Frauengesundheit Archives – Chronobiology.com

Erholsamer Schlaf erhöht die weibliche Libido und stärkt das sexuelle Verlangen

11. Mai 2021

Schlaf ist ein wichtiger Faktor im Hinblick auf die Libido und trägt in vielerlei Hinsicht zu einem gesunden Sexualtrieb bei. Die Bedeutung von Schlaf für den Sexualtrieb und die Fortpflanzungsfunktion geht weit darüber hinaus, einfach zu müde zu sein, um sich sexuell zu betätigen. Ausreichend erholsamer Schlaf kurbelt die Libido an, da er jene Mechanismen des sexuellen Verlangens wie die Hormonproduktion beeinflusst. In der Tat kann Schlaf – sowohl in Quantität als auch in Qualität – nur allzu oft übersehen werden, wenn eine Frau Probleme mit der Libido hat, bzw. entsprechende Behandlungen erfolgen.

Ursachen und Symptome für einen schwachen Sexualtrieb

Laut der Mayo-Klinik ist es für den Sexualtrieb einer Frau ganz natürlich, im Laufe der Jahre Gipfel und Täler zu erleben. Das Ausmaß des sexuellen Verlangens kann sich häufig durch Erfahrungen wie Schwangerschaft, Beziehungsänderungen, Krankheit, psychische Probleme, Stress und Wechseljahre ändern.

Man sollte jedoch bedenken, dass das, was sich für eine Frau wie ein schwacher Sexualtrieb anfühlt, für eine andere wiederum ganz normal ist. Es ist nicht einfach, eine Definition für etwas festzulegen, das als eher subjektiv angesehen wird, die Mayo-Klinik bietet jedoch nützliche Anhaltspunkte. Zu den Symptomen eines geringen Sexualtriebs bei Frauen zählen seltene oder gar keine sexuelle Lust oder Gedanken, wenig bzw. gar kein Interesse an sexuellen Aktivitäten, egal ob mit Partner oder alleine, und das Gefühl von Besorgnis oder Wut, da diese sexuellen Wünsche, Gedanken und Aktivitäten fehlen.

Eine schwache Libido kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter bestimmte Medikamente, wie sie beispielsweise für einige Stimmungsstörungen verschrieben werden. Andere Ursachen sind Traumata in der Vergangenheit, Beziehungsprobleme, Depressionen, körperliche Erkrankungen, Probleme mit dem Lebensstil, Drogenkonsum- oder missbrauch, Perioden von Stress und Erschöpfung oder chronischer Schafmangel.

Wie gesunder Schlaf die Libido fördert

Die meisten Menschen, insbesondere berufstätige Eltern, kennen den offensichtlichsten Zusammenhang zwischen Schlaf und Libido. Schließlich kann es bei permanenten familiären, beruflichen und sozialen Anforderungen schwierig sein, genügend Schlaf zu bekommen, sodass Frauen oft einfach zu müde sind, um einen starken Sexualtrieb zu haben. Dies ist jedoch nicht die einzige Art und Weise, wie Schlaf das Liebesleben bestimmt. Studien zeigen, dass Schlaf die Libido auf einer viel tieferen Ebene, und die Mechanismen des sexuellen Verlangens, beeinflusst.

In einer Studie mit 171 College-Studenten, von denen keiner Antidepressiva nahm, konnten die Forscher die Schlafqualität mit dem Sexualtrieb in Verbindung bringen. Nachdem für die Teilnehmer ein Grundschlafmuster festgelegt worden war, stellten die Wissenschaftler fest, dass längeres Schlafen am nächsten Tag zu einem erhöhten Sexualtrieb führte. Laut ihren im Journal of Sexual Medicine veröffentlichten Studienergebnissen stieg der Sexualtrieb der Testpersonen mit jeder weiteren Stunde Schlaf um 14 Prozent.

Eine kürzlich in Menopause: The Journal of The North American Menopause Society veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass es nicht nur auf die Schlafmenge ankommt, sondern auch auf die Qualität. In dieser Studie hatten Frauen mit schlechtem Schlaf fast doppelt so häufig einen geringen Sexualtrieb und ein geringeres sexuelles Vergnügen als Frauen, die gut schliefen. Laut den Forschern war die Schlafmenge weniger wichtig als die Schlafqualität. Das heißt jedoch nicht, dass die Schlafmenge bedeutungslos ist. Frauen in der Studie, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, berichteten ebenfalls häufiger von einer schwachen Libido oder anderen sexuellen Schwierigkeiten.

