Treiben Sie genügend Sport? Obwohl wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist, schaffen es viele von uns nicht, so viel Sport zu machen, wie optimal für unsere Gesundheit wäre. Es besteht jedoch Hoffnung: Laut einer aktuellen Studie könnte das Workout vor dem Frühstück eine effiziente Maßnahme sein, mit der wir doppelt so viel für unsere Gesundheit tun, als zu anderen Tageszeiten.

Gibt es „die optimale Zeit“ für Sport?

Es gibt zahlreiche Bücher und Artikel darüber, wie wichtig Sport ist. Trotzdem führen viele Menschen ein Leben, das es schwierig macht, sich ausreichend zu bewegen. Das führt dazu, dass viele von uns nach einem Weg suchen, das Beste aus der wenigen Zeit zu machen, die wir für das Training haben.

Der circadiane Rhythmus hat Einfluss auf beinahe jeden Aspekt der menschlichen Gesundheit, besonders auf den Stoffwechsel. Bis vor kurzem gab es jedoch noch keinen Nachweis dafür, dass der circadiane Rhythmus auch die Ergebnisse einer Sporteinheit beeinflusst. Zwei Studien, die in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlicht wurden, beschäftigen sich mit diesem Thema. Ein Forscherteam ließ Mäuse zu verschiedenen Zeiten nach dem Aufwachen in einem Laufrad laufen und untersuchte, wie ihr Körper auf die Bewegung reagierte. Die Mäuse zeigten eine um etwa 50 Prozent bessere Leistung gegen Ende ihrer Wachphase.

Auch ein zweites Forscherteam zog Mäuse heran, aber auf andere Weise. Die Wissenschaftler ließen zu, dass sich die Nagetiere bewegten, und untersuchten dann verschiedene Stoffwechselprozesse in ihren Muskelzellen. Jene Mäuse, die sich am Anfang ihres „Tages“ bewegten, wiesen die besten Auswirkungen auf ihren Stoffwechsel auf.

Eine Studie am Menschen zeigte, dass das bei uns ganz ähnlich ist. Unsere Leistungen sind zwar am Ende des Tages besser, unser Stoffwechsel profitiert jedoch in den Morgenstunden am meisten von einer Sporteinheit.

Sport und Essen

Die Tageszeit ist augenscheinlich wichtig, was Sport anbelangt, sie ist jedoch nicht der einzige Faktor. Es ist entscheidend, wann man in Abhängigkeit zum Essen Bewegung macht. Eine Studie belegte, dass Menschen, die auf nüchternem Magen Sport trieben, zum Beispiel vor dem Frühstück einen besseren Stoffwechsel hatten als jene, die das erst nach einer Mahlzeit taten. Diese Studie wurde jedoch an gesunden jungen Männern durchgeführt, die ohnehin einen Stoffwechsel haben, der für den Rest der Bevölkerung nicht repräsentativ ist.

Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, sogar noch größere Auswirkungen auf ihre Gesundheit erwarten können, wenn sie vor dem Frühstück Sport machen. Die Wissenschaftler teilten eine Probandengruppe aus übergewichtigen und fettleibigen Männern in drei Gruppen ein, die jeweils ein sechswöchiges Trainingsprogramm zugeordnet bekamen. Eine Gruppe frühstückte vor dem Sport, eine frühstückte danach, die dritte veränderte ihre Trainingsgewohnheiten gar nicht. Alle Gruppen wurden vor Beginn und am Ende der Studie auf ihre Insulinresistenz, den Körperfettanteil und andere Fitnessparameter untersucht.

Am Ende der sechs Wochen hatten beide Gruppen, die Sport gemacht hatten, ungefähr die gleiche Menge an Gewicht verloren. Jene Gruppe, die sich jedoch vor dem Frühstück körperlich betätigte, konnte weitere positive Veränderungen feststellen, etwa einen niedrigeren Körperfettanteil und eine geringere Insulinresistenz.

Sport vor dem Frühstück: So klappt das morgendliche Workout auch bei Ihnen

Auch wenn es einige Vorteile bietet, vor der ersten Mahlzeit des Tages Sport zu machen, kann es eine Herausforderung darstellen, Zeit für Bewegung an einem durchschnittlichen stressigen Morgen zu finden. Forscher raten Menschen, die Ihre Gewohnheiten ändern möchten, klein anzufangen. Anstatt zu planen, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und ein komplettes Workout zu absolvieren, ist es besser, früh aufstehen, um z.B spazieren oder laufen zu gehen. Sobald man sich an die Bewegung am Morgen gewöhnt hat, kann man die Intensität erhöhen.

Zudem sollten Sie voraus planen. Richten Sie Ihre Sporttasche oder Dinge, die Sie für Ihr Workout brauchen, schon am Vorabend her. Viele Menschen schlafen in sauberen Sportklamotten, um am Morgen keinen Aufwand zu haben.

Darüber hinaus sollten Sie sich für deutliche Fortschritte belohnen. Wenn Sie es schaffen, eine ganze Woche lang am Morgen Sport zu treiben, belohnen Sie sich mit etwas, das Ihnen Spaß macht, oder etwas, das Sie schon lange haben wollten. Das klingt vielleicht lächerlich, das menschliche Gehirn ändert jedoch sein Verhalten, wenn es belohnt wird.

Zu guter Letzt sollten Sie auf einen geregelten circadianen Rhythmus achten, trotz frühen Aufstehens. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen, und stehen Sie zur gleichen Zeit wieder auf, egal ob Sie am jeweiligen Tag Sport machen oder nicht. Planen Sie die optimale Schlafmenge ein, um ausgeruht zu sein, wenn der Wecker klingelt.

Die Änderung der persönlichen Gewohnheiten braucht seine Zeit, besonders wenn es um Gewohnheiten geht, die mit dem Aufwachen einhergehen. Trotz alledem gibt es überzeugende Beweise dafür, dass sich Sport am Morgen vor dem Frühstück äußerst positiv auf die Gesundheit auswirkt. Wenn Sie das Beste aus Ihrer Sporteinheit machen möchten, kommt es auf das Timing an.