Réduire les calories et manger au bon moment de la journée peut-il permettre de vivre plus longtemps ? Certains experts de la santé le pensent. S’il est bien connu que la quantité de nourriture consommée peut avoir un impact sur la longévité globale, de nouvelles recherches indiquent que le moment où vous absorbez vos calories peut également avoir une incidence sur votre durée de vie. Cette révélation souligne l’importance d’une alimentation en phase avec les rythmes circadiens naturels de l’organisme.
Voici ce qu’il faut savoir sur le choix du moment des repas pour augmenter votre espérance de vie.
Le moment où vous mangez est-il la clé d’une vie plus longue ?
Il n’est pas surprenant d’apprendre que ce que vous mettez dans votre corps a un impact direct sur votre durée de vie. Cependant, ce qui peut en surprendre plus d’un, c’est que le moment où vous mangez peut également jouer un rôle dans votre espérance de vie.
Une étude récente publiée dans la revue Science a approfondi cette idée. L’équipe de chercheurs a examiné des centaines de souris sur une période de quatre ans. Ils ont constaté qu’un régime hypocalorique se traduisait à lui seul par un allongement de l’espérance de vie de 10 %. Cependant, les souris qui ne mangeaient que la nuit, lorsque ces créatures sont généralement plus actives, ont vu leur espérance de vie prolongée de 35 %. En bref, l’association d’un régime hypocalorique et d’un horaire de repas nocturne (l’équivalent de manger pendant la journée pour les humains) a ajouté neuf mois supplémentaires à la durée de vie des souris.
Cela pourrait expliquer en partie pourquoi les travailleurs de nuit ont tendance à avoir une durée de vie plus courte. Certains experts émettent l’hypothèse que manger le soir tout en travaillant tard augmente le taux de sucre dans le sang parce que les cellules bêta du pancréas ne sont pas prêtes à travailler comme la nature l’a prévu. Ces cellules bêta étant responsables de la production d’insuline, le taux de sucre dans le sang augmente naturellement après un repas.
En outre, certaines personnes peuvent ne pas être en mesure de gérer l’ingestion de nourriture de manière aussi efficace pendant les heures de la nuit. Ce décalage circadien peut entraîner un dérèglement de toutes les horloges internes de l’organisme, créant ainsi une série de perturbations métaboliques. Le déséquilibre métabolique qui en résulte est responsable de l’apparition d’un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent avoir un impact sur la durée de vie.
Bien qu’il puisse être difficile de réduire les calories et de manger au bon moment lorsqu’on travaille de nuit, le fait d’encourager ses habitudes alimentaires à rester synchronisées avec l’horloge interne du corps peut contribuer grandement à maintenir la glycémie à un niveau acceptable.
Conseils pour réduire les calories et manger au bon moment
Pour augmenter votre espérance de vie, il est désormais clair que le moment où vous mangez peut être aussi important que ce que vous mangez. En alignant intentionnellement les heures de repas sur les rythmes circadiens internes de l’organisme, vous réduirez les risques de développer un certain nombre de problèmes de santé. Cette réduction des risques pour la santé augmentera vos chances de vivre plus longtemps.
En plus de faire attention à l’heure de vos repas pour favoriser une longue vie, veillez également à alimenter votre corps avec des aliments nutritifs qui soutiennent cet objectif. Voici quelques conseils à suivre pour vous assurer que vous nourrissez votre corps d’une manière qui favorise une vie longue et saine.
Faites attention à vos habitudes alimentaires
Il est facile de consommer des centaines de calories supplémentaires chaque jour sans même s’en rendre compte. Ce biscuit que vous avez pris dans la salle de repos ? Les restes que vous avez mangés dans l’assiette de votre enfant ? Toutes ces calories supplémentaires peuvent s’accumuler, en particulier lorsqu’il s’agit de manger sans réfléchir. Suivre son alimentation tout au long de la journée peut être un exercice révélateur pour certaines personnes.
Il est plus facile que jamais de suivre ses calories grâce à des applications ciblées. Cela vous permettra d’être honnête sur ce que vous mettez dans votre bouche et vous aidera à concevoir un plan alimentaire qui s’aligne sur vos objectifs de santé.
Ne mangez pas de viande pendant un repas par jour
Se priver de viande pendant au moins un repas par jour est l’un des moyens les plus faciles de réduire le nombre de calories dans votre alimentation. Par exemple, utilisez délibérément des céréales complètes comme base de votre repas tout en évitant la viande. La plupart des gens trouvent qu’il est plus facile de le faire au petit-déjeuner ou au déjeuner.
Surveillez votre consommation de sucre
Le sucre peut être un véritable tueur de régime. Il n’est pas rare d’absorber beaucoup trop de sucre au cours du premier repas de la journée. Les céréales sucrées, les yaourts, les smoothies, les jus de fruits et les pâtisseries sont responsables de cette mauvaise habitude. En faisant attention à la quantité de sucre que vous consommez au cours du petit-déjeuner, vous commencerez la journée du bon pied sur le plan nutritionnel.
Privilégiez les aliments que vous aimez
Outre le fait de réduire les calories et de manger au bon moment de la journée, la clé d’une alimentation saine et régulière consiste à trouver des aliments nutritifs que vous aimez vraiment. Une fois que vous aurez déterminé les aliments sains que vous souhaitez consommer régulièrement, vous pourrez les intégrer à votre régime alimentaire habituel.
En veillant à réduire les calories et à manger au bon moment, vous vous assurez une vie longue et saine.