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei vielen Aspekten der körperlichen Gesundheit und Funktionsweise, einschließlich der reproduktiven Gesundheit. Die Hormonproduktion und der Zeitpunkt dieser Produktion sind eng mit dem Tagesrhythmus und dem Schlaf verbunden. Hormone, darunter Östrogen, Progesteron und Testosteron, sind wesentliche Elemente für die reproduktive Gesundheit und Funktion, auch für die Beeinflussung des Sexualtriebs. Gleichgewicht ist der Schlüssel zu einer optimalen sexuellen Leistungsfähigkeit, und gesunder Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil, um dieses Gleichgewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Zeiten besser einteilen

Die Verbesserung der Schlafquantität und -qualität ist für die meisten Menschen oberflächlich gesehen recht einfach. Für viele Frauen besteht die eigentliche Herausforderung darin, jene Zeit herauszuarbeiten, die erforderlich ist, um die sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen, die eine Person benötigt, um ihr Bestes zu geben. Für zusammenlebende Eltern kann dies bedeuten, eine bessere Aufteilung der Haushalts- und Erziehungsaufgaben auszuhandeln, die es beiden Partnern ermöglicht, ausreichend Schlaf zu bekommen. Für vielbeschäftigte Personen und jene, die einer Flut von täglichen und abendlichen Anforderungen ausgesetzt sind, kann dies bedeuten, öfter NEIN zu sagen, bzw. Aufgaben zu delegieren.

Maßnahmen, um den Schlaf zu verbessern

Mit dem Bewusstsein, dass Schlaf die Libido steigert, kann der Durchschnittsmensch einfache Änderungen seines Lebensstils vornehmen, um den Schlaf effektiv zu verbessern:

Legen Sie einen Schlaf- und Wachrhythmus fest und halten Sie sich auch an freien Tagen daran.
Machen Sie dasselbe mit den Essenszeiten, da auch diese den Tagesrhythmus und den Schlaf beeinflussen.
Vermeiden Sie schwere Lebensmittel und Alkohol drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Beobachten Sie Ihren Koffeinspiegel genau, besonders wenn der Morgen vorbei ist.
Sorgen Sie für mäßige abendliche Exposition gegenüber hellem Licht und Elektronik, insbesondere während der zwei Stunden vor dem Zubettgehen.
Achten Sie auf genügend körperliche Aktivität während des Tages, aber vermeiden Sie es, abends zu trainieren. Idealerweise sollten Sie Bewegung in der Morgensonne machen. Dies hilft dabei, das Timing Ihres Körpers für einen besseren Schlaf in der Nacht einzustellen.
Ziehen Sie ein Melatonin-Präparat mit pulsatiler Freisetzung in Betracht, um den Übergang zu besseren Schlafgewohnheiten zu erleichtern.

Schlafstörungen erhöhen das Sterblichkeitsrisiko, besonders bei Frauen

03. Mai 2021

Während es wichtig ist, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, ist es ebenso entscheidend, dass Sie auch gut schlafen. Dies kann komplizierter sein, als es scheint. Obwohl Sie vielleicht annehmen, Sie hätten die Nacht über gut geschlafen, haben Sie möglicherweise Schlafstörungen in Form von unbewusster Wachheit erlebt. Neue Forschungen zeigen, dass dieser Zustand während der Nacht das Todesrisiko erhöhen kann, insbesondere bei Frauen. Diese Gefahr kann jedoch durch eine gute Schlafhygiene minimiert werden.

Unbewusstes Wachsein und die Gefahren

Unbewusste Wachheit, auch als kortikale Erregung bekannt, ist ein normales Phänomen, bei dem der Körper auf Bedingungen reagieren kann, die Ihr Leben im Schlaf möglicherweise gefährden. Zum Beispiel beinhaltet der Zustand Schlafapnoe eine Blockade der Atemwege während des Schlafs, die dazu führt, dass eine Person aufhört zu atmen. Unbewusstes Wachsein ermöglicht es Menschen, die an Schlafapnoe leiden, im Schlaf ein derartiges Bewusstsein zu haben, um diese Blockaden zu beseitigen und die Atmung wieder aufzunehmen. Externe Hinweise wie Geräusche, Temperaturänderungen oder Veränderungen Ihrer Schlafposition können unbewusstes Wachsein auslösen.

