Podľa novej štúdie Oregonskej univerzity a Newyorskej štátnej lekárskej univerzity môže mať spanie cez víkendy ako kompenzácia nedostatku spánku počas týždňa pozitívny vplyv na duševné zdravie dospievajúcich a mladých dospelých. Štúdia zistila, že ľudia vo veku 16 až 24 rokov, ktorí si cez víkend pospali, mali výrazne nižšiu pravdepodobnosť výskytu príznakov depresie. V porovnaní s tými, ktorí spánok cez víkend nedohnali, mala táto skupina o 41 % nižšie riziko výskytu príznakov depresie.
Zistenia uverejnené v časopise Journal of Affective Disorders dopĺňajú rastúci počet dôkazov o tom, že spánok zohráva rozhodujúcu úlohu v duševnom zdraví dospievajúcich. Tínedžeri a mladí dospelí neustále bojujú s problémami so spánkom a sú vystavení vyššiemu riziku depresie, napriek tomu bola táto veková skupina v štúdiách skúmajúcich obnovu víkendového spánku zväčša prehliadaná.
Prečo môže byť víkendový spánok pre dospievajúcich dôležitý
Táto štúdia ponúka prvý pohľad na kompenzáciu víkendového spánku u typických adolescentov a mladých dospelých v Spojených štátoch. Predchádzajúce štúdie na túto tému sa zväčša zameriavali na dospievajúcich v školskom veku v Číne a Kórei. Mnohí dospievajúci v USA majú počas školského týždňa nedostatok spánku, pretože žonglujú so študijnými požiadavkami, spoločenskými aktivitami, mimoškolskými povinnosťami a v mnohých prípadoch aj s prácou na čiastočný úväzok. Aj v Európe trpí mnoho mladých ľudí nedostatkom spánku.
„Výskumníci a lekári zaoberajúci sa spánkom už dlho odporúčajú, aby dospievajúci spali osem až desať hodín každý deň v týždni, ale pre mnohých dospievajúcich alebo ľudí všeobecne to jednoducho nie je praktické,“ povedala Melynda Casementová, licencovaná psychologička, docentka na UO College of Arts and Sciences a riaditeľka Laboratória spánku UO. Spoluautorkou štúdie je Jason Carbone, odborný asistent verejného zdravia a preventívnej medicíny a rodinného lekárstva na State University of New York Upstate Medical University. Vedci zdôrazňujú, že ideálnym cieľom zostáva osem až desať hodín spánku za noc, zároveň však uznávajú, že je to často nereálne. Ak dospievajúci nemôžu dosiahnuť tento cieľ počas týždňa, dlhší spánok cez víkend môže pomôcť znížiť riziko depresívnych príznakov. „Je normálne, že tínedžeri sú nočnými sovami. Nechajte ich teda cez víkend dobehnúť spánok, ak počas týždňa nespia dostatočne, pretože to má pravdepodobne určitý ochranný účinok,“ povedal Casement.
Ako sa mení spánkový režim počas dospievania
Vedci analyzovali údaje od 16- až 24-ročných, ktorí sa zúčastnili na Národnom prieskume zdravia a výživy v rokoch 2021 – 23. Účastníci uviedli svoj typický čas spánku a vstávania počas pracovných dní a víkendov. Na základe týchto informácií výskumníci vypočítali víkendovú regeneráciu spánku porovnaním priemerného množstva spánku za deň počas víkendov s priemerným množstvom spánku za deň počas týždňa. Účastníci poskytli aj informácie o svojej emocionálnej pohode a boli klasifikovaní ako depresívni, ak uviedli, že sa každý deň cítili smutní alebo depresívni.
Biologické spánkové rytmy, známe aj ako cirkadiánne rytmy, sa počas puberty prirodzene menia. Tieto zmeny spôsobujú, že pre dospievajúcich je ťažšie zaspať skôr, aj keď sú unavení. „Namiesto toho, aby ste boli ranným človekom, máte tendenciu stať sa nočnou sovou,“ vysvetlil Casement. „A čas, kedy zaspávate, sa počas dospievania postupne oneskoruje až do veku 18 až 20 rokov. Potom máte tendenciu stať sa opäť ranným vtáčaťom.“ Pre mnohých tínedžerov je prirodzeným spánkovým obdobím čas medzi 23:00 a 8:00. Tento časový rozvrh je často v rozpore s časom začiatku vyučovania v školách v Spojených štátoch. Kvôli tomuto nesúladu mnohí odborníci na spánok a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti podporujú snahy o posunutie začiatku školského vyučovania ako opatrenie v oblasti verejného zdravia.
