Dostatok spánku je dôležitý z rôznych dôvodov, ale medzinárodný tím vedcov objavil nový podnet na to, aby ste spali osem hodín každú noc: spánok pomáha mozgu ukladať a učiť sa nový jazyk. Štúdia vedená Univerzitou Južnej Austrálie (UniSA) a publikovaná v časopise Journal of Neuroscience zistila, že koordinácia dvoch elektrických dejov v spiacom mozgu výrazne zlepšuje našu schopnosť zapamätať si nové slová a zložité gramatické pravidlá.
Ako poruchy spánku ovplyvňujú učenie sa jazykov
V experimente s 35 anglicky hovoriacimi dospelými výskumníci sledovali mozgovú aktivitu účastníkov, ktorí sa učili miniatúrny jazyk nazývaný Mini Pinyin, ktorý vychádza z mandarínčiny, ale má podobné gramatické pravidlá ako angličtina. Polovica účastníkov sa učila Mini Pinyin ráno a večer sa vrátila na testovanie pamäti. Druhá polovica sa učila Mini Pinyin večer a potom spala v laboratóriu, zatiaľ čo sa zaznamenávala ich mozgová aktivita. Ráno výskumníci testovali ich pokroky. Tí, ktorí spali, dosiahli výrazne lepšie výsledky v porovnaní s tými, ktorí zostali hore.
Vedúci výskumník Dr. Zachariah Cross, ktorý absolvoval doktorandské štúdium na UniSA a v súčasnosti pôsobí na Northwestern University v Chicagu, vysvetľuje, že zlepšenie v spánku súvisí s prepojením pomalých oscilácií a spánkových vretien – vzorcov mozgových vĺn, ktoré sa synchronizujú počas NREM spánku. „Toto spojenie pravdepodobne odráža prenos naučených informácií z hipokampu do mozgovej kôry, čím sa zlepšuje ukladanie dlhodobej pamäte,“ povedal Dr. Cross.
Nervová aktivita po spánku vykazovala jedinečné vzorce oscilácií theta spojené s kognitívnou kontrolou a konsolidáciou pamäti, čo naznačuje silné prepojenie medzi spánkom indukovanou koordináciou mozgových vĺn a výsledkami učenia. Tým, že výskumníci ukázali, ako špecifické neuronálne procesy počas spánku podporujú konsolidáciu pamäti, ponúkajú nový pohľad na to, ako poruchy spánku ovplyvňujú učenie sa jazykov. Spánok nie je len odpočinkový, ale aj aktívny, transformatívny stav pre mozog.
Zistenia by mohli potenciálne poskytnúť informácie aj pre liečbu osôb s poruchami súvisiacimi s jazykom vrátane porúch autistického spektra (PAS) a afázie, ktoré trpia poruchami spánku viac ako ostatní dospelí. Výskum na zvieratách a ľuďoch ukazuje, že pomalé oscilácie zvyšujú plasticitu neurónov – schopnosť mozgu meniť sa a prispôsobovať v reakcii na skúsenosti a zranenia. Z tohto pohľadu by sa pomalé oscilácie mohli zvýšiť pomocou metód, ako je transkraniálna magnetická stimulácia, aby sa urýchlila terapia jazyka a reči založená na afázii. V budúcnosti chcú vedci skúmať, ako dynamika spánku a bdenia ovplyvňuje učenie sa ďalších komplexných kognitívnych úloh.
Nočný spánok je kľúčom k akademickému výkonu
Vysoká škola je pre mladých dospelých obdobím prechodu. Je to možno prvýkrát, keď majú študenti slobodu riadiť si svoj vlastný rozvrh, ale s touto slobodou prichádzajú aj konkurenčné požiadavky na štúdium, spoločenské udalosti a dokonca aj spánok. Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný pre kognitívny výkon. Tím výskumníkov z viacerých inštitúcií uskutočnil prvú štúdiu, v ktorej hodnotil, ako dĺžka nočného spánku na začiatku semestra ovplyvňuje priemer známok (GPA) študentov prvého ročníka vysokej školy na konci semestra. Pomocou sledovačov spánku Fitbit zistili, že študenti spia v priemere 6,5 hodiny za noc, ale negatívne výsledky sa začínajú hromadiť, keď študenti spia menej ako šesť hodín za noc.
Predchádzajúce štúdie ukázali, že celková dĺžka spánku je dôležitým prediktorom rôznych zdravotných a výkonnostných výsledkov. Smernice o spánku odporúčajú, aby dospievajúci spali 8 až 10 hodín každú noc. Mnohí vysokoškoláci majú nepravidelný spánkový režim a spia príliš málo. „Štúdie na zvieratách preukázali význam spánku pre učenie a pamäť,“ povedal Creswell. Tu ukazujeme, ako sa táto práca dá zovšeobecniť na ľudí. V prípade vysokoškolských študentov platí, že čím menej nočného spánku majú prváci na začiatku semestra, tým nižší je ich priemer známok na konci semestra, približne o päť až deväť týždňov neskôr. Nedostatok spánku môže zhoršiť schopnosť študentov učiť sa. Predchádzajúca práca so zvieratami ukázala, že spomienky vytvorené počas dňa sa upevňujú počas spánku.
Keď sa normálny spánkový režim naruší, obsah naučený počas dňa sa stratí. Vedci aplikovali túto logiku na vysokoškolských študentov a zaujímalo ich, či prerušovaný alebo nedostatočný spánok môže ovplyvniť ich akademické učenie a či sa to prejaví na ich študijných výsledkoch. Na veľké prekvapenie výskumníci zistili, že študenti, ktorí spali menej ako šesť hodín, vykazovali výrazný pokles študijných výsledkov. Okrem toho každá hodina strateného spánku zodpovedala poklesu priemeru známok na konci semestra o 0,07 bodu. Štúdia kontrolovala predchádzajúce študijné výsledky, denné spanie, rasu, pohlavie a status prvej generácie. Niekoľko štúdií kontrolovalo aj celkovú študijnú záťaž. Žiadny z týchto faktorov neovplyvnil celkový vplyv nočného spánku na GPA. Táto práca naznačuje dôležitosť vypracovania štruktúrovaných programov a politík vo vzdelávacích inštitúciách, ktoré podporujú študentov, aby sa sústredili na svoj spánok.