Obwohl dieses Phänomen den Schlaf stört, wird man sich in diesem Zustand meistens nicht voll darüber bewusst, bzw. der Umwelt bewusst. Manchmal führt unbewusstes Wachsein jedoch zu einem vollständigen Erwachen, was eine Herausforderung darstellen kann, wenn man versucht, wieder einzuschlafen. Es kann nur einige Sekunden dauern, bis Sie wieder einschlafen, oder aber einige Minuten oder sogar Stunden.

Selbst in Fällen, in denen unbewusstes Wachsein nicht zum vollständigen Erwachen führt, können Ihnen unterbrochene Schlafphasen mehrere Stunden erholsamen Schlafs rauben. Infolgedessen können Sie sich ausgelaugt und launisch fühlen. Schlafstörungen können auch zu vielen der gleichen Auswirkungen wie Schlaflosigkeit führen, einschließlich eines Verlustes der geistigen Klarheit, Gedächtnisproblemen, Depressionen und Konzentrationsstörungen.

Aktuelle Forschungen legen nahe, dass Schlafstörungen das Sterblichkeitsrisiko erhöhen

Neue Forschungen haben ein noch wichtigeres Gesundheitsproblem im Zusammenhang mit Schlafstörungen aufgedeckt, das anerkannt werden sollte. Die Forscher stellten fest, dass Schlafstörungen das Sterblichkeitsrisiko erhöhen, wenn die ganze Nacht über häufig Störungen auftreten.

Die Studie, die an der australischen Universität von Adelaide durchgeführt wurde, umfasste die Untersuchung von Daten, die von Schlafmonitoren sowohl bei männlichen als auch bei weiblichen Teilnehmern im Alter von 64 bis 83 Jahren gesammelt wurden. Die Forscher verfolgten jeden Teilnehmer in Abständen von sechs und elf Jahren. In der Studie wurde die Erregungsbelastung jedes Probandens aufgezeichnet; ein Prozentsatz, der die Anzahl der Schlafstörungen / Fälle unbewusster Wachheit und deren Dauer in einer bestimmten Nacht darstellt.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen mit einer Erregungslast von 6,5 Prozent oder mehr ein erhöhtes Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Diese Zahl stieg für die Frauen in der Studie auf 12,8 Prozent. Im Vergleich zu Frauen der breiten Öffentlichkeit hatten Frauen, die unter Schlafstörungen litten, ein fast doppelt so hohes Risiko, einen kardiovaskulären Tod zu erleiden.

Betrachtet man alle Gründe für die Todesfälle, so liegt das Risiko für Frauen im Allgemeinen bei 21 Prozent. Das Risiko stieg jedoch auf 31,5 Prozent bei Frauen, die unter Schlafstörungen mit einer Erregungslast von mehr als 6,5 Prozent litten. Im Vergleich dazu wiesen Männer mit einer Erregungslast von 8,5 Prozent ein Sterberisiko von 13,4 Prozent aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und ein Sterberisiko von 33,7 Prozent auf.

Herz-Kreislauf-Todesfälle sind nicht die einzigen Risiken, denen Menschen mit Schlafstörungen ausgesetzt sind. Einige der kurzfristigen Auswirkungen von Schlafstörungen sind erhöhter Stress, somatischere Schmerzen, kognitive Probleme und Gedächtnisprobleme sowie eine verminderte Produktivität. Die langfristigen Ergebnisse anhaltender Schlafstörungen umfassen Bluthochdruck, einen hohen Cholesterinspiegel, metabolisches Syndrom, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs. Darüber hinaus besteht bei Personen mit häufigen Schlafstörungen ein höheres Risiko für die Entwicklung oder Verschlechterung von Magen-Darm-Störungen. Generell kann sich die Lebensqualität von Personen, die unter Schlafstörungen leiden, mit der Zeit verschlechtern.

Wie Sie für einen gesunden Schlaf sorgen

Die folgenden Maßnahmen sollen Ihnen dabei helfen, einen besseren Schlaf zu finden.

Überprüfen Sie Ihre Bettwäsche

Wenn Sie nachts nicht gut durchschlafen, sollten Sie sich als Erstes Ihre Bettwäsche näher ansehen. Wenn Sie eine ältere Matratze haben, ist es möglicherweise an der Zeit, diese auszutauschen. Ersetzen Sie außerdem alte oder kratzige Laken, Decken und Bettdecken durch sanfte Materialien. Viele Menschen finden, dass Seide oder Satin angenehmer ist, und besseren Schlaf fördert. Achten Sie auf Ihr Wohlbefinden, vor allem im Schlafzimmer.

