Chronobiology.com

Zusammenhang zwischen Melatonin und Stoffwechsel verstehen

Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen, darunter genetische und externer Einflüsse. Je mehr Wissenschaftler über Stoffwechsel und Gewichtsverlust forschen, desto deutlicher wird ersichtlich, dass die Melatoninproduktion des Körpers eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts spielen kann. Hier sind einige Fakten zu Melatonin und  Stoffwechsel, die Sie verstehen sollten, sowie die Gründe, warum ein adäquater Melatoninspiegel für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Wie Melatonin und Stoffwechsel interagieren

Horizontal In Text Image 1Melatonin ist das natürlich vorkommende Hormon des Körpers, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Der Körper setzt später am Tag mehr Melatonin frei, sobald das Licht abnimmt, und bereitet den Körper in Folge auf den Schlaf vor. Der Melatoninspiegel bleibt jede Nacht etwa 12 Stunden lang erhöht, um erholsamen Schlaf zu fördern. Umgekehrt beginnt der Melatoninspiegel am Morgen wieder zu sinken, bis er kaum noch nachweisbar ist, sodass der Körper aufwachen und einen neuen Tag beginnen kann. Das Ansteigen und Abfallen des Melatoninspiegels ist ein entscheidender Faktor für den circadianen Rhythmus des Körpers.

Der Zusammenhang zwischen Melatonin und Stoffwechsel ist eindeutig kompliziert. Wissenschaftler haben jedoch zweifelsfrei festgestellt, dass das Schlafhormon Melatonin Gewichtsverlust fördern kann, indem es die Menge einer bestimmten Art von Fett erhöht, die für die Verbrennung von Energie essentiell ist. Diese Energieverbrennung kurbelt dann den Stoffwechsel an, und bewirkt, dass der Körper dabei Gewicht verliert.

Glukose und Stoffwechsel verstehen

Untersuchungen haben einen starken Zusammenhang zwischen schlechten Schlafzyklen und Typ-2-Diabetes gezeigt. Die neuesten Erkenntnisse legen nahe, dass Melatonin bei der Behandlung von Erkrankungen wie Stoffwechselstörungen hilfreich sein kann.

Niedrige Melatoninspiegel hängen mit Insulinresistenz zusammen, einer Erkrankung, die das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht. In Studien mit Mäusen wurde gezeigt, dass zusätzliches Melatonin die Insulinempfindlichkeit erhöht und den Blutzuckerspiegel senkt. Das deutet darauf hin, dass der Einsatz von Melatonin dazu beitragen kann, die Glukosefunktion zu verbessern, und den Stoffwechsel des Körpers auf einem optimalen Niveau zu halten. Kurz gesagt, beeinflusst Melatonin den Schlaf und das Insulin, das anschließend den Stoffwechsel beeinflusst.

Wie sich der Stoffwechsel auf das Adipositasrisiko auswirkt

Die Stoffwechselraten variieren stark zwischen einzelnen Personen. Während manche Menschen von Natur aus eine höhere Stoffwechselrate haben, müssen andere härter kämpfen, um die Gewichtszunahme aufgrund eines langsameren Stoffwechsels in Schach zu halten.

Das Gesamtrisiko für Fettleibigkeit ist erhöht, wenn man von Natur aus einen langsamen Stoffwechsel hat, da der Körper härter arbeiten muss, um Kalorien zu verbrennen. Eine überschüssige Menge an Kalorien, die nicht jeden Tag verbrannt wird, führt zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme.

Jene, bei denen das Risiko besteht, an Fettleibigkeit zu erkranken, sollten sich überlegen, was sie tun können, um ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Ein Teil dieses Ansatzes besteht darin, sicherzustellen, dass der Körper mit ausreichend Melatonin arbeitet, damit qualitativ hochwertiger Schlaf erreicht werden kann, und der Stoffwechsel am effizientesten funktioniert.

