Podľa novej štúdie z Univerzity v Surrey môže modré svetlo zlepšiť kvalitu spánku a dennú aktivitu starších ľudí žijúcich doma. Výskumníci zistili, že tento typ svetelnej terapie vedie k väčšej dennej aktivite, skoršiemu ukladaniu sa do postele, pravidelnejšiemu spánku a zlepšeniu kvality spánku, čo ponúka sľubný nefarmakologický prístup k riešeniu problémov so spánkom súvisiacich s vekom. Spánkové návyky sa s vekom často menia, čo vedie k ťažkostiam so zaspávaním, skoršiemu prebúdzaniu, častejšiemu budeniu počas noci a celkovo horšej kvalite spánku.

Tieto zmeny súvisia s vekom podmienenými zmenami očí a menším vystavením dennému svetlu, často v dôsledku zníženej mobility a sociálnej interakcie, a väčším vystavením umelému svetlu v noci, najmä ak žijete v domovoch dôchodcov. V štúdii uverejnenej v časopise GeroScience sa skúmali účinky rôznych svetelných podmienok na 36 dospelých vo veku 60 rokov a viac.

Ranná terapia modrým svetlom zlepšuje spánok a dennú aktivitu u starších ľudí

Účastníci sa sami vystavovali kontrolnému bielemu svetlu aj bielemu svetlu obohatenému o modrú farbu počas dvoch hodín ráno a večer počas 11 týždňov. Výskumníci starostlivo sledovali spánkové návyky a úroveň aktivity pomocou nositeľnej technológie a spánkových denníkov. Štúdia ukázala, že rozhodujúce je načasovanie. Zistili, že svetlo obohatené o modrú farbu je prospešné len ráno, zatiaľ čo vystavenie večer sťažuje zaspávanie a vedie k nepokojnejším nociam.

Dr. Daan Van Der Veen, lektor spánku a chronobiológie na Univerzite v Surrey, povedal: „Náš výskum ukazuje, že starostlivo navrhnutý zásah svetlom môže byť účinným nástrojom na zlepšenie spánku a dennej aktivity u zdravých starších ľudí. Zameraním sa na modré svetlo ráno a maximalizáciou vystavenia dennému svetlu môžeme starším dospelým pomôcť k pokojnejšiemu spánku a udržaniu zdravšieho a aktívnejšieho životného štýlu.“

Débora Constantino, doktorandka na univerzite v Surrey, sa domnieva, že ide o jednu z prvých štúdií, ktorá skúma účinky samostatne podávanej svetelnej terapie na zdravých starších dospelých ľudí žijúcich samostatne s cieľom podporiť ich spánok a každodenné aktivity. Zdôrazňuje potenciál prístupných a cenovo dostupných terapií založených na svetle na liečbu problémov so spánkom súvisiacich s vekom bez použitia liekov.

Poškodenie modrým svetlom sa s vekom zvyšuje, naznačuje výskum Fly

Škodlivé účinky každodenného, celoživotného vystavenia modrému svetlu vyžarovanému z telefónov, počítačov a spotrebičov sa s vekom zhoršujú, naznačuje výskum Oregonskej štátnej univerzity. Štúdia uverejnená v časopise Nature Partner Journals Aging sa zaoberala Drosophilou melanogaster, bežnou ovocnou muškou, ktorá je dôležitým modelovým organizmom, pretože má rovnaké bunkové a vývojové mechanizmy ako iné živočíchy a ľudia.

Jaga Giebultowiczová, výskumníčka OSU College of Science, ktorá študuje biologické hodiny, viedla spoluprácu, v rámci ktorej sa skúmala miera prežitia mušiek držaných v tme a potom umiestnených v prostredí s konštantným modrým svetlom zo svetelných diód (LED) v postupne vyššom veku. Prechod z tmy na svetlo sa uskutočnil vo veku dvoch, 20, 40 a 60 dní a v štúdii sa skúmal vplyv modrého svetla na mitochondrie mušacích buniek. Mitochondrie fungujú ako elektráreň bunky, ktorá vytvára adenozíntrifosfát (ATP), chemický zdroj energie. V predchádzajúcom výskume Giebultowicz ukázal, že dlhodobé vystavenie modrému svetlu znižuje životnosť múch bez ohľadu na to, či im svieti do očí.

