El mundo moderno está más conectado que nunca, lo que puede ser una bendición y una maldición al mismo tiempo. La gente puede conectarse con sus seres queridos a miles de kilómetros de distancia con sólo hacer clic en una aplicación. Sin embargo, esta conectividad también tiene su lado negativo. Millones de personas en todo el mundo responden ahora a correos electrónicos o trabajan incluso cuando han terminado su turno. El resultado es que la gente trabaja más que nunca, con poca separación entre su oficina y su espacio personal. ¿Es posible que esta intrusión constante del trabajo en nuestra vida privada nos esté pasando factura?

Conciliación: ¿Es posible?

Si cree que ha logrado (o al menos se está acercando) el equilibrio entre su vida laboral y personal, forma parte de una afortunada minoría. Alrededor del 89% de los estadounidenses afirman que consideran que el equilibrio entre la vida laboral y personal es un problema, y otro 38% afirma que esto ha empeorado debido a los recientes problemas económicos de nuestro país.

Aunque la tecnología debería facilitar la búsqueda de trabajos flexibles que ofrezcan un equilibrio saludable, parece que ha ocurrido justo lo contrario. De hecho, varios organismos han pedido al gobierno federal que apruebe leyes que animen a los empresarios a ayudar a sus empleados a encontrar ese término medio.

No se trata sólo de una cuestión sociológica, sino también de salud pública. Conciliar la vida laboral y familiar con horarios flexibles es bueno para la salud, mientras que llevarse el trabajo a casa puede ser físicamente perjudicial. En Estados Unidos, millones de personas consultan el correo electrónico del trabajo y atienden llamadas incluso desde su propia habitación, por lo que nuestra salud colectiva puede estar sufriendo.

¿Llevarse el trabajo a casa puede interferir con el sueño?

¿Llevarse el trabajo a casa puede enfermar más? Según un estudio reciente, ¡sí! Llevarse el trabajo a casa, o incluso el estrés del trabajo, aumenta el riesgo de insomnio y afecta tanto a la calidad como a la cantidad del sueño. Esta tendencia se observó especialmente en las personas que tenían una tendencia psicológica a demorarse mentalmente en momentos y situaciones estresantes a lo largo del día.

Con el tiempo, el insomnio puede tener efectos devastadores para la salud. Los investigadores han descubierto que no dormir lo suficiente puede contribuir a diversas enfermedades, desde cardiopatías hasta cáncer. La Organización Mundial de la Salud ha llegado a calificar el trabajo por turnos de cancerígeno debido a su impacto en el sueño y el ritmo circadiano.

¿Se puede hacer algo para reducir este riesgo de enfermedad? Las personas que tenían lugares de trabajo con altos niveles de incivilidad parecían verse especialmente afectadas. Por tanto, es importante no sólo dejar el estrés laboral en el trabajo, sino elegir lugares de trabajo en los que los compañeros y supervisores den prioridad al respeto mutuo.

Los beneficios de separar el trabajo del hogar

Varios estudios han demostrado que separar en la medida de lo posible el trabajo de la vida familiar es beneficioso. En primer lugar, esto permite a las personas desestresarse y relajarse por completo, evitando el insomnio que puede provocar el estrés laboral, así como sus efectos nocivos a largo plazo. Esto también puede contribuir a una mayor estabilidad emocional y felicidad.

En segundo lugar, dejar el correo electrónico en la oficina puede ser beneficioso para la salud física. Las personas que tienen un mayor equilibrio entre trabajo y vida privada tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión. Esto puede deberse en parte a los beneficios del equilibrio entre la vida laboral y personal en lo que respecta al sueño.

Se ha comprobado que los horarios flexibles tienen un impacto positivo mensurable en la salud de los empleados. Con el coste de la atención médica y el absentismo en constante aumento, los empresarios pueden beneficiarse realmente de animar a los empleados a tomarse el tiempo que necesitan para descansar y relajarse.

Conseguir un equilibrio saludable entre trabajo y vida privada

¿Es posible conseguir el equilibrio entre la vida laboral y personal necesario para disfrutar de una salud óptima? Para muchas personas, esto puede suponer un gran reto. Sin embargo, hay algunos pequeños cambios que, según los expertos, pueden marcar la diferencia:

• Desarrolle rituales para separar el tiempo de trabajo del tiempo en casa. El Sr. Rogers cambió los jerséis y los zapatos por una razón, para crear una línea divisoria entre el trabajo y el hogar.
• Utiliza la tecnología a tu favor. Los teléfonos inteligentes y otros dispositivos pueden ayudar a muchas personas a trabajar desde casa o a flexibilizar sus horarios.
• Aprende a apagar los dispositivos. En la mayoría de las profesiones está bien no estar localizable durante las horas de descanso.
• Conoce las políticas de tu empresa. Muchas empresas tienen políticas que pueden ayudarte a encontrar el equilibrio.
• Aprende a decir no cuando sea necesario. No puedes tener ningún tipo de equilibrio si estás constantemente sobrecargando tu agenda con actividades opcionales.
• Protege tu tiempo privado. Todo el mundo se merece pausas y pequeños espacios de tiempo personal para dejar descansar el cerebro.

Con el desarrollo de las nuevas tecnologías, lograr el equilibrio adecuado entre la vida profesional y la vida privada será cada vez más complicado y, al mismo tiempo, más posible. Es importante tomar medidas para que su vida fuera del trabajo sea lo más personal y apartada del trabajo posible. Esto le permitirá gozar de la buena salud física y psicológica necesaria para disfrutar tanto de la carrera como del hogar durante décadas.