Nová studie zjistila, že u dospívajících, kteří si o víkendu dopřejí mírný spánek, ale ne nadměrný, se projevuje méně příznaků úzkosti. Výsledky ukazují, že dospívající, kteří o víkendu spali až o dvě hodiny déle než ve všední dny, vykazovali méně příznaků úzkosti než ti, kteří o víkendu déle nespali. Delší dohánění spánku o víkendech však bylo spojeno s o něco většími internalizačními příznaky.

Nedostatečný spánek u dospívajících souvisí se zvýšeným rizikem problémů s duševním zdravím

„Výsledky ukazují, že jak méně spánku o víkendech, tak výrazně více spánku o víkendech bylo spojeno se závažnějšími příznaky úzkosti,“ uvedl hlavní autor Sojeong Kim, doktorand na katedře klinické psychologie a student psychologie na Oregonské univerzitě v Eugene. „Naproti tomu mírný spánek na dohánění – definovaný jakoméně než dvě hodiny – byl spojen s nižšími příznaky úzkosti, což naznačuje, že určitý regenerační spánek o víkendech může být prospěšný.“

Americká akademie spánkové medicíny doporučuje, aby dospívající ve věku 13 až 18 let pravidelně spali 8 až 10 hodin, což podporuje optimální zdraví. Údaje CDC však ukazují, že pouze 23 % středoškoláků má v průměrném školním dni dostatek spánku. „Mnoho dospívajících se snaží dohnat ztracený spánek o víkendu,“ řekl Kim. Dostatečný spánek je spojen s lepším zdravím, včetně zlepšení pozornosti, chování, schopnosti učení, paměti, regulace emocí, kvality života a duševního a fyzického zdraví. Naopak nedostatečný spánek je u dospívajících spojen se zvýšeným rizikem problémů, jako jsou deprese a sebevražedné myšlenky.

Studie se zúčastnilo 1 877 dospívajících v průměrném věku 13,5 roku. Délka spánku byla hodnocena pomocí zařízení Fitbit, zatímco internalizační příznaky byly hodnoceny pomocí dotazníku Child Behavior Checklist. Víkendový doháněcí spánek byl vypočítán jako rozdíl mezi délkou spánku o víkendech a ve všední dny.

Kim poukázal na to, že je důležité určit správné množství doháněcího spánku, které je prospěšné pro dospívající, kteří omezují svůj spánek během týdne. „Příliš malé nebo příliš velké rozdíly ve spánku mezi všedními dny a víkendy mohou přispět k příznakům, se kterými se někdo snaží bojovat, jako je fyzická nebo psychická únava a pocity úzkosti,“ uvedla. Shrnutí studie bylo nedávno zveřejněno v online příloze časopisu Sleep a prezentováno na konferenci SLEEP 2025 v Seattlu.

Jak zlepšit kvalitu spánku u dospívajících

Odborníci na spánek doporučují, aby dospívající dodržovali správnou spánkovou hygienu a aby je v tom rodiče podporovali. Pravidelné ukládání ke spánku je stejně důležité jako vyhýbání se elektronickým zařízením v ložnici, protože ta nejenže zkracují dobu spánku dospívajících kvůli modrému světlu, které tato zařízení vyzařují, ale také potlačují produkci hormonu melatoninu podporujícího spánek a znesnadňují usínání. Je třeba také omezit velmi nabitý program, zejména činnosti bezprostředně před spaním. Nápomocné může být také odpolední zdřímnutí.

Unaveným dospívajícím může prospět 30 až 45minutový spánek před večeří. Podle odborníků je to lepší řešení nedostatku spánku u dospívajících než spánek, protože ten narušuje spánkový cyklus organismu. V neposlední řadě je důležitý dostatek denního světla. Začátek dne na jasném slunečním světle pomáhá regulovat vnitřní hodiny těla, což dospívajícím usnadňuje ranní probouzení a večerní usínání.