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Circadianer Rhythmus und Fruchtbarkeit: Wie schlechter Schlaf die weibliche Fruchtbarkeit beeinträchtigt

Während die männliche Fruchtbarkeit recht unkompliziert ist, wird die weibliche durch komplexe Systeme gesteuert. Der Hormonspiegel einer fruchtbaren Frau verändert sich mit jedem Tag und sogar jeder Stunde. Wir wissen zwar viel darüber, wie sich der Monatszyklus auf die Fortpflanzungsfähigkeit auswirkt, neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass tägliche Zyklen, auch als circadianer Rhythmus bekannt, eine Rolle spielen.

Weibliche Fruchtbarkeitszyklen

Circadian Rhythms and Fertility: How Poor Sleep Contributes to Infertility in Women 2Die weibliche Fertilität wird von einem komplexen System innerer Uhren gesteuert. Der Zyklus der meisten fruchtbaren Frauen dauert etwa einen Monat. Der erste Tag wird mit Beginn der Menstruation festgelegt. Zwei Wochen später findet bei den meisten Frauen der Eisprung statt, und sie sind ein paar Tage fruchtbar. Der Östrogen-, Progesteron LH- und FSH-Spiegel fluktuiert stark, damit diese innere Uhr weiter richtig funktioniert.

Obwohl der Monatszyklus wichtig ist, gibt es Hinweise darauf, dass unser täglicher circadianer Rhythmus ebenfalls eine Rolle spielt. Um das verbreitete Problem der weiblichen Unfruchtbarkeit zu lösen, könnte es wichtig sein, diesen Zusammenhang zu verstehen.

Circadianer Rhythmus und Fruchtbarkeit: die Verbindung

Wie wirkt sich ein dysregulierter circadianer Rhythmus auf die Fortpflanzungsfähigkeit aus? Es handelt sich hierbei zwar noch um einen neuen Bereich der Wissenschaft, aber es ist klar, dass unsere Schlaf-Wach-Rhythmen genauso wichtig sind wie unser Monatszyklus, wenn es um die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit geht. Schichtarbeiterinnen oder Frauen, die zu ungewöhnlichen Tageszeiten arbeiten, haben eher Menstruationsstörungen, und es ist zehn Prozent wahrscheinlicher, dass sie mit Unfruchtbarkeit kämpfen.

Außerdem gibt es einen räumlichen Faktor. Der suprachiasmatische Nucleus (SCN) in unserem Gehirn steuert die inneren Uhren. Darüber hinaus ist er verantwortlich für die Ausschüttung von LH, jenem Hormon, das den Eierstöcken signalisiert, dass sie ein Ei ausstoßen sollen. Außerdem werden unsere Eierstöcke teilweise von den Clock-Genen gesteuert, jene Gengruppe, die für die Steuerung des circadianen Rhythmus am wichtigsten sind. Daraus resultiert, dass der LH-Spiegel am frühen Morgen am höchsten ist.

Handelt es sich bei dieser Korrelation um einen Zufall oder ist sie Beweis dafür, dass unser circadianer Rhythmus Einfluss auf die Fruchtbarkeit hat? Einige aktuelle Studien weisen auf letzteres hin. Bei einem Experiment wurden die Clock-Gene von Labormäusen verändert. Ohne dass es Veränderungen in ihrer Umgebung gegeben hätte, wiesen die Mäuse gestörte Hormonspiegel auf, was letztendlich zu einer verminderten Fertilität führte. Sogar bei Pflanzen existiert ein Zusammenhang zwischen circadianem Rhythmus und Fruchtbarkeit.

Diese Verbindung zwischen Schlaf-Wach-Zyklen und Fortpflanzungsfähigkeit erscheint intuitiv sofort logisch. Es ist wahrscheinlicher, zu jenen Zeitpunkten schwanger zu werden, zu denen wir am fruchtbarsten sind, in der Regel, wenn wir wach sind. Aufgrund der Evolution ist es so, dass Frauen dann ihren Eisprung haben, wenn es am wahrscheinlichsten ist, dass sie einen Partner finden. Diese Phänomen wurde jedoch nur bei Frauen festgestellt. Die Eierstöcke exprimieren Clock-Gene, die Hoden jedoch nicht.

