Niektórzy ludzie wyskakują z łóżka we wczesnych godzinach porannych, podczas gdy inni wolą wolniejszy początek dnia. Niezależnie od tego, czy wstajesz z uśmiechem, czy z jękiem, naukowcy twierdzą, że twój wewnętrzny zegar – znanyjako rytm dobowy – może wpływać na to zachowanie i wiele więcej.

Czas wykonywania czynności może odgrywać rolę

Zegary biologiczne regulują nie tylko cykl snu i czuwania, ale także szereg codziennych funkcji fizjologicznych i metabolicznych. Rosnąca liczba badań sugeruje, że rytmy okołodobowe odgrywają ważną rolę w zdrowiu i odporności.

Nowe badanie przeprowadzone przez University of Florida Health, finansowane przez National Institute on Aging (NIA), pokazuje teraz, że czas i regularność codziennych czynności mogą być powiązane z lepszą wydolnością sercowo-oddechową i wydajnością chodzenia – dwoma ważnymi wskaźnikami zdrowego starzenia się. Badanie wykazało, że starsze osoby dorosłe z wcześniejszymi i bardziej regularnymi wzorcami codziennej aktywności miały lepszą sprawność serca i płuc niż osoby z późniejszymi lub bardziej nieregularnymi harmonogramami.

„Od dawna wiemy, że aktywność fizyczna wspiera zdrowe starzenie się, ale to badanie pokazuje, że czas aktywności może również odgrywać rolę” – powiedziała dr Karyn Esser, starsza autorka, profesor i przewodnicząca Wydziału Fizjologii i Starzenia się w UF College of Medicine. „Mechanizmy okołodobowe, które kontrolują rytm dobowy w naszym organizmie, są ważne dla naszego dobrego samopoczucia”.

Jednak badanie, opublikowane w Medicine & Science in Sports and Exercise, nie dowodzi związku przyczynowo-skutkowego, podkreśliła Esser. Chociaż wyniki są obiecujące, powiedziała, potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia, czy dostosowanie harmonogramów aktywności może prowadzić do poprawy zdrowia i czy wyniki te można zastosować do młodszych populacji.

Kluczowe wnioski obejmują:

Naukowcy włączyli do badania około 800 niezależnych osób starszych w średnim wieku 76 lat. Uczestnicy nosili opaski na nadgarstki przez siedem dni, które stale rejestrowały ich aktywność. Następnie przeszli oni sercowo-płucny test wysiłkowy w celu uzyskania kompleksowej oceny stanu ich serca i płuc.

• Cykle aktywności i odpoczynku o wyższej amplitudzie – odzwierciedlające wyższą aktywność podczas aktywnej fazy dnia w porównaniu do fazy odpoczynku – były związane z lepszą wydolnością sercowo-oddechową i wydajnością chodzenia.
• Wcześniejszy dzienny szczyt aktywności – zdefiniowany jako pora dnia, w której osoby były najbardziej aktywne – wiązał się z lepszą wydolnością krążeniowo-oddechową i wydajnością chodzenia.
• Większa spójność w codziennych wzorcach aktywności, np. gdy szczyt aktywności występował o tej samej porze każdego dnia, również wiązała się z lepszymi wynikami.

Przyszłe strategie zdrowotne mogą obejmować dostosowanie aktywności i planów leczenia do wewnętrznego zegara danej osoby.

Aktywność obejmuje wszystkie codzienne ruchy – chodzenie, pracę w ogrodzie, sprzątanie lub robienie zakupów – a nie tylko ćwiczenia. Wewnętrzny zegar organizmu pomaga regulować funkcje fizjologiczne, takie jak uwalnianie hormonów, ciśnienie krwi i temperatura ciała, zgodnie z naturalnym cyklem dnia i nocy. Zakłócenia tego rytmu, takie jak te spowodowane jet lagiem lub pracą zmianową, mogą mieć negatywny wpływ na sen, nastrój i sprawność fizyczną.

Esser podkreśliła, że chociaż jej badanie sugeruje związek między wcześniejszą, regularną aktywnością a lepszym zdrowiem, nie dowodzi, że przestrzeganie takiego harmonogramu poprawia zdrowie i kondycję. Niemniej jednak, odkrycia otwierają interesujące możliwości dla spersonalizowanej medycyny, powiedziała. Ponieważ rytm dobowy różni się w zależności od osoby, przyszłe strategie zdrowotne mogą obejmować dostosowanie harmonogramów aktywności i leczenia do wewnętrznego zegara danej osoby.

„Każdy z nas ma chronotyp – biologiczną tendencję do bycia bardziej czujnym rano lub wieczorem – i te różnice mogą odgrywać ważną rolę w naszym zdrowiu” – powiedziała Esser. Zmierzamy w kierunku przyszłości, w której zrozumienie i poszanowanie naszych indywidualnych rytmów może pomóc w poprawie opieki medycznej i codziennego życia. Naukowcy używają prostego skrótu do opisania, czy ktoś jest osobą poranną czy wieczorną. Wcześnie wstający to „skowronek”, nazwany tak na cześć ptaka, którego śpiew często rozbrzmiewa o świcie. Osoby późno wstające to „sowy”, nazwane oczywiście na cześć ptaka, który poluje w nocy i śpi w ciągu dnia.