Výskumníci zistili, že niektoré reakcie v mitochondriách boli drasticky znížené modrým svetlom, zatiaľ čo iné reakcie boli znížené modrým svetlom bez ohľadu na vek. Možno si predstaviť, že vystavenie modrému svetlu u starnúcich múch pôsobí ako dodatočný úder na už existujúce poškodenie. Prácu, ktorá bola čiastočne financovaná Národným inštitútom zdravia, vykonali Giebultowicz, Yujuan Song, Jun Yang a David Hendrix z OSU College of Science, Matthew Robinson z College of Public Health and Human Sciences a Alexander Law a Doris Kretzschmar z Oregon Health & Science University. Vedci poukazujú na to, že prirodzené svetlo má zásadný význam pre cirkadiánny rytmus človeka – 24-hodinový cyklus fyziologických procesov, ako je aktivita mozgových vĺn, produkcia hormónov a regenerácia buniek, ktoré sú dôležitými faktormi pri stravovacích a spánkových návykoch. Existujú však dôkazy, že zvýšené vystavenie umelému svetlu je rizikovým faktorom pre poruchy spánku a cirkadiánneho rytmu. A s rozšíreným používaním LED osvetlenia a obrazoviek sú ľudia čoraz viac vystavení svetlu v modrom spektre, keďže bežne používané LED diódy vyžarujú vysoký podiel modrého svetla.

Kratšia dĺžka života

Podľa Giebultowicza sa táto technológia, LED osvetlenie, nepoužíva dostatočne dlho, dokonca ani vo väčšine vyspelých krajín, aby bolo možné poznať jej účinky počas celého ľudského života. Rastú obavy, že dlhodobé vystavenie umelému svetlu, najmä LED svetlu obohatenému o modrú farbu, by mohlo byť škodlivé pre ľudské zdravie. Hoci úplné účinky vystavenia modrému svetlu počas celého života človeka ešte nie sú známe, zrýchlené starnutie pozorované u krátko žijúcich modelových organizmov by nás podľa vedcov malo upozorniť na možnosť poškodenia buniek týmto stresorom.

Odborníci tvrdia, že zatiaľ existuje niekoľko vecí, ktoré môžu ľudia urobiť, aby si pomohli bez toho, aby museli celé hodiny sedieť v tme. Okuliare so žltými sklami filtrujú modré svetlo a chránia sietnicu. A nastavenia smartfónov, notebookov a iných zariadení sa dajú upraviť tak, aby blokovali modré žiarenie. Podľa vedcov sú škodlivé účinky modrého svetla na muchy veľmi závislé od veku – rovnaké trvanie vystavenia rovnakej intenzite svetla skracuje dĺžku života a zvyšuje neurodegeneráciu viac u starých múch ako u mladých.

V predchádzajúcom výskume sa zistilo, že mušky vystavené denným cyklom 12 hodín svetla a 12 hodín tmy mali kratšiu dĺžku života ako mušky držané v úplnej tme alebo vo svetle s odfiltrovanými modrými vlnovými dĺžkami. Mušky vystavené modrému svetlu vykazovali poškodenie sietnicových buniek a mozgových neurónov a mali zhoršenú lokomóciu – schopnosť mušiek liezť po stenách svojich priestorov, čo je bežné správanie, bola znížená. Niektoré z mušiek v experimente boli mutanty, u ktorých sa nevyvinuli oči, a aj u týchto mušiek bez očí sa prejavilo poškodenie, čo naznačuje, že mušky nemusia vidieť svetlo, aby im uškodilo.