Beseitigen Sie Stimulanzien am Abend

Es gibt viele Faktoren, die Menschen dazu bringen, abends aufgedreht zu sein, wenn sie eigentlich entspannt sein sollten. Daher ist es wichtig, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zu verzichten. Schalten Sie elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um Ihrem Gehirn eine Pause von störendem Blaulicht zu geben. Es ist zudem ratsam, Tätigkeiten, die die Arbeit betreffen, am Abend zu vermeiden. Das bloße Nachdenken über den Job kann dazu führen, dass Sie mehr Stress verspüren, was sich negativ auf den Schlaf auswirken kann.

Eine schlaffördernde Umgebung schaffen

Sie sollten auch Maßnahmen ergreifen, um externe Kräfte zu beseitigen, die zu Schlafstörungen führen können. In einer kühleren Umgebung können Sie in der Regel besser schlafen. Stellen Sie Ihren Thermostat daher auf 70 Grad Fahrenheit ein. Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem viel Lärm herrscht, tragen Sie Ohrstöpsel im Bett. Eine Schlafmaske ist ebenfalls hilfreich, da sie verhindert, dass Sie plötzliche Lichtblitze in der Nacht wecken.

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen

Die letzte Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie mit etwas Entspannendem verbringen. Versuchen Sie, eine Aktivität oder ein Hobby auszuwählen, die Ihnen Spaß macht, um sicherzustellen, dass es wirklich entspannend ist. Wenn Sie zum Beispiel nicht gerne meditieren, führt das Erzwingen nur zu mehr Stress. Nehmen Sie stattdessen ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch oder schreiben Sie in Ihr Tagebuch. Einen noch größeren Effekt erzielen Sie, indem Sie beruhigende Musik oder Duftkerzen hinzufügen.

Wenn Sie trotz dieser Methoden keinen erholsamen Schlaf finden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihre Schlafstörungen könnten ein Symptom für etwas anderes sein. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache zu finden, und Ihnen ein Ergänzungsmittel wie Melatonin empfehlen, damit Sie sich nachts besser entspannen können.

Warum fragmentierter Schlaf für Mütter besonders gefährlich ist

25. Jan 2021

Wenn Schlaf regelmäßig unterbrochen oder fragmentiert wird, können sowohl der Schlaf- als auch der Tagesrhythmus leiden. Diese Störung ist langfristig und kurzfristig gefährlich für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Eine schlechte Schlafqualität und Störungen des circadianen Rhythmus sind mit einem höheren Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten und chronischen Gesundheitsproblemen sowie mit Stimmungsstörungen und kognitiven Leistungsproblemen verbunden. In einer kürzlich durchgeführten Studie der McGill University stellten Forscher fest, dass Mütter – nicht jedoch Väter – von mehr als einem Kind besonders gefährdet sind, dass fragmentierter Schlaf während der Nacht auftritt.

Was die Studie zum Thema fragmentierter Schlaf ergab

Die Studie wurde von Samantha Kenny, einer Doktorandin an der McGill University, unter der Aufsicht von Marie-Hélène Pennestri, Assistenzprofessorin für Pädagogik und Beratungspsychologie, durchgeführt und basierte auf einer Gruppe von 111 Eltern. Zu dieser Gruppe gehörten drei alleinerziehende Mütter und 54 Elternpaare. Die Forscher verfolgten zwei Wochen lang die Schlafmuster jedes Gruppenmitglieds.

Dabei stellten sie fest, dass die Gesamtschlafdauer der Mütter nicht von der Anzahl der Kinder abhängt, die sie hatten. Jene mit nur einem Kind tendierten jedoch dazu, eine bessere Schlafqualität mit weniger Unterbrechungen aufzuweisen. Mütter von mehr als einem Kind hatten tendenziell eine schlechtere Schlafqualität und einen Schlaf, der durch Unterbrechungen stärker fragmentiert war. Interessanterweise zeigten die Väter in der Studie keine Veränderung der Schlafqualität, unabhängig davon, ob sie ein oder mehrere Kinder hatten.

Forscher stellen unterschiedliche Auswirkungen in Frage

Angesichts der Unterschiede im Hinblick auf die Schlaffragmentierung zwischen Müttern und Vätern, planen die Wissenschaftler, sich bei zukünftigen Forschungen eingehender mit diesem Thema zu befassen. Sie wiesen jedoch darauf hin, dass Paare sowohl tagsüber als auch nachts eine gerechtere Aufteilung der Erziehungsaufgaben anstreben sollten, um Schlafunterbrechungen bei der Mutter zu verringern. Noch heute leisten Frauen – besonders jene, die neben den Haushalt einen Beruf ausüben – in der Regel mehr, wenn es um die Kindererziehung geht, als ihre männlichen Partner.

