Alors que de plus en plus de scientifiques se tournent vers la chronobiologie pour expliquer les mystères du corps humain, on découvre de plus en plus de liens entre les troubles du sommeil et les troubles de la santé.
Cependant, le sommeil n’est peut-être pas seulement important pour la santé physique, mais aussi pour la santé émotionnelle. Une nouvelle étude a établi un lien solide entre le manque de contrôle émotionnel et l’insomnie.
Contrôle émotionnel et insomnie
Dans cette étude, publiée dans une revue de la British Psychological Society, les participants ont été interrogés sur leur contrôle émotionnel et leurs habitudes de sommeil. Le contrôle émotionnel a été défini par divers facteurs, notamment la conscience émotionnelle des autres et la capacité à contrôler les impulsions.
Dans un premier temps, les chercheurs n’ont pas trouvé de lien entre le contrôle émotionnel et le sommeil. Cependant, un lien est apparu clairement au fil du temps. Lorsqu’elles ont été réinterrogées des mois et des années plus tard, les personnes ayant fait état d’un manque de contrôle émotionnel étaient plus susceptibles de souffrir d’insomnie ou de récidive d’insomnie que les personnes ayant un niveau élevé de contrôle émotionnel.
Les personnes ayant souffert d’une perte de contrôle émotionnel pendant la durée de l’étude étaient également plus susceptibles de souffrir d’insomnie récurrente et persistante. Au total, les personnes ayant un faible contrôle émotionnel ont 11 % de risques supplémentaires de ne pas dormir suffisamment.
Émotions et insomnie : La poule ou l’œuf ?
Bien que cette recherche ait démontré un lien entre le contrôle émotionnel et le rythme circadien, d’autres recherches seront nécessaires pour déterminer si l’un de ces facteurs est à l’origine de l’autre. Ils pourraient même être liés par un troisième facteur, actuellement inconnu.
On a constaté que l’insomnie et la détresse émotionnelle sont toutes deux causées par l’hyperexcitation du système nerveux central. Or, les perturbations du rythme circadien peuvent affecter les émotions et vice-versa. La façon dont ces deux facteurs interagissent et s’aggravent l’un l’autre peut les rendre très difficiles à traiter.
Sommeil et émotions
Indépendamment de la cause de la détresse émotionnelle, de nombreuses études ont montré qu’un meilleur sommeil peut être bénéfique pour la santé psychologique. Le sommeil favorise l’humeur positive, raison pour laquelle de nombreux chercheurs en biologie circadienne l’appellent la « thérapie de la nuit » Nous traitons les émotions négatives pendant notre sommeil, un processus crucial qui fait défaut aux personnes souffrant d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil. Les personnes qui manquent de sommeil sont plus susceptibles de ressentir des émotions négatives intenses, ce qui peut contribuer à un manque de contrôle émotionnel dans la vie quotidienne.
Le défi de s’endormir quand on est anxieux
Bien que le sommeil puisse aider à gérer les émotions négatives, ces dernières empêchent souvent les gens de dormir suffisamment. Il existe quelques moyens d’éviter cette spirale descendante. Les experts recommandent de stabiliser le rythme circadien en se couchant et en se réveillant à la même heure tous les soirs, en évitant les écrans et autres sources de lumière avant le coucher et en limitant les stimulants tels que la caféine. En outre, la pratique de techniques de relaxation telles que le yoga et la méditation peut vous aider à vous détendre suffisamment pour vous endormir.
Bien que les chercheurs n’aient pas encore identifié la plupart des mécanismes biochimiques par lesquels le sommeil et les émotions interagissent, le lien est clair. Un sommeil de qualité est essentiel à la santé émotionnelle, et trouver des moyens de gérer ses émotions est essentiel à un sommeil de qualité.
