Růžový šum se často používá k usínání, ale nový výzkum naznačuje, že může narušovat nejregenerativnější fáze spánku. Studie Perelmanovy lékařské fakulty Pensylvánské univerzity, publikovaná v časopise Sleep, zjistila, že růžový šum omezuje spánek REM a narušuje celkovou regeneraci během spánku. Naopak nošení špuntů do uší se ukázalo jako mnohem účinnější ochrana spánku před hlukem z dopravy.

Tato zjištění zpochybňují rostoucí oblibu zvukových přístrojů a aplikací pro spánek, které se spoléhají na nepřetržitý hluk na pozadí, aby podpořily odpočinek. „Spánek REM je důležitý pro konsolidaci paměti, regulaci emocí a vývoj mozku. Naše zjištění proto naznačují, že přehrávání růžového šumu a dalších typů širokopásmového hluku během spánku může být škodlivé – zejména pro děti, jejichž mozek se stále vyvíjí a které tráví mnohem více času ve spánku REM než dospělí,“ uvedl hlavní autor studie Mathias Basner, MD, PhD, profesor spánku a chronobiologie na psychiatrii.

Proč je hluboký spánek a spánek REM důležitý

Výzkumný tým pozoroval 25 zdravých dospělých ve věku 21 až 41 let v kontrolované spánkové laboratoři. Účastníci měli k dispozici osm hodin spánku po dobu sedmi nocí. Nikdo z nich neuvedl, že by trpěl poruchami spánku nebo že by pravidelně používal hluk, který mu pomáhá usnout.

Během studie spali účastníci za různých podmínek. Ty zahrnovaly vystavení hluku letadla, samotnému růžovému šumu, kombinaci hluku letadla a růžového šumu a hluk letadla se špunty do uší. Každé ráno účastníci vyplňovali kognitivní testy a dotazníky pro hodnocení kvality spánku, bdělosti a dalších účinků na zdraví.

Během typické noci mozek opakovaně prochází obdobími hlubokého spánku a spánku REM. Hluboký spánek hraje důležitou roli při fyzické regeneraci, zpracování paměti a odstraňování odpadních produktů z mozku. Spánek REM, často označovaný jako spánek snů, podporuje regulaci emocí, rozvoj motorických dovedností a růst mozku. Tyto fáze spánku společně zajišťují rovnováhu, takže se člověk probouzí svěží a duševně připravený na další den.

Co je to růžový šum?

Růžový šum patří do kategorie známé jako širokopásmový šum. Jedná se o souvislý zvuk, který pokrývá široký frekvenční rozsah a má rovnoměrnou, statickou kvalitu. Jedná se o zvláštní formu tzv. širokopásmového šumu, tj. spojitého šumu, který obsahuje mnoho nebo dokonce všechny slyšitelné frekvence současně. Klíčovým rozdílem oproti ostatním typům hluku je způsob, jakým je energie rozdělena mezi tyto frekvence. U růžového šumu energie klesá s rostoucí frekvencí: nízké tóny jsou výraznější než vysoké. Díky tomu zní růžový šum pro lidské ucho vyváženěji, měkčeji a méně „syčivě“ než například bílý šum, kde jsou všechny frekvence stejně silné.

Toto rozložení překvapivě dobře odpovídá tomu, jak funguje náš sluch. Nízké frekvence přirozeně vnímáme silněji než vysoké, proto je růžový šum často vnímán jako příjemnější a přirozenější. Mnoho zvuků z okolí se tomuto vzorci podobá, například vytrvalý déšť, vítr ve stromech, šumění moře nebo dokonce vzdálený zvuk vodopádu. Každodenní technické zvuky, jako jsou ventilátory, klimatizační systémy nebo trvale běžící motor, také často tíhnou k růžovému zvuku.

Vzhledem k těmto vlastnostem se růžový šum často používá právě k podpoře soustředění, k maskování rušivého hluku v pozadí nebo jako podpora spánku. Hraje také důležitou roli v akustice a zvukovém inženýrství, například při testování reproduktorů nebo místností, protože se blíží přirozenému sluchovému zážitku více než jiné typy hluku. Celkově lze říci, že růžový šum je jakýmsi „přirozeně znějícím šumem“, který překlenuje propast mezi technickou definicí a každodenní poslechovou zkušeností.

Každý typ šumu rozděluje zvukovou energii ve slyšitelném spektru jinak, což ovlivňuje, zda zní výše nebo níže. Do této kategorie spadá mnoho přírodních zvuků, včetně deště a mořských vln. Širokopásmový hluk produkují také běžné domácí spotřebiče, jako jsou ventilátory a klimatizace. Širokopásmový šum zahrnuje také bílý šum a další varianty, jako je hnědý a modrý šum.

Klíčová zjištění studie

V porovnání s nocemi bez hluku vedlo vystavení hluku z letadel k průměrné ztrátě asi 23 minut za noc spánku „N3“, nejhlubší fáze spánku. nošení špuntů do uší této ztrátě hlubokého spánku do značné míry zabránilo. Samotný růžový hluk přehrávaný na 50 decibelů (často přirovnávaný ke zvuku „mírného deště“) byl spojen se zkrácením REM spánku o téměř 19 minut. Když se růžový šum zkombinoval s hlukem letadla, byly účinky ještě výraznější.

Hluboký spánek i spánek REM byly výrazně kratší a účastníci strávili během noci navíc 15 minut bděním. Toto prodloužení bdělosti nebylo pozorováno, pokud byli účastníci vystaveni hluku z letadla nebo pouze růžovému hluku. Účastníci také uváděli, že jejich spánek byl lehčí, častěji se budili a celkově se zhoršila kvalita jejich spánku, když byli vystaveni hluku z letadla nebo růžovému hluku. Tyto negativní účinky se při použití špuntů do uší většinou neprojevily.

Co to znamená pro miliony spáčů

Výzkumníci uvedli, že tato zjištění potvrzují účinnost špuntů do uší, které mnoho lidí používá k tomu, aby lépe spali. Zjištění zároveň zdůrazňují potřebu důkladnějšího zkoumání dlouhodobých zdravotních účinků růžového šumu a dalších širokopásmových zvuků prodávaných jako pomocné prostředky na spaní.

Miliony lidí se každou noc spoléhají na nepřetržitý hluk v pozadí. Jen bílý šum a ambientní podcasty představují tři miliony hodin poslechu na Spotify každý den a pět nejoblíbenějších videí na YouTube na vyhledávací výraz „bílý šum“ má dohromady více než 700 milionů zhlédnutí. Navzdory tomuto rozšířenému používání zůstávají studie zkoumající vliv širokopásmového hluku na spánek omezené a často neprůkazné, jak uvádí nedávný přehled Basnera a jeho kolegů.

Narušení REM spánku je běžné u stavů, jako jsou deprese, úzkost a Parkinsonova choroba. Basner také poukázal na to, že děti tráví ve spánku REM podstatně více času než dospělí, což je může činit obzvláště citlivými na jeho narušení. Přesto mnoho rodičů umisťuje zvukové přístroje do blízkosti postelí novorozenců a malých dětí, aby jim pomohli usnout a zůstat spát.

„Celkově naše zjištění varují před používáním širokopásmového hluku, zejména u novorozenců a kojenců, a naznačují, že potřebujeme další výzkum zranitelných skupin obyvatel, dlouhodobého používání, různých barev širokopásmového hluku a bezpečných hladin širokopásmového hluku ve vztahu ke spánku,“ uvedl Basner.