Dieses Muster der ungleichen Aufteilung der Kinderbetreuungsaufgaben kann auch in Familien auftreten, in denen bewusst versucht wird, die Hausarbeit gerecht zu verteilen. Es kann sich oft ungewollt zu einer Gewohnheit entwickeln, beispielsweise, wenn die Frau stillt. Väter können klarerweise nicht stillen, zudem erscheint es wenig sinnvoll, wenn beide Elternteile nachts aufstehen, wenn etwa die Mutter das Füttern übernimmt. Probleme treten eher dann auf, wenn dies zu einer langjährigen Gewohnheit wird, und immer die Frau diejenige ist, die sich um den Nachwuchs kümmert, vor allem nachts.

Häufige Ursachen für fragmentierten oder unterbrochenen Schlaf

Auch wenn Mütter von mehreren Kindern häufiger unter Schlafstörungen leiden, ist fragmentierter Schlaf ein Problem, das jede Person in jedem Alter betreffen kann, einschließlich Kinder und Jugendliche. Einige häufige Ursachen für Schlaffragmentierung sind Stress, Angstzustände, Alkohol- oder Drogenkonsum, einige schlaffördernde Medikamente, Nickerchen während des Tages und mangelnde Konsistenz bei Wach- und Schlafzeiten. Schlafapnoe, starkes Schnarchen, Juckreiz oder exzessives Kratzen im Schlaf, sowie immer wiederkehrende Beinbewegungen und lange Bildschirmzeiten, insbesondere kurz vor dem Zubettgehen, können ebenfalls zu Schlafstörungen führen.

Gesundheitliche Auswirkungen eines fragmentierten Schlafs

Diese Art von Schlafstörung kann die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Dies liegt daran, dass mehrere Zyklen unterbrochen werden, die für eine optimale Gesundheit, Stimmungserhaltung und kognitive Funktionen unerlässlich sind. Schlechter Schlaf stört den Tagesrhythmus, beeinträchtigt erholsamen Tiefschlaf und wirkt sich negativ auf den REM-Schlaf aus. Studien haben Schlaffragmentierung mit Arterienverkalkung, chronischer Entzündung und möglicherweise als Auslöser für Migränekopfschmerzen in Verbindung gebracht.

Eine regelmäßige Störung des Tagesrhythmus kann das Timing verschiedener Körpersysteme beeinträchtigen, einschließlich der Hormonproduktion und -freisetzung, des Stoffwechsel- und des Herz-Kreislauf-Systems. Dadurch kann sich das Risiko für die Entstehung einer Vielzahl häufiger (chronischer) Krankheiten erhöhen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle. Eine erhöhte Gefahr für die Entwicklung hormonell bedingter Krebsarten wie Brustkrebs und Stoffwechselerkrankungen, einschließlich Diabetes, wurde mit einer Störung des circadianen Rhythmus assoziiert. Dazu zählen auch Stimmungsstörungen, einschließlich Angstzustände und Depressionen, sowie kognitive Funktionsstörungen wie Gedächtnisverlust und die Unfähigkeit, komplexere Aufgaben zu erfüllen.

REM-Schlaf ist ebenfalls wichtig für die kognitive Funktion und die Gedächtniskonsolidierung. Tiefschlaf ist essentiell für die Funktion des Immunsystems, die Reparatur und das Wachstum von Gewebe und Knochen sowie für die Gesundheit der Zellen. Erholsamer Schlaf, d.h. das Abschließen einzelner Schlafzyklen, ist für eine bessere psychische Gesundheit und kognitive Funktion, einschließlich des Gedächtnisses und der Fähigkeit, Informationen zu lernen und zu speichern, von entscheidender Bedeutung. Gestörte Schlafmuster können bei älteren Menschen zu einem kognitiven Rückgang führen.

