De nombreuses personnes, y compris des athlètes professionnels, doivent donner le meilleur d’elles-mêmes au quotidien. Malheureusement, le décalage horaire et les troubles du rythme circadien peuvent constituer un défi majeur lorsque ces mêmes personnes doivent voyager pour leur travail ou leurs loisirs. Des études récentes en chronobiologie, l’étude des horloges internes du corps, montrent que les performances dans de nombreux domaines peuvent être améliorées en travaillant avec le rythme circadien inné d’une personne.
Voyages et chronobiologie
Le décalage horaire et d’autres problèmes de santé liés aux voyages sont connus depuis des décennies. Toutefois, ce n’est que récemment que les biologistes et les médecins ont été en mesure d’expliquer les bases biochimiques qui sous-tendent ces phénomènes. Notre rythme circadien fonctionne comme une horloge de 24 heures et régit un large éventail de processus biologiques, notamment la qualité du sommeil, le métabolisme et les performances.
Lorsqu’un voyage dans un fuseau horaire différent perturbe le rythme circadien, toute une série de processus biologiques sont affectés. De nombreuses personnes éprouveront des difficultés à dormir et à se réveiller en fonction de leur nouveau fuseau horaire, souffrant de fatigue, de faiblesse et de changements cognitifs associés à la perte de sommeil. En outre, elles présenteront une légère diminution du taux métabolique, une perte de coordination, une difficulté à penser rapidement et une récupération plus lente après l’effort. Ce phénomène peut être particulièrement dévastateur pour les athlètes, qui doivent maintenir de bonnes performances malgré des déplacements réguliers.
Un remède contre le décalage horaire ?
Il existe quelques moyens d’atténuer le décalage horaire. Il est essentiel de connaître son cycle veille-sommeil afin de comprendre exactement les effets du changement de fuseau horaire et de s’y préparer à l’avance. En outre, il est important de connaître son chronotype, c’est-à-dire de savoir si l’on est du matin ou du soir. Le rythme circadien inné de la personne peut alors être influencé en douceur par la luminothérapie et d’autres types de chronothérapie afin de s’assurer que les personnes donnent le meilleur d’ elles-mêmes, même immédiatement après un changement d’heure.
Une réponse aux problèmes de performance circadienne ?
Aider les athlètes et les hommes d’affaires en déplacement à gérer le décalage horaire n’est qu’une des façons dont la chronothérapie peut améliorer les performances. Par exemple, certaines tâches sont exécutées plus efficacement sous certains types de lumière. Certaines personnes sont plus performantes, mentalement ou physiquement, à certains moments de la journée et il peut être utile d’apprendre à gérer cette situation. Une société relativement récente, FluxPlus, propose des solutions aux problèmes de performance liés au rythme circadien.
Dirigée par Toine Schoutens, spécialiste de la luminothérapie, FluxPlus est actuellement le leader de l’industrie en matière de gestion du rythme circadien pour maximiser les performances. Cette société propose des conseils sur l’éclairage des installations, la luminothérapie, les rythmes circadiens et bien plus encore. Sans le savoir, de nombreuses personnes ne donnent pas le meilleur d’elles-mêmes en raison du décalage horaire, de problèmes de rythme circadien ou simplement d’un manque d’éclairage adéquat.
Viser l’or avec Chrono Performance Management
Le programme innovant de gestion des performances chrono de Toine Schoutens a été développé dans le cadre de sa collaboration avec l’équipe olympique néerlandaise. Les athlètes olympiques doivent réaliser des performances maximales tout en étant stressés et en devant faire face aux problèmes inhérents au fait de voyager dans un autre fuseau horaire. Toine Schoutens a travaillé avec chaque athlète pour déterminer son chronotype, ou cycle inné de 24 heures, ainsi que son cycle veille-sommeil naturel. Les moments de la journée où les athlètes sont les plus performants ont été identifiés. Les athlètes ont ensuite bénéficié de programmes personnalisés comprenant la luminothérapie et la chronothérapie afin de s’assurer qu’ils s’adaptaient parfaitement au changement de fuseau horaire et qu’ils étaient performants aux moments les plus forts et les plus mentalement aiguisés de leur journée. Le résultat a été une amélioration tant au niveau individuel qu’au niveau de l’équipe.
Depuis, M. Schoutens a travaillé avec des athlètes olympiques néerlandais et belges, ainsi qu’avec divers athlètes internationaux, afin de prévenir le décalage horaire et d’optimiser les performances grâce à la gestion de la chrono performance. Cependant, la gestion de la chrono performance n’est pas seulement bénéfique pour les athlètes professionnels.
La gestion de la chrono performance peut-elle vous aider ?
La plupart d’entre nous ne sont pas des athlètes olympiques qui s’entraînent pendant des années pour avoir une seule chance de se distinguer. Cependant, de nombreuses personnes ont besoin de donner le meilleur d’elles-mêmes à certains moments. Tout le monde est affecté, dans une certaine mesure, par les changements de fuseau horaire, les difficultés de sommeil et de réveil, le chronotype individuel et d’autres problèmes liés au rythme circadien. La gestion des performances chrono peut aider tout le monde, en nous permettant de comprendre notre rythme circadien et d’appliquer ces connaissances à notre vie quotidienne.
Notre rythme circadien est important non seulement pour la qualité du sommeil, mais aussi pour tous les aspects de la vie humaine. Les personnes qui respectent leur rythme naturel sont plus performantes sur le plan mental et sportif, et ont une vie globalement plus heureuse et plus saine.
Si vous souhaitez en savoir plus sur FluxPlus, visitez leur site web ici.
