamená, že ich celkové trvanie spánku nebolo takmer vôbec ovplyvnené. Okrem toho sa nikto neprebudil z hlbokého spánku pod podmienkou driemania a driemajúci dosiahli o niečo lepšie výsledky v kognitívnych testoch hneď po prebudení. Zároveň sa nezistil žiadny jasný vplyv driemania na náladu, ospalosť alebo hladinu kortizolu v slinách.