Schlaf und Fruchtbarkeit – die Quintessenz

Ausreichend Schlaf ist entscheidend, um gesund zu bleiben, besonders wenn Sie ein Baby planen.

Frauen, die unter Schlafapnoe oder anderen Schlafstörungen leiden, sind dreimal so häufig steril wie Frauen, die gesunde Schlafgewohnheiten pflegen. Auch bei Frauen, die sich einer künstlichen Befruchtung unterziehen oder anderweitig behandeln lassen, ist die Chance, schwanger zu werden, höher, wenn sie sieben bis acht Stunden gut schlafen. Wenn Sie schwanger werden wollen, erhöht also genügend Schlaf und ein geregelter circadianer Rhythmus Ihre Chancen.

Auch wenn die männliche Fertilität zwar nicht durch schlaflose Nächte beeinträchtigt wird, sollten auch Männer auf einen ausgeglichenen Schlaf-Wach-Rhythmus achten. Zu wenig Schlaf steht bei Männern mit einer niedrigeren Spermienzahl und weniger Lust auf Sex in Verbindung, Daher ist eine erholsame Nachtruhe auch entscheidend für die Sexualität und Fruchtbarkeit des starken Geschlechts.

Schlaf: Wichtig für die Gesundheit des gesamten Körpers

Circadian Rhythms and Fertility: How Poor Sleep Contributes to Infertility in Women 1Egal, ob Sie schwanger werden wollen oder nicht; eine gute sexuelle Gesundheit ist ein entscheidender Faktor für ein glückliches und erfülltes Leben. Viele Menschen führen heutzutage jedoch einen Lebensstil, bei dem das schwierig ist. Wenn Sie Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen, ziehen Sie folgende Veränderungen in Betracht:

  • Halten Sie sich an einen festen täglichen Rhythmus, das heißt, Schlafen, Aufstehen und Essen immer zur circa gleichen Tageszeit.
  • Verbringen Sie tagsüber viel Zeit in der Sonne und dimmen Sie die Lichter (und Ihr Smartphone!) vor dem Schlafengehen.
  • Benutzen Sie lichtundurchlässige Vorhänge, wenn die Lichtverschmutzung in Ihrer Gegend hoch ist.
  • Finden Sie eine Routine, die Sie vor dem Schlafengehen entspannt.
  • Ziehen Sie ein Melatoninergänzungsmittel in Betracht, wenn Sie trotz der genannten Veränderungen Probleme mit dem Einschlafen haben.

Erholsamer Schlaf ist wichtig für Ihre Fruchtbarkeit, aber noch mehr für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie so gesund und glücklich wie möglich leben möchten, ist ein geregelter circadianer Rhythmus die erste Veränderung, die Sie vornehmen sollten.

Schlaf und Osteoporose: Wie Schlafmangel die Knochengesundheit älterer Frauen schädigt

Viele Menschen leiden an Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen. Dies kann zu einer Vielzahl von Krankheiten führen, von Herzerkrankungen bis hin zu verschiedenen Krebsarten. Obwohl Schlaf wichtig ist, wenn wir jung sind, wird er mit zunehmendem Alter noch wichtiger. Einer neuen Studie zufolge kann Schlafmangel auch zu einer Beeinträchtigung der Knochengesundheit führen, sowie einer schwerwiegenden Knochenerkrankung, die auch als Osteoporose bezeichnet wird.

Osteoporose: Die Gefahren schwacher Knochen

Das Alter birgt mehrere Risiken. Mit zunehmendem Alter besteht ein höheres Risiko für die Entstehung von Krebs und Herzerkrankungen sowie ein höheres Risiko, an häufigen Krankheiten wie Influenza zu sterben. Obwohl wir nicht so viel darüber hören, ist Osteoporose oder Knochenverdünnung eines der bedeutendsten Risiken des Alters.

Menschen mit Osteoporose haben Knochen, die bis zu ihrer Porenbildung dünner geworden sind – Schwachstellen, die auch bei geringstem Stress brechen können. Osteoporotische Knochen verfallen bis zu einem Punkt, an dem sie den Belastungen des täglichen Lebens nicht mehr standhalten können. Menschen, die an dieser Krankheit leiden, können sich nicht nur durch einen Sturz, sondern auch durch das Anlehnen an ein Möbelstück oder sogar durch Niesen einen Knochen brechen.