Schlaf und Gewicht

Es ist kein Geheimnis, dass Schlafzyklen und Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust eng miteinander verbunden sind. Der natürliche Tagesrhythmus des Körpers bestimmt maßgeblich die Schlafqualität. Wenn der Sommer näher rückt und die Tage länger werden, ist es wichtiger denn je, sicherzustellen, dass Ihre innere Uhr richtig ausgerichtet ist.

Ein korrekt funktionierender Tagesrhythmus führt auf natürliche Weise zu besserem Schlaf und einem gesünderen Gewicht. Forschungen besagen, dass zu viel Fremdlicht den Tagesrhythmus stören, den Schlaf unterbrechen und zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Hier sind einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen, indem Sie einen gesunden Tagesrhythmus unterstützen.

Reduzieren Sie Lichtverschmutzung

Ein durchgehend niedriges Lichtniveau kann negative Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben, da dadurch Ihr Tagesrhythmus gestört wird. Lichtverschmutzung kann aus verschiedenen Quellen stammen, darunter Straßenlaternen und Nachtlichter. Aktive Maßnahmen zur Minimierung dieses Lichts helfen dabei, Ihren Tagesrhythmus sowie Ihren Stoffwechsel zu regulieren.

Elektronische Geräte ausschalten

Horizontal In Text ImageEine der häufigsten Möglichkeiten, um den natürlichen Schlafzyklus des Körpers zu unterbrechen, ist die Exposition gegenüber Blaulicht von Mobiltelefonen, Laptops und Tablets. Diese spezielle Art von Licht erschwert es dem Gehirn, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Daher ist es wichtig, all diese Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen, anstatt im Bett zu liegen und via Handy zu surfen.

Widerstehen Sie dem Drang, mitten in der Nacht auf Ihr Smartphone zu sehen

Wir haben das alle schon erlebt. Nachdem Sie sich einige Stunden lang gut ausgeruht haben, wachen Sie unerwartet auf und können nicht mehr einschlafen. Obwohl es verlockend sein mag, nach Ihrem Handy zu greifen, ist es wichtig, diese Art von Licht und Stimulation zu vermeiden, wenn es Ihr Ziel ist, schnell wieder einzuschlafen.

Es gibt noch mehr über die komplexe Beziehung zwischen Melatonin und Stoffwechsel zu erfahren. Diese Informationen sind jedoch ein guter Anfang, um zu lernen, wie Sie die wesentliche Funktion des Schlafs unterstützen können, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Chronobiologie und Stoffwechsel: Die Rolle von Uhrengenen

Der Stoffwechsel ist einer der wichtigsten Prozesse im menschlichen Körper. Wie alle anderen Lebensprozesse, ist er tief mit den inneren Uhren verbunden. Mehrere neuere Studien zum Thema Chronobiologie und Stoffwechsel haben ergeben, dass der circadiane 24-Stunden-Rhythmus des Körpers eine Vielzahl von Stoffwechselprozessen beeinflusst, was darauf hinweist, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlaf-Wach-Zyklus möglicherweise noch wichtiger ist als bisher angenommen.

Die Bedeutung des Stoffwechsels

Chronobiology and Metabolism: The Impact of Clock Genes 1Wenn man den Begriff „Stoffwechsel“ hört, denken die meisten von uns, wie schnell man Kalorien verbrennen oder wie man Gewicht verlieren kann. Der Begriff bedeutet jedoch noch viel mehr. Der Stoffwechsel umfasst alle Aktivitäten, die der Körper zur Energieerzeugung ausführt, einschließlich der Verbrennung von Kalorien, aber auch einer Vielzahl anderer Funktionen.

Wenn der Stoffwechsel nicht richtig funktioniert, können dabei verschiedene Dinge schief laufen. So kann es z.B. passieren, dass man fettleibig oder  gefährlich dünn wird. Dadurch kann es zu Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen oder eine Vielzahl anderer Krankheiten kommen.

