Nová štúdia skúmala údaje od viac ako 1 000 pracovníkov za obdobie 10 rokov. Sedaví pracovníci vykazujú 37 % nárast príznakov podobných nespavosti. Zamestnanci, ktorí nepracujú podľa tradičného rozvrhu, majú o 66 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú musieť „doháňať spánok“. Podľa novej štúdie, ktorú viedla psychologička Claire Smithová z University of South Florida, ľudia, ktorí v rámci svojej práce veľa sedia – odhaduje sa, že ide o 80 % modernej pracovnej sily – majú oveľa vyššie riziko príznakov nespavosti. A ešte: viac pohybu môže znížiť riziko civilizačných ochorení.

Zamestnanci, ktorí veľa sedia, a tí, ktorí pracujú neobvyklý čas, sú náchylnejší na problémy so spánkom

Z výsledkov, ktoré boli nedávno uverejnené v časopise Journal of Occupational Health Psychology, vyplýva, že v priebehu desiatich rokov predstavuje sedavé zamestnanie a nepravidelný pracovný čas významné riziko pre zdravie spánku viac ako 1 000 skúmaných zamestnancov. Tieto dva faktory, ktoré urýchľujú technologické zmeny, ako je napríklad zvýšená práca s počítačom, sa spájajú s 37 % nárastom príznakov nespavosti u sedavých pracovníkov a 66 % vyšším rizikom, že ľudia, ktorí pracujú v netradičnom pracovnom čase, budú musieť doháňať „kompenzačný spánok“ – definovaný ako časté zdriemnutie alebo prespávanie cez víkendy. „Spôsob, akým si organizujeme prácu, predstavuje vážnu dlhodobú hrozbu pre zdravý spánok,“ povedal Smith. Dostatok spánku zahŕňa viac ako len osem hodín. Zahŕňa aj ľahké zaspávanie, udržanie spánku počas celej noci a pravidelný spánkový režim. Podľa výskumníka by si spoločnosti mali uvedomiť špecifické riziká spánku svojich zamestnancov, aby sa zlepšilo ich odhaľovanie a intervencia.

Štúdia založená na údajoch z Národnej štúdie stredného veku v Spojených štátoch identifikovala tri kategórie spánkového zdravia pracovníkov za obdobie 10 rokov: dobrí spáč, spánkový doháňač a spáč podobný nespavcovi. Štúdia zistila, že sedavé zamestnanie bolo silne spojené s kategóriou nespavcov, ktorá sa vyznačuje príznakmi, ako sú ťažkosti so zaspávaním, prerušovaný spánok a častá denná ospalosť. Naopak, pracovníci s netradičným pracovným časom, ako sú nočné zmeny, sa častejšie zaraďovali do skupiny „spánkového dlžníka“. Smith uviedol, že štúdia naznačuje, že fyzická aktivita počas pracovného dňa a obmedzenie práce po pracovnej dobe môže ľuďom pomôcť nielen dobre sa vyspať v tú noc, ale aj chrániť pred pretrvávajúcimi problémami so spánkom o desať rokov neskôr.

Štúdia tiež ukazuje, že zamestnanci, ktorí sa dostanú do vzorca zlého spánku kvôli svojmu pracovnému rozvrhu, ako je napríklad dlhý čas sedavej práce alebo nepravidelný pracovný čas, môžu byť uväznení v takýchto nezdravých vzorcoch celé roky. Napríklad 90 % osôb postihnutých nespavosťou pociťovalo príznaky aj po 10 rokoch. „To je obzvlášť dôležité pre zamestnávateľov aj zamestnancov, pretože výskumy ukazujú, že zlé spánkové zdravie, ako je známe, znižuje produktivitu, pohodu a celkový zdravotný stav,“ povedal Smith, ktorý viedol projekt v spolupráci s interdisciplinárnym tímom odborníkov z oblasti psychológie, psychiatrie, výskumu starnutia a medicíny. Dodala, že výsledky naznačujú, že zmena dizajnu pracovísk s ohľadom na zdravie spánku môže byť kľúčom k zlepšeniu pohody zamestnancov, a zdôraznila potrebu intervencií na pracoviskách, ktoré vnímajú zdravie spánku ako dynamický, mnohostranný problém, a nie ako problém, ktorý možno vyriešiť pomocou univerzálneho riešenia.

Moderné pracoviská môžu zlepšiť kognitívne funkcie

Význam takejto prestavby mnohých pracovísk skúmala štúdia Mayo Clinic, z ktorej vyplýva, že aktívne pracoviská s bežeckými pásmi, bicyklami, steppermi a/alebo stojacimi pracovnými stolmi sú úspešnými stratégiami na skrátenie času stráveného sedením a zlepšenie duševnej výkonnosti v práci bez toho, aby to ovplyvnilo pracovný výkon. Dlhodobé sedenie, či už v práci alebo doma, zvyšuje riziko vzniku chronických ochorení, ktorým sa dá predchádzať. Do štúdie sa zapojilo 44 účastníkov randomizovanej klinickej štúdie, ktorá hodnotila štyri kancelárske prostredia počas štyroch po sebe nasledujúcich dní v centre zdravého života kliniky Mayo Clinic Dan Abraham. Tie zahŕňali stacionárne alebo sedavé pracovisko v prvý deň, po ktorom nasledovali tri aktívne pracovné stanice (stoj, chôdza alebo stepper) v náhodnom poradí.

Výskumníci analyzovali neurokognitívne funkcie účastníkov pomocou 11 hodnotení, ktoré hodnotili uvažovanie, krátkodobú pamäť a sústredenie. Jemná motorika sa hodnotila prostredníctvom online testu rýchlosti písania a ďalších testov. Keď účastníci používali aktívne pracovné stanice, ich mozgové funkcie sa buď zlepšili, alebo zostali rovnaké a rýchlosť písania sa spomalila len mierne. Presnosť ich písania však nebola ovplyvnená. Štúdia zistila zlepšenie výsledkov v logickom myslení pri práci v stoji, ťukaní a chôdzi v porovnaní so sedením.

Zníženie denného sedenia môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky

Zníženie denného času sedenia môže mať pozitívny vplyv na rizikové faktory civilizačných ochorení už v priebehu troch mesiacov. Aj o hodinu menej sedenia denne a viac ľahkej fyzickej aktivity môže prispieť k prevencii ochorení, ako je cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia. Je známe, že pravidelné cvičenie je prospešné pre kontrolu hmotnosti a prevenciu chorôb. V intervenčnej štúdii, ktorú uskutočnili PET centrum v Turku a inštitút UKK vo Fínsku, vedci skúmali, či sa dá dosiahnuť zdravotný prínos skrátením denného sedenia počas trojmesačného intervenčného obdobia.

Účastníkmi štúdie boli sediaci a fyzicky neaktívni dospelí v produktívnom veku so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych ochorení. Výskumníci porovnávali dve skupiny: intervenčná skupina bola poučená, aby skrátila čas sedenia v priemere o 1 hodinu denne prostredníctvom státia a ľahkej fyzickej aktivity, a kontrolná skupina bola poučená, aby si zachovala svoje zvyky a sedavý spôsob života. Intervenčná skupina dokázala skrátiť čas sedenia v priemere o 50 minút denne, a to najmä zvýšením ľahkej a miernej fyzickej aktivity. Počas trojmesačného obdobia výskumníci pozorovali pozitívne zdravotné účinky v intervenčnej skupine, pokiaľ ide o reguláciu hladiny cukru v krvi, citlivosť na inzulín a zdravie pečene.