Es gibt verschiedene Risikofaktoren für die Entstehung von Osteoporose. Alter und weibliches Geschlecht sind zwei der wichtigsten. Darüber hinaus kann Inaktivität die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie eine Osteoporose entwickeln. Laut einer neuen Studie kann zu wenig Schlaf ebenfalls ein Risikofaktor für diese gefürchtete Krankheit sein.

Kann Schlaf die Knochenbildung beeinflussen?

Wenn wir schlafen, tun unsere Körper mehr als nur ruhen. Eine Vielzahl von Stoffwechsel- und Regenerationsprozessen finden statt, während wir tief träumen. Der Knochenumbau ist einer dieser nächtlichen Prozesse. Obwohl wir denken, dass unsere Knochen konstant bleiben, bauen wir sie tatsächlich kontinuierlich um. Wenn unsere Knochen zusammenbrechen, fixiert unser Körper die abgenutzten Stellen mit Kollagen und Knorpel, die dann mit Mineralien wie Kalzium verfestigt werden.

Um die Wirkung von Schlaf auf die Knochenmineralisierung zu untersuchen, wurden die Schlafgewohnheiten einer großen Gruppe von Frauen untersucht, sowie ihre Knochenmineraldichte gemessen. Beim Vergleich der Zahlen stellte man fest, dass Frauen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, eine geringere Knochendichte aufwiesen. Tatsächlich waren ihre Knochen viel „älter“, spröder und anfälliger für Brüche als bei Menschen, die jede Nacht mehr schliefen.

Wie zu wenig Schlaf der Knochengesundheit schadet

Wie kann Schlaf einen so dermaßen großen Einfluss auf die Knochengesundheit haben? Die Rolle von Melatonin beim Umbau von Bindegewebe wie Knochen spielt wahrscheinlich eine Rolle. Melatonin ist eines der wichtigsten Hormone, die den Knochenaufbau und die Mineralisierung steuern. Darüber hinaus wirkt Melatonin als Antioxidans, eine Verbindung, die die Schädigung der Knochen durch freie Radikale und andere zerstörerische Elemente minimiert, denen wir im Laufe unseres Tages begegnen. Infolgedessen wurde ein verringerter Melatoninspiegel wiederholt mit zerbrechlicheren Knochen und einer weniger effizienten Heilung von Frakturen und Operationen in Verbindung gebracht.

Es ist klar, dass kurze Schlafintervalle die Knochendichte reduzieren können, das Ausmaß der Auswirkungen ist jedoch überraschend. Darüber hinaus geben diese Erkenntnisse Anlass zur Sorge für ältere Menschen, die längere Zeit nicht schlafen, was zufällig eine große Gruppe ist. Es sollte an der Zeit sein, den Schlaf älterer Menschen ernst zu nehmen, da Störungen schwerwiegende Auswirkungen auf ihre langfristige Gesundheit und ihr Wohlbefinden haben kann.

Tipps für starke Knochen

Sleep and Osteoporosis: How Lack of Sleep Harms Bone Health in Older Women 1Unabhängig von Ihrem Alter, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um sich vor Osteoporose zu schützen, und Ihre Knochen zu stärken. Versuchen Sie es mit einem oder mehreren der folgenden Tipps:

  • Setzen Sie auf eine Ernährung, die reich an Mineralien wie Kalzium, Eisen, Zink und Magnesium ist.
  • Machen Sie täglich Bewegung, einschließlich Krafttraining.
  • Vermeiden Sie Substanzen wie Alkohol und Nikotin, die beide mit einer geringeren Knochendichte in Verbindung stehen.
  • Sorgen Sie für ein gesundes Körpergewicht.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Knochendichtemessung, da diese Krankheit häufig frühzeitig erkannt und wirksam behandelt werden kann, bevor sie Frakturen verursacht.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Schlaf bekommen, auch wenn Sie jede Nacht ein Melatoninpräparat einnehmen müssen. Diese Ergänzungen sind absolut sicher und natürlich. Da festgestellt wurde, dass der Melatoninspiegel das Knochenwachstum beeinflusst, ist die Einnahme einer einfachen Nahrungsergänzung eine der wichtigsten Maßnahmen, um die Knochen ein Leben lang stark zu halten.

Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für Ihre Gesundheit. Wenn Sie nicht jenen Schlaf bekommen, den Sie benötigen, ist es möglicherweise an der Zeit, Änderungen vorzunehmen, damit Sie jede Nacht erholsamen Schlaf erleben. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Melatoninspiegels und ausreichend Schlaf sind für jeden Aspekt Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer Knochengesundheit, von entscheidender Bedeutung.

Circadiane Uhren in den Eierstöcken steuern Fruchtbarkeit und Fortpflanzung

Unser circadianer Rhythmus bestimmt unseren Alltag, wann wir aufwachen, und wann wir einschlafen. Aktuelle Studien deuten jedoch darauf hin, dass unser circadianer Rhythmus und andere innere Uhren für die Gesundheit des gesamten Körpers wichtiger ist, als bislang angenommen. Der circadiane Rhythmus hat Einfluss auf die Verdauung, unser Immunsystem und sogar auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Laut aktuellen Forschungen dahingehend, wie circadiane Uhren in den Eierstöcken funktionieren, haben innere Uhren möglicherweise auch Einfluss auf die Fruchtbarkeit und Fortpflanzung.

Der monatliche Rhythmus der weiblichen Fruchtbarkeit

Circadian Clocks in the Ovary Govern Fertility and Reproduction 1Während die männliche Fruchtbarkeit ziemlich unkompliziert ist, sind weibliche Fortpflanzungszyklen komplex, wobei der Hormonspiegel von Tag zu Tag und sogar von Stunde zu Stunde variiert. Jeder Monatszyklus besteht aus drei verschiedenen Phasen. Die erste ist die Follikelphase, die sich etwa über die ersten vierzehn Tage des Zyklus erstreckt. In dieser Phase reifen die Follikel in den Eierstöcken in Vorbereitung auf die zweite Phase, den Eisprung. Die Hormone LH und FSH erreichen ihren Höchststand, was dazu führt, dass die Eizelle vor der Ovulation ausgestoßen wird.

Nach dem Eisprung beginnt die dritte Phase. Die Lutealphase erstreckt sich über die letzten zwei Wochen des Fruchtbarkeitszyklus. Dabei schüttet der Körper Hormone aus, darunter eine große Anzahl an Progesteron, Hormone, die alles für eine frühe Schwangerschaft bereit machen, sollte es denn zu einer solchen gekommen sein. Wenn dies nicht der Fall ist, fällt der Progesteronspiegel stark, die Menstruation setzt ein, und der Zyklus beginnt von vorne.

Dieser Monatsrhythmus ist natürlich extrem wichtig für das Überleben der Menschheit. Aktuelle Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass circadiane Rhythmen auch entscheidend für die weibliche Gesundheit und Fruchtbarkeit sind.

Circadiane Uhren in den Eierstöcken und Fruchtbarkeit

Wissenschaftler vermuten schon länger, dass es eine Verbindung zwischen circadianen Uhren und der Fruchtbarkeit gibt. Das liegt an der Ähnlichkeit der Mechanismen, denn beide Funktionen werden vom gleichen Bereich des Gehirns gesteuert. Außerdem sind Schichtarbeiter laut einigen Studien häufiger unfruchtbar oder haben Fortpflanzungsstörungen.

Es gibt jedoch auch noch andere wissenschaftliche Hinweise darauf, dass Schlaf und weibliche Fertilität miteinander in Verbindung stehen. Vor mehr als 50 Jahren stellten Forscher bei weiblichen Ratten nachmittags einen hormonellen Anstieg fest. Außerdem sind Labortiere weniger fruchtbar, wenn sich ihr circadianer Rhythmus verändert, zum Beispiel bei einem Schlaf-Wach-Rhythmus, der kürzer als 24 Stunden dauert. Viele neue Studien beleuchten dieses Thema mit dem Ergebnis, dass die circadianen Uhren in den Eierstöcken bei der Fruchtbarkeit und Fortpflanzung eine größere Rolle spielen, als bisher angenommen.

Kommunikation zwischen Schlaf-Wach-Rhythmus und Fruchtbarkeitsuhren erfolgt in beide Richtungen

In einer aktuellen Studie wurden bei einigen Gruppen von Mäusen die DNA so verändert, dass bestimmte Gene, die den circadianen Rhythmus steuern, nicht mehr funktionierten. Darunter sind das CLOCK- und BMAL1-Gen. Das führte zu einer vorhersehbaren Veränderung bezüglich der Ausschüttung von Fortpflanzungshormonen. Als ein Gen zum Beispiel entfernt wurde, trat der Hormonanstieg schon zwei Stunden früher als zuvor auf.