Nehmen Sie sich Zeit für erholsamen Schlaf

Eine gute Schlafqualität ist ein wichtiger Faktor für die kurzfristige und langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden. Es kann verlockend sein, soziale, berufliche oder außerschulische Aktivitäten noch bis spät in die Nacht zu verfolgen. Ebenso leicht ist es, in alte Muster zu verfallen, wenn es um die Kinderbetreuung geht. Dies führt dazu, dass oft überwiegend die Mutter mit nächtlichen Schlafstörungen, darunter fragmentierter Schlaf, zu kämpfen hat. Seien Sie sich jedoch der gesundheitlichen Folgen eines schlechten, unterbrochenen Schlafs bewusst. Die Priorisierung einer guten Schlafhygiene, die für alle Familienmitglieder gilt, einschließlich der Mutter, ist eine intelligente Methode, um die Gesundheit der gesamten Familie sicherzustellen.

Circadianer Rhythmus und Fruchtbarkeit: Wie schlechter Schlaf die weibliche Fruchtbarkeit beeinträchtigt

03. Feb 2020

Während die männliche Fruchtbarkeit recht unkompliziert ist, wird die weibliche durch komplexe Systeme gesteuert. Der Hormonspiegel einer fruchtbaren Frau verändert sich mit jedem Tag und sogar jeder Stunde. Wir wissen zwar viel darüber, wie sich der Monatszyklus auf die Fortpflanzungsfähigkeit auswirkt, neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass tägliche Zyklen, auch als circadianer Rhythmus bekannt, eine Rolle spielen.

Weibliche Fruchtbarkeitszyklen

Die weibliche Fertilität wird von einem komplexen System innerer Uhren gesteuert. Der Zyklus der meisten fruchtbaren Frauen dauert etwa einen Monat. Der erste Tag wird mit Beginn der Menstruation festgelegt. Zwei Wochen später findet bei den meisten Frauen der Eisprung statt, und sie sind ein paar Tage fruchtbar. Der Östrogen-, Progesteron LH- und FSH-Spiegel fluktuiert stark, damit diese innere Uhr weiter richtig funktioniert.

Obwohl der Monatszyklus wichtig ist, gibt es Hinweise darauf, dass unser täglicher circadianer Rhythmus ebenfalls eine Rolle spielt. Um das verbreitete Problem der weiblichen Unfruchtbarkeit zu lösen, könnte es wichtig sein, diesen Zusammenhang zu verstehen.

Circadianer Rhythmus und Fruchtbarkeit: die Verbindung

Wie wirkt sich ein dysregulierter circadianer Rhythmus auf die Fortpflanzungsfähigkeit aus? Es handelt sich hierbei zwar noch um einen neuen Bereich der Wissenschaft, aber es ist klar, dass unsere Schlaf-Wach-Rhythmen genauso wichtig sind wie unser Monatszyklus, wenn es um die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit geht. Schichtarbeiterinnen oder Frauen, die zu ungewöhnlichen Tageszeiten arbeiten, haben eher Menstruationsstörungen, und es ist zehn Prozent wahrscheinlicher, dass sie mit Unfruchtbarkeit kämpfen.

Außerdem gibt es einen räumlichen Faktor. Der suprachiasmatische Nucleus (SCN) in unserem Gehirn steuert die inneren Uhren. Darüber hinaus ist er verantwortlich für die Ausschüttung von LH, jenem Hormon, das den Eierstöcken signalisiert, dass sie ein Ei ausstoßen sollen. Außerdem werden unsere Eierstöcke teilweise von den Clock-Genen gesteuert, jene Gengruppe, die für die Steuerung des circadianen Rhythmus am wichtigsten sind. Daraus resultiert, dass der LH-Spiegel am frühen Morgen am höchsten ist.

Handelt es sich bei dieser Korrelation um einen Zufall oder ist sie Beweis dafür, dass unser circadianer Rhythmus Einfluss auf die Fruchtbarkeit hat? Einige aktuelle Studien weisen auf letzteres hin. Bei einem Experiment wurden die Clock-Gene von Labormäusen verändert. Ohne dass es Veränderungen in ihrer Umgebung gegeben hätte, wiesen die Mäuse gestörte Hormonspiegel auf, was letztendlich zu einer verminderten Fertilität führte. Sogar bei Pflanzen existiert ein Zusammenhang zwischen circadianem Rhythmus und Fruchtbarkeit.

Diese Verbindung zwischen Schlaf-Wach-Zyklen und Fortpflanzungsfähigkeit erscheint intuitiv sofort logisch. Es ist wahrscheinlicher, zu jenen Zeitpunkten schwanger zu werden, zu denen wir am fruchtbarsten sind, in der Regel, wenn wir wach sind. Aufgrund der Evolution ist es so, dass Frauen dann ihren Eisprung haben, wenn es am wahrscheinlichsten ist, dass sie einen Partner finden. Diese Phänomen wurde jedoch nur bei Frauen festgestellt. Die Eierstöcke exprimieren Clock-Gene, die Hoden jedoch nicht.