Stoffwechselerkrankungen treten immer häufiger auf. Mehrere Studien, die die Chronobiologie und den Stoffwechsel untersuchen, haben sie sogar mit einer zunehmenden Rate von Schlafstörungen und anderen Störungen des circadianen Rhythmus in Verbindung gebracht.

Chronobiologie und Stoffwechsel

Circadiane Uhren sind nicht nur im Gehirn vorhanden, sondern in jeder Zelle des Körpers. Diese Uhren empfangen Botschaften von anderen Körperteilen, damit sie mit anderen Zellen synchron bleiben. Jene Gene, die diese Uhren steuern, werden als Uhrengene bezeichnet.

Uhrengene helfen den Zellen, die Tageszeit zu erfassen und angemessen darauf zu reagieren. Zum Beispiel fastet man normalerweise nachts, während man schläft, was ganz andere Stoffwechselprozesse erfordert als tagsüber, wenn man gut genährt ist und auch schneller Energie verbrennt.

Während der Stoffwechsel bis zu einem gewissen Grad sein eigenes Timing beibehält, regulieren Botschaften aus der Umwelt die Uhrengene und helfen auf diese Weise, den Stoffwechsel an die Tageszeit anzupassen.

Was passiert ohne die Arbeit dieser Uhren-Gene? In mehreren Studien wurde die Gesundheit von Tieren untersucht, bei denen diese Gene deaktiviert worden waren. Diese Tiere hatten alle ein weitaus höheres Auftreten von Stoffwechselstörungen, einschließlich einer viel höheren Diabetesrate.

Kann Ihr Stoffwechsel Ihren Tagesrhythmus beeinflussen?

Obwohl Ihre inneren Uhren Ihren Stoffwechsel beeinflussen können, gibt es auch gute Hinweise darauf, dass Ihr Stoffwechsel umgekehrt Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigt. Die Hauptuhren im Gehirn stützen sich auf eine Vielzahl von Hinweisen, um die Tages- oder Nachtzeit zu erfassen. Licht ist ein sehr wichtiger und vielleicht bekanntester Indikator. Temperatur und Kalorienaufnahme helfen dem Gehirn auch dabei, die Tageszeit genau zu bestimmen.

Insbesondere Ihr Fettgewebe scheint eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Tagesrhythmus zu spielen. Fettgewebe setzt Hormone frei, die Hunger, Energie und andere Faktoren kontrollieren. Diese Hormone kommunizieren auch mit den inneren Uhren, da sie Hormone freisetzen, die mit der Nahrungsaufnahme verbunden sind, und die wiederum dem Tagesrhythmus signalisieren, dass man wach und aktiv ist. Auf diese Weise kann die Nahrungsaufnahme als Zeitgeber oder interner Hinweis auf die Tageszeit dienen.

Die internen Uhren kommunizieren mit den Zellen, die dann zurück kommunizieren. Wenn diese Kommunikation reibungslos verläuft, wird sie zu einem Dialog, der es dem Körper ermöglicht, eine Vielzahl komplexer Prozesse mit der Tageszeit und den eigenen Aktivitäten zu synchronisieren.

Anwendungen im alltäglichen Leben

Chronobiology and Metabolism: The Impact of Clock Genes 2Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie diese Informationen zur Verbesserung des menschlichen Lebens verwendet werden können. Erstens wird das Verständnis über die Tageszeit, zu der verschiedene Stoffwechselprozesse ablaufen, schnell hilfreich, um zu bestimmen, wann Menschen bestimmte Medikamente einnehmen sollten. Die moderne Forschung hat schnell begriffen, dass einige Präparate wie Blutdruckmedikamente zu gewissen Tageszeiten besser wirken.

Außerdem lernen wir mehr darüber, wie man Essgewohnheiten ändern kann, um einen gesünderen Tagesrhythmus zu unterstützen. Bestimmte Praktiken wie intermittierendes Fasten scheinen einen besonders großen Einfluss auf die inneren Uhren zu haben, was dabei hilft, eine bessere Ganzkörpergesundheit und einen noch schnelleren Stoffwechsel zu erreichen.