Die Kommunikation zwischen den circadianen Uhren und den Fruchtbarkeitshormonen erfolgt jedoch nicht nur in eine Richtung. Im Rahmen einer anderen Studie kam man zu dem Ergebnis, dass das luteinisierende Hormon (LH), ein Hormon, das den Eisprung einleitet, auch circadiane Uhren stellt, besonders jene, die sich im Eierstockgewebe befinden. Der genaue Zusammenhang zwischen circadianem Rhythmus und Fruchtbarkeit muss noch bestimmt werden, klar ist jedoch, dass diese beiden Systeme miteinander interagieren.

Was passiert, wenn die Uhren falsch laufen?

Circadian Clocks in the Ovary Govern Fertility and Reproduction 2Störungen des circadianen Rhythmus sind unglaublich verbreitet. Diese neuen Studien werfen eine Frage auf: Was passiert mit den Fortpflanzungszyklen, wenn die circadianen Uhren falsch gehen? Jene Forscher, die an der Studie zum Thema circadiane Uhren und Fruchtbarkeit bei Mäusen gearbeitet haben, stellten fest, dass bei den Mäusen mit Gendeletion die kleinen Veränderungen der Fruchtbarkeitshormone die Mäuse oft weniger fruchtbar oder sogar total unfruchtbar machten. Auch wenn Menschen keine Mäuse sind, ist unser System dem der Mäuse ähnlich genug, dass sich die Frage ergibt, ob Frauen mit Schlafstörungen überhaupt so fruchtbar sind, wie sie es sein könnten.

Auch wenn die circadianen Uhren eine wichtige Rolle im Hinblick auf die weibliche Fortpflanzungsfähigkeit zu spielen scheinen, heißt das nicht, dass das auch auf die männliche Fruchtbarkeit zutrifft. Ganz im Gegenteil, denn männlichen Fortpflanzungsorgane scheinen keine starke Verbindung zu bestimmten Zeitpunkten und inneren Uhren zu haben. Obwohl Männer ebenfalls verschiedenste negative Auswirkungen zu spüren bekommen, wenn ihr circadianer Rhythmus aus dem Takt gerät, gibt es keinen Hinweis darauf, dass auch ihre Fertilität betroffen ist.

Der circadiane Rhythmus beeinflusst die Gesundheit in jeglicher Hinsicht

Die moderne Welt trägt nicht gerade dazu bei, dass die inneren Uhren richtig ticken. Der circadiane Rhythmus ist aber in vielerlei Hinsicht entscheidend für die Gesundheit. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, oder keinen regelmäßigen Schlafrhythmus haben, ist beinahe jedes System in Ihrem Körper von den Auswirkungen betroffen. Wie in vielen aktuellen Studien beschrieben, haben unsere inneren Uhren mehr Einfluss, als wir uns bisher vorstellen konnten.

Schnarchen kann Herzerkrankungen verursachen, besonders bei Frauen

Viele Menschen müssen sich mit jemandem das Bett teilen, der schnarcht. Schätzungsweise 40 Prozent aller Männer und 24 Prozent aller Frauen schnarchen, zum Leid der Menschen um sie herum. Jede Nacht erfüllt das Schnarchgeräusch die Luft, weswegen andere Personen, die im gleichen Haushalt leben, oft Schwierigkeiten haben, erholsamen Schlaf zu finden.

Schnarchen ist jedoch nicht nur aufgrund des Geräusches ein Problem. Häufig ist es ein Anzeichen für obstruktive Schlafapnoe, eine Störung, bei der der Betroffene im Schlaf für kurze Zeiträume aufhört zu atmen. Sowohl Schnarchen als auch Schlafapnoe tragen zu Herzerkrankungen und -problemen bei. Laut einer aktuellen Studie darüber, ob Schnarchen zu Herzerkrankungen führt, könnten Frauen besonders anfällig für die Auswirkungen des Schnarchens sein.