Schlaf und Fruchtbarkeit – die Quintessenz

Ausreichend Schlaf ist entscheidend, um gesund zu bleiben, besonders wenn Sie ein Baby planen.

Frauen, die unter Schlafapnoe oder anderen Schlafstörungen leiden, sind dreimal so häufig steril wie Frauen, die gesunde Schlafgewohnheiten pflegen. Auch bei Frauen, die sich einer künstlichen Befruchtung unterziehen oder anderweitig behandeln lassen, ist die Chance, schwanger zu werden, höher, wenn sie sieben bis acht Stunden gut schlafen. Wenn Sie schwanger werden wollen, erhöht also genügend Schlaf und ein geregelter circadianer Rhythmus Ihre Chancen.

Auch wenn die männliche Fertilität zwar nicht durch schlaflose Nächte beeinträchtigt wird, sollten auch Männer auf einen ausgeglichenen Schlaf-Wach-Rhythmus achten. Zu wenig Schlaf steht bei Männern mit einer niedrigeren Spermienzahl und weniger Lust auf Sex in Verbindung, Daher ist eine erholsame Nachtruhe auch entscheidend für die Sexualität und Fruchtbarkeit des starken Geschlechts.

Schlaf: Wichtig für die Gesundheit des gesamten Körpers

Egal, ob Sie schwanger werden wollen oder nicht; eine gute sexuelle Gesundheit ist ein entscheidender Faktor für ein glückliches und erfülltes Leben. Viele Menschen führen heutzutage jedoch einen Lebensstil, bei dem das schwierig ist. Wenn Sie Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen, ziehen Sie folgende Veränderungen in Betracht:

Halten Sie sich an einen festen täglichen Rhythmus, das heißt, Schlafen, Aufstehen und Essen immer zur circa gleichen Tageszeit.
Verbringen Sie tagsüber viel Zeit in der Sonne und dimmen Sie die Lichter (und Ihr Smartphone!) vor dem Schlafengehen.
Benutzen Sie lichtundurchlässige Vorhänge, wenn die Lichtverschmutzung in Ihrer Gegend hoch ist.
Finden Sie eine Routine, die Sie vor dem Schlafengehen entspannt.
Ziehen Sie ein Melatoninergänzungsmittel in Betracht, wenn Sie trotz der genannten Veränderungen Probleme mit dem Einschlafen haben.

Erholsamer Schlaf ist wichtig für Ihre Fruchtbarkeit, aber noch mehr für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie so gesund und glücklich wie möglich leben möchten, ist ein geregelter circadianer Rhythmus die erste Veränderung, die Sie vornehmen sollten.

Schlaf und Osteoporose: Wie Schlafmangel die Knochengesundheit älterer Frauen schädigt

27. Dez 2019

Viele Menschen leiden an Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen. Dies kann zu einer Vielzahl von Krankheiten führen, von Herzerkrankungen bis hin zu verschiedenen Krebsarten. Obwohl Schlaf wichtig ist, wenn wir jung sind, wird er mit zunehmendem Alter noch essentieller. Einer neuen Studie zufolge kann Schlafmangel auch zu einer Beeinträchtigung der Knochengesundheit führen, sowie einer schwerwiegenden Knochenerkrankung, die auch als Osteoporose bezeichnet wird.

Osteoporose: Die Gefahren schwacher Knochen

Das Alter birgt mehrere Risiken. Mit den Jahren besteht ein höheres Risiko für die Entstehung von Krebs und Herzerkrankungen sowie ein höheres Risiko, an häufigen Krankheiten wie Influenza zu sterben. Obwohl wir nicht so viel darüber hören, ist Osteoporose oder Knochenverdünnung eines der bedeutendsten Risiken des Alters.

Menschen mit Osteoporose haben Knochen, die bis zu ihrer Porenbildung dünner geworden sind – Schwachstellen, die auch bei geringstem Stress brechen können. Osteoporotische Knochen verfallen bis zu einem Punkt, an dem sie den Belastungen des täglichen Lebens nicht mehr standhalten können. Menschen, die an dieser Krankheit leiden, können sich nicht nur durch einen Sturz, sondern auch durch das Anlehnen an ein Möbelstück oder sogar durch Niesen einen Knochen brechen.