Podľa Casementa je depresia jednou z hlavných príčin invalidity u ľudí vo veku 16 až 24 rokov. V tomto kontexte sa zdravotné postihnutie všeobecne vzťahuje na poruchy každodenného fungovania, ako je absencia v práci, meškanie alebo ťažkosti s plnením povinností. „Preto je táto veková skupina mimoriadne zaujímavá pre pochopenie rizikových faktorov depresie a ich vzťahu k realizácii intervencií,“ povedal Casement.
Doháňanie spánku počas víkendu môže znížiť riziko ochorenia srdca až o 20 percent
Požiadavky moderného života vyplývajúce zo školského alebo pracovného rozvrhu môžu viesť k poruchám spánku a jeho nedostatku. Výskum prezentovaný na kongrese ESC 2024 zistil, že ľudia, ktorí „doháňajú“ spánok cez víkend, môžu znížiť riziko srdcových ochorení o pätinu. „Dostatok kompenzačného spánku je spojený s nižším rizikom srdcových ochorení,“ uviedol spoluautor štúdie Yanjun Song zo Štátneho kľúčového laboratória infekčných chorôb, nemocnice Fuwai, Národného centra pre kardiovaskulárne ochorenia v Pekingu, Čína. „Táto súvislosť je ešte výraznejšia u ľudí, ktorí pravidelne trpia nedostatkom spánku počas týždňa.“
Je známe, že ľudia, ktorí trpia nedostatkom spánku, si počas voľných dní „pospia“, aby zmiernili následky nedostatku spánku. Existuje však len málo výskumov o tom, či je tento kompenzačný spánok prospešný pre zdravie srdca. Autori použili údaje od 90 903 účastníkov projektu UK Biobank. Na posúdenie súvislosti medzi kompenzačným spánkom počas víkendov a ochoreniami srdca sa údaje o spánku zaznamenávali pomocou akcelerometrov a rozdelili sa do kvartilov (štyri približne rovnaké skupiny, od najviac kompenzovaných hodín spánku po najmenej). Q1 (n = 22 475) mala najmenej kompenzovaného spánku a pohybovala sa od -16,05 hodiny do -0,26 hodiny (t. j. ešte menej spánku); Q2 (n = 22 901) mala -0,26 až +0,45 hodiny; Q3 (n = 22 692) mala +0,45 až +1,28 hodiny; a Q4 (n = 22 695) mala najviac kompenzovaného spánku (1,28 až 16,06 hodiny). Spánková deprivácia sa zisťovala na základe vlastného hlásenia, pričom tí, ktorí uviedli, že spia menej ako 7 hodín za noc, boli definovaní ako spánkovo deprivovaní. Celkovo bolo 19 816 (21,8 %) účastníkov definovaných ako trpiaci spánkovou depriváciou. Zvyšok kohorty mohol trpieť príležitostným nedostatočným spánkom, ale v priemere ich denné hodiny spánku nespĺňali kritériá spánkovej deprivácie – autori to uznávajú ako obmedzenie svojich údajov.
Na diagnostikovanie rôznych srdcových ochorení vrátane ischemickej choroby srdca (ICHS), srdcového zlyhania (SZ), fibrilácie predsiení (FS) a cievnej mozgovej príhody boli použité údaje z hospitalizácií a informácie z registra úmrtí . Pri mediáne sledovania takmer 14 rokov bola pravdepodobnosť vzniku srdcového ochorenia o 19 % nižšia u účastníkov v skupine s najväčším počtom kompenzačných spánkov (kvartil 4) ako u účastníkov s najmenším počtom spánkov (kvartil 1). V podskupine pacientov s každodennou spánkovou depriváciou mali pacienti s najväčším množstvom kompenzačného spánku o 20 % nižšie riziko vzniku srdcového ochorenia ako pacienti s najmenším množstvom spánku. Analýza nezistila žiadne rozdiely medzi mužmi a ženami. Tieto zistenia naznačujú, že medzi významnou časťou populácie v modernej spoločnosti, ktorá trpí nedostatkom spánku, majú tí, ktorí majú najviac „kompenzačného spánku“ počas víkendov, výrazne nižšiu mieru srdcových ochorení ako tí, ktorí majú najmenej kompenzačného spánku.