Wie Schnarchen Herzerkrankungen auslösen kann

Snoring Can Cause Heart Disease, Especially in Women 2Schnarchen kann durch verschiedenste Faktoren bedingt sein. Dazu zählen Fettleibigkeit, hormonelle Krankheiten oder auch nur eine verstopfte Nase. Obstruktive Schlafapnoe ist eine Störung, bei der eine Blockade der Atemwege dafür sorgt, dass der Betroffene beim Schlafen schnarcht, und sogar bis zu 20 Sekunden oder länger aufhört zu atmen.

Diese kurze Zeit ohne Sauerstoffzufuhr reicht zwar alleine noch nicht aus, um gesundheitliche Probleme zu verursachen, Menschen, die darunter leiden, hören jedoch jede Nacht hunderte Male auf zu atmen. Die Folge ist ein hoher Spiegel an Stresshormonen, welche den Blutdruck erhöhen, und den Blutgefäßen schaden können. Bei Schlafapnoe tragen jene Organe, die regelmäßig zu wenig Sauerstoff bekommen, mit der Zeit Schäden davon.

Das Herz ist besonders anfällig für diese Schäden. Das liegt wohl an mehreren Faktoren. Die Herzkranzarterien sind unter den kleinsten Arterien des Körpers, weswegen sie bei Bluthochdruck am ehesten Schaden nehmen. Außerdem kann schon ein kleines Sauerstoffdefizit den Herzmuskelzellen, die unser Herz weiter schlagen lassen, Schritt für Schritt irreparablen Schaden zufügen. Über Jahre und Jahrzehnte können die allmählichen Schäden durch Schnarchen und Schlafapnoe sogar tödlich enden. Laut einer aktuellen Studie darüber, wie Schnarchen zu Herzerkrankungen führen kann, besteht für Frauen ein besonders hohes Risiko.

Speziell Frauen von Schnarchen und Schlafapnoe betroffen

Männer schnarchen öfter und leiden häufiger an Schlafapnoe als Frauen. Trotzdem besteht für Frauen ein höheres Herzerkrankungsrisiko aufgrund von Schnarchen und obstruktiver Schlafapnoe.

Forscher untersuchten fast 5.000 Briten, bei denen eine obstruktive Schlafapnoe diagnostiziert wurde. Diese Personen mussten sich einer Reihe von Herztests unterziehen, unter anderem einer Herz-MRT. Insbesondere Frauen hatten häufig eine Krankheit, die linksventrikuläre Hypertrophie heißt. Das bedeutet, dass sie zusätzliche Muskeln in der linken Hälfte des Herzens aufgebaut hatten, was bei Menschen, die kurz vor dem Herzversagen stehen, typisch ist. Linksventrikuläre Hypertrophie kann ein Anzeichen für Herzversagen sein, oder dafür, dass die Person bereits einige kleinere Herzinfarkte hatte.

Die Forscher sind sich nicht sicher, warum Frauen häufiger Anzeichen für kardialen Stress zeigen. Generell sind Frauen weniger anfällig für Herzerkrankungen als Männer. Hormonelle Unterschiede oder andere geschlechterbezogene Faktoren könnten diesen Anstieg von Herzerkrankungen bei schnarchenden Frauen erklären.

Ein für alle Mal mit dem Schnarchen aufhören

Das sind eher schlechte Nachrichten für Menschen, die schnarchen, oder jene, die einen Partner haben, der schnarcht. Es gibt jedoch Maßnahmen, um das Risiko zu senken. Menschen, die mit ihrem Schnarchen oder/und ihrer Schlafapnoe in Behandlung sind, haben nicht das gleiche erhöhte Herzerkrankungsrisiko wie Unbehandelte.

Es gibt einige Maßnahmen, um diese Krankheit zu behandeln, wie etwa Apparate, die in den Mund passen, und das Kiefer in einem Winkel halten, in dem es unwahrscheinlich ist, dass die Atemwege blockiert werden. Außerdem existieren CPAP-Geräte, die mithilfe von positivem Luftdruck bei Schlafapnoe helfen. Manche Menschen profitieren auch von kleineren Eingriffen, bei denen geringe Defekte aufgehoben werden, wie zum Beispiel die Entfernung von überschüssigem Gewebe, das Schnarchen oder Schlafapnoe verursacht.

Darüber hinaus macht die Lebensweise einen riesigen Unterschied. Durch Gewichtsverlust lassen sich Schnarchen und Schlafapnoe reduzieren, und das Herzerkrankungsrisiko senken.