Schlussendlich helfen uns diese neuen Informationen, Krankheiten vorzubeugen. Wir beginnen erst zu entdecken, wie circadiane Rhythmen Krankheiten verursachen können, wenn die inneren Uhren nicht im Zeitplan ticken. Nahrungsaufnahme zu bestimmten Tageszeiten und andere Gewohnheiten, die dabei helfen, einen gesunden Tagesrhythmus zu fördern, können viel Leid verhindern.

Timing ist alles

Die pünktliche Einhaltung Ihres Tagesrhythmus ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung oder viel Bewegung. Um ein möglichst langes und gesundes Leben zu führen, müssen die internen Uhren richtig funktionieren. Mehrere neue Studien zeigen, wie wichtig Essgewohnheiten und Stoffwechselrhythmen sind, um den Tagesrhythmus – und die Gesundheit – auf Kurs zu halten.

Wie der Morgenwecker Ihren Tag positiv beeinflusst oder stört

Es gab eine Zeit, zu der die meisten Menschen im Morgengrauen auf natürliche Weise aufgestanden sind. Heute ist es jedoch üblich, ein lautes Gerät als Morgenwecker zu verwenden, um pünktlich aufzuwachen.

Es gibt eine Vielzahl verschiedener Alarmsignale, von einem einfachen Glockenspiel auf dem Handy über altmodische Radiowecker bis hin zu neuen Alarmsignalen, die Licht ausstrahlen und die Sonne imitieren, die auf ihr schläfriges Gesicht scheint. Eine neue Studie legt nahe, dass die Auswahl des Morgenalarms Auswirkungen darauf haben kann, wie man sich fühlt, und den gesamten Tag über verhält.

Schlafträgheit: Ein häufiges Gesundheitsproblem

Your Choice of Morning Alarm Can Make or Break Your Day 1Viele von uns kennen dieses benommene, verwirrte Gefühl, das oft unmittelbar nach dem Aufwachen auftritt. In diesem Fall haben Sie möglicherweise Probleme beim Denken, beim Zusammensetzen von Sätzen und empfinden es sogar als Herausforderung, Ihre Morgenroutine zu absolvieren. Für die meisten ist dieses als Schlafträgheit bekannte Phänomen auf wenige Minuten nach dem Aufwachen am Morgen beschränkt.

Normalerweise beginnt sich die Schlafträgheit innerhalb von 15 bis 30 Minuten aufzulösen. Nach nur zwei Stunden sollten der Körper und das Gehirn mit voller Geschwindigkeit laufen, ohne langfristig Anzeichen von morgendlicher Benommenheit aufzuzeigen. Für manche Menschen kann Schlafträgheit jedoch eine morgendliche oder sogar ganztägige Tortur sein.

Jene, die mit längerer Schlaftrunkenheit kämpfen, bemerken oft vielfältige Auswirkungen auf ihr Leben, darunter Schwierigkeiten, pünktlich zur Arbeit oder Schule zu kommen, eine geringere kognitive Funktion und sogar eine höhere Unfallrate.

Schlafträgheit scheint durch das Fortbestehen von Gehirnwellen ausgelöst zu werden, die eigentlich im Schlaf entstehen. Man weiß jedoch nicht, warum manche Menschen noch Stunden nach dem Aufwachen anfälliger für diesen Zustand sind.

Glücklicherweise scheinen einfache Änderungen des Lebensstils einen großen Unterschied zu machen. Laut einer neuen Studie kann der von Ihnen gewählte Weckertyp einer der entscheidenden Faktoren dafür sein, ob Sie morgens an dieser Störung leiden.

Kann Ihr Morgenwecker Ihr Leben verändern?

Um mehr über die Ursachen von Schlafträgheit zu erfahren, nahmen die Forscher eine Gruppe von Teilnehmern auf, und befragten sie nach ihren Schlaf- und Wachgewohnheiten sowie nach ihrem Empfinden im Laufe des Tages.

