Nová štúdia zistila, že tínedžeri, ktorí si cez víkend doprajú spánok v miernej miere, ale nie nadmerne, vykazujú menej príznakov úzkosti. Z výsledkov vyplýva, že tínedžeri, ktorí si cez víkend pospali až o dve hodiny viac ako v pracovných dňoch, vykazovali menej príznakov úzkosti ako tí, ktorí cez víkend nespali dlhšie. Dlhší spánok počas víkendov však bol spojený s o niečo väčším počtom internalizačných symptómov.
Nedostatočný spánok u tínedžerov súvisí so zvýšeným rizikom problémov s duševným zdravím
„Výsledky ukazujú, že menej spánku počas víkendov aj výrazne viac spánku počas víkendov bolo spojených so závažnejšími príznakmi úzkosti,“ uviedla hlavná autorka Sojeong Kim, doktorandka na Katedre klinickej psychológie a študentka psychológie na Oregonskej univerzite v Eugene. „Naopak, mierny spánok na dobitie – definovaný akomenej ako dve hodiny – bol spojený s nižšími príznakmi úzkosti, čo naznačuje, že určitý regeneračný spánok počas víkendov môže byť prospešný.“
Americká akadémia spánkovej medicíny odporúča dospievajúcim vo veku 13 až 18 rokov pravidelne spať 8 až 10 hodín, aby sa podporilo optimálne zdravie. Údaje CDC však ukazujú, že len 23 % stredoškolákov má dostatok spánku počas priemerného školského dňa. „Mnohí tínedžeri sa snažia dohnať stratený spánok cez víkend,“ povedal Kim. Dostatočný spánok sa spája s lepším zdravím vrátane lepšej pozornosti, správania, schopnosti učiť sa, pamäti, regulácie emócií, kvality života a duševného a fyzického zdravia. Naopak, nedostatočný spánok u tínedžerov sa spája so zvýšeným rizikom problémov, ako sú depresie a samovražedné myšlienky.
Štúdia zahŕňala 1 877 dospievajúcich s priemerným vekom 13,5 roka. Dĺžka spánku sa hodnotila pomocou zariadení Fitbit, zatiaľ čo internalizujúce príznaky sa posudzovali pomocou prieskumu Child Behavior Checklist. Víkendový dostihový spánok sa vypočítal ako rozdiel medzi dĺžkou spánku počas víkendov a pracovných dní.
Kim poukázal na to, že je dôležité určiť správne množstvo dobiehajúceho spánku, ktoré je prospešné pre dospievajúcich, ktorí obmedzujú svoj spánok počas týždňa. „Príliš malé alebo príliš veľké rozdiely v spánku medzi pracovnými dňami a víkendmi môžu prispieť k príznakom, s ktorými sa niekto snaží bojovať, ako je fyzická alebo psychická únava a pocity úzkosti,“ povedala. Zhrnutie štúdie bolo nedávno uverejnené v online prílohe časopisu Sleep a prezentované na konferencii SLEEP 2025 v Seattli.
Ako zlepšiť kvalitu spánku u dospievajúcich
Odborníci na spánok odporúčajú, aby dospievajúci dodržiavali správnu spánkovú hygienu a aby ich v tom rodičia podporovali. Pravidelný čas spánku je rovnako dôležitý ako vyhýbanie sa elektronickým zariadeniam v spálni, pretože tie nielenže skracujú čas spánku tínedžerov kvôli modrému svetlu, ktoré tieto zariadenia vyžarujú, ale tiež potláčajú tvorbu hormónu melatonínu podporujúceho spánok a sťažujú zaspávanie. Takisto by sa mal obmedziť veľmi nabitý program, najmä činnosti bezprostredne pred spaním. Nápomocný môže byť aj popoludňajší spánok.
Unaveným tínedžerom môže prospieť 30- až 45-minútový spánok pred večerou. Podľa odborníkov je to lepšie riešenie nedostatku spánku u dospievajúcich ako spánok, pretože ten narúša spánkový cyklus organizmu. V neposlednom rade je dôležitý dostatok denného svetla. Začiatok dňa na jasnom slnečnom svetle pomáha regulovať vnútorné hodiny tela, vďaka čomu sa dospievajúci ráno ľahšie zobudia a večer zaspia.