Schlafstörungen und Gesundheit

Snoring Can Cause Heart Disease, Especially in Women 1Obstruktive Schlafapnoe und Schnarchen sind nicht die einzigen Schlafstörungen, die über den Schlaf hinaus gesundheitliche Auswirkungen haben können. Erholsamer Schlaf ist für unsere Gesundheit in vielerlei Hinsicht essentiell. Unser Körper arbeitet nach einem circadianen Rhythmus, einem Set an inneren Uhren, das alle wichtigen Prozesse steuert. Wenn wir nicht genügend schlafen, funktioniert jener Teil unseres körperlichen Rhythmus nicht, der diese Schlüsselrolle spielt.

Viele Menschen wissen gar nicht, dass sie Schlafapnoe oder andere Schlafstörungen haben. Generell lässt sich sagen: Wenn Sie am Morgen müde sind, und nachts immer wieder aufwachen, sollen Sie darauf achten, Ihren circadianen Rhythmus wieder auf Kurs zu bringen. Wenn das nicht funktioniert, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Ausreichend Schlaf ist entscheidend für einen gesunden Lebensstil.

Künstliches Licht in der Nacht erhöht bei Frauen das Risiko, übergewichtig zu werden

Wir wissen, dass Ernährung und Sport zwei der primären Risikofaktoren für Übergewicht darstellen, aktuelle Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass noch andere externe Einflüsse eine Rolle spielen könnten. Ganz besonders das künstliche Licht, das von Lampen, Fernsehgeräten und Computerbildschirmen abgegeben wird, kann bei Frauen das Risiko erhöhen, übergewichtig oder fettleibig zu werden.

Diese Ergebnisse erklären teilweise, warum sich in den USA die Übergewichtsraten in den letzten 50 Jahren beinahe verdreifacht haben, was dazu führte, dass fast 70 Prozent der Bevölkerung übergewichtig sind.

Kann künstliches Licht in der Nacht bei Frauen das Risiko erhöhen, übergewichtig zu werden?

Artificial Light at Night Boosts Obesity Risk in Women 1Eine aktuelle Studie zu den Auswirkungen künstlichen Lichts, die von den National Institutes of Health (NIH) durchgeführt wurden, untersuchte die Auswirkungen von Umgebungsfaktoren auf die Gesundheit von 43.722 Frauen. Die Teilnehmerinnen füllten einen detaillierten Fragebogen bezüglich ihrer Lebensgewohnheiten aus. Darunter waren Fragen darüber, wie viel Zeit sie am Abend und in der Nacht bei künstlichem Licht verbrachten. Bei der Auswertung der Fragebögen wurden die Frauen in vier Gruppen eingeteilt:

  • diejenigen, die ohne künstliches Licht schliefen
  • diejenigen, die mit einem kleinen Nachtlicht schliefen
  • diejenigen, die mit einem Licht außerhalb des Schlafzimmers schliefen
  • diejenigen, die mit eingeschaltetem Licht oder Fernseher im Schlafzimmer schliefen

Jene Informationen, die die Forscher zu Beginn der Studie sammelten, umfassten auch Körpergröße, Gewicht, Taillen- und Hüftumfang. Die Experten hatten Zugang zu dokumentierten Daten aus einer Schwesternstudie, und kannten somit die Größe und das Gewicht der Frauen über einen Zeitraum von fünf bis sieben Jahren.

Bei der Analyse der gesammelten Daten konnte das Forscherteam eine Wechselwirkung zwischen mehr Licht und einem sich verschlechternden Gesundheitszustand feststellen. Frauen, die am stärksten künstlichem Licht ausgesetzt waren, während sie schliefen, hatten auch einen höheren BMI. Das Verhältnis zwischen Taille und Hüfte war höher, was auf eine Fettansammlung im Bauchbereich hindeutet. Die Studie ergab außerdem, dass die Frauen in dieser Gruppe kürzer schliefen, sich ungesünder ernährten, und sich nicht genug bewegten.

Nachdem sie die Frauen einige Zeit beobachtet hatten, fanden die Wissenschaftler heraus, dass künstliches Licht am Abend ein Risiko in Höhe von 17 Prozent mit sich brachte, mindestens fünf Kilo zuzunehmen. Im Vergleich zu den Frauen, die ohne Licht schliefen, war das Risiko zudem 13 Prozent höher, dass der BMI um 10 Prozent stieg.

