Niektorí ľudia vyskakujú z postele v skorých ranných hodinách, iní dávajú prednosť pomalšiemu začiatku dňa. Vedci tvrdia, že vaše vnútorné hodiny – známeako cirkadiánny rytmus – môžu ovplyvňovať toto správanie a mnoho ďalšieho.

Načasovanie činností môže zohrávať úlohu

Tieto biologické hodiny regulujú nielen cyklus spánku a bdenia, ale aj celý rad každodenných fyziologických a metabolických funkcií. Čoraz viac výskumov naznačuje, že cirkadiánne rytmy zohrávajú dôležitú úlohu v oblasti zdravia a odolnosti.

Nová štúdia Floridskej zdravotníckej univerzity, financovaná Národným inštitútom pre starnutie (NIA), teraz ukazuje, že načasovanie a pravidelnosť vašich každodenných aktivít môže súvisieť s lepšou kardiorespiračnou kondíciou a výkonnosťou pri chôdzi – dvoma dôležitými ukazovateľmi zdravého starnutia. Štúdia zistila, že starší dospelí so skorším a pravidelnejším režimom denných aktivít mali lepšiu kondíciu srdca a pľúc ako tí, ktorí mali neskorší alebo nepravidelnejší režim.

„Už dlho vieme, že fyzická aktivita podporuje zdravé starnutie, ale táto štúdia ukazuje, že úlohu môže zohrávať aj načasovanie aktivity,“ povedala Dr. Karyn Esser, hlavná autorka a profesorka a vedúca katedry fyziológie a starnutia na UF College of Medicine. „Cirkadiánne mechanizmy, ktoré riadia denný rytmus v našom systéme, sú dôležité pre našu pohodu.“

Štúdia publikovaná v časopise Medicine & Science in Sports and Exercise však nedokazuje príčinnú súvislosť, zdôraznila Esserová. Hoci sú podľa nej zistenia sľubné, je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či úprava harmonogramu aktivít môže viesť k zlepšeniu zdravotného stavu a či sa tieto zistenia dajú aplikovať na mladšiu populáciu.

Kľúčové zistenia zahŕňajú:

Výskumníci do štúdie zaradili približne 800 nezávislých starších dospelých s priemerným vekom 76 rokov. Účastníci nosili sedem dní náramky, ktoré priebežne zaznamenávali ich aktivity. Potom sa podrobili kardiopulmonálnemu záťažovému testu na získanie komplexného hodnotenia ich srdca a pľúc.

• Cykly aktivity a odpočinku s vyššou amplitúdou – odrážajúce vyššiu aktivitu počas aktívnej fázy dňa v porovnaní s fázou odpočinku – boli spojené s lepšou kardiorespiračnou kondíciou a výkonnosťou pri chôdzi.
• Skorší vrchol dennej aktivity – definovaný ako čas dňa, keď boli jedinci najaktívnejší – bol spojený s lepšou kardiorespiračnou zdatnosťou a výkonnosťou pri chôdzi.
• S lepšími výsledkami sa spájala aj väčšia konzistentnosť denných vzorcov aktivity, napr. keď vrchol aktivity nastal každý deň v rovnakom čase.

Budúce stratégie v oblasti zdravia by mohli zahŕňať prispôsobenie plánov aktivity a liečby vnútorným hodinám jednotlivca

Aktivita zahŕňa všetky denné pohyby – chôdzu, prácu v záhrade, upratovanie alebo nakupovanie – nielen cvičenie. Vnútorné hodiny tela pomáhajú regulovať fyziologické funkcie, ako je uvoľňovanie hormónov, krvný tlak a telesná teplota, podľa prirodzeného denného a nočného cyklu. Narušenie tohto rytmu, napríklad v dôsledku časového posunu alebo práce na zmeny, môže mať negatívny vplyv na spánok, náladu a fyzickú výkonnosť.

Esserová zdôraznila, že hoci jej štúdia naznačuje súvislosť medzi skoršou pravidelnou aktivitou a lepším zdravím, nedokazuje, že dodržiavanie takéhoto harmonogramu zlepšuje zdravie a kondíciu. Napriek tomu podľa nej zistenia otvárajú zaujímavé možnosti pre personalizovanú medicínu. Keďže cirkadiánne rytmy sa u jednotlivých ľudí líšia, budúce stratégie v oblasti zdravia by mohli zahŕňať prispôsobenie harmonogramov aktivít a liečby vnútorným hodinám jednotlivca.

„Každý z nás má svoj chronotyp – biologickú tendenciu byť bdelší ráno alebo večer – a tieto rozdiely môžu zohrávať dôležitú úlohu v našom zdraví,“ povedala Esserová. Smerujeme k budúcnosti, v ktorej pochopenie a rešpektovanie našich individuálnych rytmov môže pomôcť zlepšiť lekársku starostlivosť a každodenný život. Vedci používajú jednoduchú skratku na opis toho, či je niekto ranný alebo večerný človek. Ranný človek je „škovránok“, pomenovaný podľa vtáka, ktorého spev často počuť na úsvite. Neskôr vstávajúci sú „sovy“, pomenované, samozrejme, podľa vtáka, ktorý v noci loví a cez deň spí.