En ny undersøgelse har vist, at teenagere, der indhenter en moderat – men ikke overdreven – søvn i weekenden, udviser færre symptomer på angst. Resultaterne viser, at teenagere, der fik op til to timers mere søvn i weekenden end på hverdage, udviste færre angstsymptomer end dem, der ikke sov længere i weekenden. Længere indhentningssøvn i weekenden var dog forbundet med lidt flere internaliserende symptomer.
Utilstrækkelig søvn hos teenagere forbundet med øget risiko for psykiske problemer
“Resultaterne viser, at både mindre søvn i weekenden og betydeligt mere søvn i weekenden var forbundet med mere alvorlige angstsymptomer,” siger hovedforfatter Sojeong Kim, der er ph.d.-studerende ved Institut for Klinisk Psykologi og psykologistuderende ved University of Oregon i Eugene. “I modsætning hertil var moderat indhentningssøvn – defineretsom mindre end to timer – forbundet med lavere angstsymptomer, hvilket tyder på, at lidt restituerende søvn i weekenden kan være gavnlig.”
American Academy of Sleep Medicine anbefaler, at unge i alderen 13 til 18 år får 8 til 10 timers søvn regelmæssigt for at fremme et optimalt helbred. Men data fra CDC viser, at kun 23 % af gymnasieeleverne får nok søvn på en gennemsnitlig skoledag. “Mange teenagere forsøger at indhente den tabte søvn i weekenden,” siger Kim. Tilstrækkelig søvn er forbundet med bedre sundhed, herunder forbedret opmærksomhed, adfærd, indlæringsevne, hukommelse, følelsesregulering, livskvalitet og mental og fysisk sundhed. I modsætning hertil er utilstrækkelig søvn hos teenagere forbundet med en øget risiko for problemer som depression og selvmordstanker.
Undersøgelsen omfattede 1.877 unge med en gennemsnitsalder på 13,5 år. Søvnens varighed blev estimeret ved hjælp af Fitbit-enheder, mens internaliserende symptomer blev vurderet ved hjælp af Child Behavior Checklist-undersøgelsen. Indhentningssøvn i weekenden blev beregnet som forskellen mellem søvnvarighed i weekenden og på hverdage.
Kim påpegede, at det er vigtigt at bestemme den rette mængde indhentningssøvn, som er gavnlig for unge, der begrænser deres søvn i løbet af ugen. “For lidt eller for meget søvnvariation mellem hverdage og weekender kan bidrage til symptomer, som nogen forsøger at bekæmpe, såsom fysisk eller mental træthed og følelser af angst,” sagde hun. Sammenfatningen af undersøgelsen blev for nylig offentliggjort i et onlinetillæg til tidsskriftet Sleep og præsenteret på SLEEP 2025 i Seattle.
Sådan forbedrer du søvnkvaliteten hos teenagere
Søvneksperter anbefaler, at teenagere praktiserer god søvnhygiejne, og at forældrene støtter dem i at gøre det. Regelmæssige sengetider er lige så vigtige som at undgå elektroniske apparater i soveværelset, da disse ikke kun forkorter teenagernes søvntid på grund af det blå lys, de udsender, men også undertrykker produktionen af det søvnfremmende hormon melatonin og gør det sværere at falde i søvn. Meget travle tidsplaner bør også reduceres, især aktiviteter umiddelbart før sengetid. Eftermiddagslure kan også være en hjælp.
Trætte teenagere kan have gavn af en lur på 30-45 minutter før aftensmaden. Ifølge eksperter er dette en bedre løsning på søvnmangel hos teenagere end at sove længe, da det forstyrrer kroppens søvncyklus. Sidst, men ikke mindst, er det vigtigt med tilstrækkeligt dagslys. At starte dagen i stærkt sollys hjælper med at regulere kroppens indre ur, hvilket gør det lettere for teenagere at vågne op om morgenen og falde i søvn om aftenen.