Dr. Yong-Moon Mark Park, Mitautor der Studie, merkt an, dass Sport und Schlafgewohnheiten bei der Untersuchung der Auswirkungen von künstlichem Licht miteinberechnet wurden. Auch nachdem diese Faktoren aus der Gleichung genommen wurden, hatte künstliches Licht noch immer einen deutlichen Effekt auf das Risiko, übergewichtig zu werden.

Zusätzliche gesundheitliche Risiken, die künstliches Licht am Abend birgt

Trotz all der technologischen Fortschritte, die wir in unserer Gesellschaft gemacht haben, verlässt sich unser Körper noch immer auf einen natürlichen Kreislauf von Hell und Dunkel, um die biologischen Funktionen zu steuern. Wenn unsere innere biologische Uhr, der circadiane Rhythmus, gestört ist, steigt das Krankheitsrisiko. Forschungen zeigten, dass künstliches Licht in der Nacht das Risiko erhöht, Depressionen, Typ-2-Diabetes, Brustkrebs und andere Krankheiten zu entwickeln.

Die Störung des circadianen Rhythmus mit künstlichem Licht ist so gefährlich, da das Gehirn in Folge kein Melatonin produziert. Wenn der circadiane Rhythmus Dunkelheit erkennt, wird dem Gehirn signalisiert, erhöhte Mengen des Hormons Melatonin zu produzieren. Melatonin hilft bei der Schlafsteuerung, wohingegen künstliches Licht verhindert, dass der circadiane Rhythmus die Nacht erkennt. Folglich wird die Melatoninproduktion unterdrückt.

Ein zu niedriger Melatoninspiegel erschwert nicht nur das Einschlafen, sondern schadet auch dem Körper. Melatonin fungiert als Antioxidans, das die Gesundheit des Immunsystems aufrechterhält, den Cholesterinspiegel senkt, und die Funktion vieler Organe verbessert. Nebennieren, Eierstöcke, Hoden, Bauchspeicheldrüse und Schilddrüse hängen alle von diesem Hormon ab.

Künstliches Licht steht mit Knochenschwund und Entzündungen in Verbindung

Artificial Light at Night Boosts Obesity Risk in Women 2In einer anderen Studie untersuchten Forscher, welche Auswirkungen es auf Labormäuse hat, wenn sie ständig mit Umgebungslicht bombardiert werden. Sie fanden heraus, dass der circadiane Rhythmus der Mäuse durch das Licht um ca. 70 Prozent gehemmt war. Außerdem stellten sie fest, dass die Mäuse mit der Zeit an Muskelmasse verloren, und deutlich schwächer wurden. Auch Knochenschwund machte sich bemerkbar. Die erschreckendste Entdeckung war jedoch, dass die Mäuse erhöhte Entzündungswerte aufwiesen, ähnlich, wie wenn man sie Krankheitserregern ausgesetzt hätte.

Die Forscher gingen mit dem Experiment noch einen Schritt weiter, und nahmen das künstliche Licht weg, sodass die Mäuse zu einem typischen Hell-Dunkel-Kreislauf zurückkehren konnten. Schon innerhalb weniger Wochen war der circadiane Rhythmus der Nagetiere wieder normal. Die Wissenschaftler stellten außerdem fest, dass die Gesundheitsdefizite, die durch das künstliche Licht ausgelöst worden waren, dank des normalen circadianen Rhythmus wieder rückgängig gemacht werden konnten.

Fazit

Die Ergebnisse einiger Studien im Hinblick auf die Auswirkungen von künstlichem Licht auf die Gesundheit deuten darauf hin, dass sich unser Körper bei zahlreichen Prozessen noch immer stark auf den Hell-Dunkel-Rhythmus verlässt. Wenn dieser Rhythmus mit künstlichem Licht gestört wird, ist schlechter Schlaf nicht die einzige Folge.

Wir wissen bereits, dass künstliches Licht das Risiko erhöht, übergewichtig zu werden, oder an Diabetes oder Brustkrebs zu erkranken. Mithilfe intensiverer Forschung zu diesem Thema werden wir vielleicht erfahren, dass uns künstliches Licht in der Nacht noch für viel mehr Erkrankungen anfällig macht.

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