Es gibt verschiedene Risikofaktoren für die Entstehung von Osteoporose. Alter und weibliches Geschlecht sind zwei der wichtigsten. Darüber hinaus kann Inaktivität die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie eine Osteoporose entwickeln. Laut einer neuen Studie kann zu wenig Schlaf ebenfalls ein Risikofaktor für diese gefürchtete Krankheit sein.

Kann Schlaf die Knochenbildung beeinflussen?

Wenn wir schlafen, tun unsere Körper mehr als nur ruhen. Eine Vielzahl von Stoffwechsel- und Regenerationsprozessen finden statt, während wir tief träumen. Der Knochenumbau ist einer dieser nächtlichen Prozesse. Obwohl wir denken, dass unsere Knochen konstant bleiben, bauen wir sie tatsächlich kontinuierlich um. Brechen unsere Knochen zusammen, fixiert unser Körper die abgenutzten Stellen mit Kollagen und Knorpel, die dann mit Mineralien wie Kalzium verfestigt werden.

Um die Wirkung von Schlaf auf die Knochenmineralisierung zu untersuchen, wurden die Schlafgewohnheiten einer großen Gruppe von Frauen untersucht, sowie ihre Knochenmineraldichte gemessen. Beim Vergleich der Zahlen stellte man fest, dass Frauen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, eine geringere Knochendichte aufwiesen. Tatsächlich waren ihre Knochen viel „älter“, spröder und anfälliger für Brüche als bei Menschen, die jede Nacht mehr schliefen.

Wie zu wenig Schlaf der Knochengesundheit schadet

Wie kann Schlaf einen so dermaßen großen Einfluss auf die Knochengesundheit haben? Die Rolle von Melatonin beim Umbau von Bindegewebe wie Knochen spielt wahrscheinlich eine Rolle. Melatonin ist eines der wichtigsten Hormone, die den Knochenaufbau und die Mineralisierung steuern. Darüber hinaus wirkt Melatonin als Antioxidans, eine Verbindung, die die Schädigung der Knochen durch freie Radikale und andere zerstörerische Elemente minimiert, denen wir im Laufe unseres Tages begegnen. Infolgedessen wurde ein verringerter Melatoninspiegel wiederholt mit zerbrechlicheren Knochen und einer weniger effizienten Heilung von Frakturen und Operationen in Verbindung gebracht.

Es ist klar, dass kurze Schlafintervalle die Knochendichte reduzieren können, das Ausmaß dieser Effekte ist jedoch überraschend. Diese Erkenntnisse geben Anlass zur Sorge für ältere Menschen, die längere Zeit nicht schlafen, was zufällig eine große Gruppe ist. Bekommen sie nicht jenen Schlaf, den sie benötigen, können sich schwerwiegende Auswirkungen auf ihre langfristige Gesundheit und ihr Wohlbefinden ergeben, weswegen diese Problem ernst genommen werden sollten.

Tipps für starke Knochen

Unabhängig von Ihrem Alter, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um sich vor Osteoporose zu schützen, und Ihre Knochen zu stärken. Versuchen Sie es mit einem oder mehreren der folgenden Tipps:

Setzen Sie auf eine Ernährung, die reich an Mineralien wie Kalzium, Eisen, Zink und Magnesium ist.
Machen Sie täglich Bewegung, einschließlich Krafttraining.
Vermeiden Sie Substanzen wie Alkohol und Nikotin, die nachweislich mit einer geringeren Knochendichte in Verbindung stehen.
Sorgen Sie für ein gesundes Körpergewicht.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Knochendichtemessung, da diese Krankheit häufig frühzeitig erkannt und wirksam behandelt werden kann, bevor sie Frakturen verursacht.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Schlaf bekommen, auch wenn Sie jede Nacht ein Melatoninpräparat einnehmen müssen. Diese Ergänzungen sind absolut sicher und natürlich. Da festgestellt wurde, dass der Melatoninspiegel das Knochenwachstum beeinflusst, ist die Einnahme einer einfachen Nahrungsergänzung eine der wichtigsten Maßnahmen, um die Knochen ein Leben lang stark zu halten.

Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für Ihre Gesundheit. Wenn Sie dieszbezüglich Störungen bemerken, ist es möglicherweise an der Zeit, Änderungen vorzunehmen, damit Sie eine erholsame Nachtruhe genießen können. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Melatoninspiegels und ausreichend Schlaf sind für jeden Aspekt Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer Knochengesundheit, von entscheidender Bedeutung.

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