Als sie alle Daten zusammengestellt hatten, entdeckten sie einen interessanten Zusammenhang: Menschen, die mit melodischen oder musikalischem Alarm wie Radios oder Glockenspielen aufwachten, fühlten sich am Morgen wacher und litten unter einer geringeren subjektiven Schlafträgheitsrate. Diejenigen, die mit störenden Geräuschen wie Piepsen erwachten, berichteten wiederum häufiger von Schlaftrunkenheit.

Noch überraschender war die Tatsache, dass die positiven oder negativen Auswirkungen der Wahl des Weckers einen Großteil des Morgens anhalten können. Menschen, die eher laute und aggressive Alarme als melodische bevorzugten, fühlten sich den ganzen Morgen oft benommen.

Einbinden von Licht in Ihren Morgenwecker

Es gibt zahlreiche Arten von Wecktönen, von denen jede ein etwas anderes Erlebnis mit ihren eigenen Vorteilen bietet. Obwohl viele Menschen davon ausgehen, dass störende Geräusche am besten wecken, deutet diese neue Studie genau das Gegenteil an. Das Aufwachen mit angenehmen und melodischen Geräuschen ist möglicherweise die beste Wahl für Menschen, die schnell aufwachen und sofort in Aktion treten müssen.

Neben der Wahl der richtigen Geräuschart, scheint ein Wecker mit Lichtern ebenfalls einen Unterschied dahingehend zu machen, wie Sie sich morgens fühlen. Wenn Sie beim Aufwachen Licht ausgesetzt sind, dessen Qualität und Stärke dem natürlichen Licht im Freien ähnelt, können Sie leichter aufwachen und sich den ganzen Tag über erfrischt fühlen. Es gibt zahlreiche Optionen für angenehme Wecker, um Menschen zu helfen, die diesen zusätzlichen Schub am frühen Morgen benötigen.

Wenn Sie mit anderen gesundheitlichen Problemen kämpfen, können diese Geräte auch als Therapielampen dienen. Viele Menschen mit saisonal affektiver Störung (SAD), Jetlag, circadianen Rhythmusstörungen und anderen Gesundheitsproblemen können von Lichttherapie profitieren. Wenn Sie diese beim Aufwachen erhalten, können sich Ihre Beschwerden verbessern, und Sie sind am Morgen gleichzeitig wacher und funktionsfähiger.

Natürlich aufwachen

Your Choice of Morning Alarm Can Make or Break Your Day 2Der Mensch hat sich nicht entwickelt, um aufzuwachen, wenn ein künstliches Gerät ein Wecksignal von sich gibt. Die meisten Morgengeräusche in der Natur sind leise und angenehm, weshalb sich die Forschungsteilnehmer möglicherweise besser fühlten, wenn sie mit Musik und anderen melodischen Geräuschen aufwachten. Das Hinzufügen eines Lichtelements kann uns ebenfalls dabei helfen, wacher und bereiter für den Tag zu sein.

Viele Menschen funktionieren gut mit den altmodischen piependen Weckern. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie morgens mit Benommenheit und anderen Symptomen kämpfen, ist es vielleicht an der Zeit, die Alarmeinstellung zu ändern und etwas natürliches Licht miteinzubeziehen. Neue Entdeckungen in der Chronobiologie können uns helfen, besser zu schlafen und ausgeruht aufzuwachen.

Ein gestörter circadianer Rhythmus wirkt sich auf Körper und Gehirn aus

Fühlen Sie sich selbst nach ausreichend Schlaf immer noch schläfrig? Fühlen Sie sich den ganzen Tag geistig umnachtet und gleichgültig? Wenn Sie Funktionsstörungen erleben und das Gefühl haben, dass Ihre Gesundheit gerade „ausgelaugt“ ist, könnte Ihr Tagesrhythmus das Problem sein. Einer neuen Studie zufolge kann ein gestörter Tagesrhythmus negative Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihr Gehirn haben, was es schwieriger macht, mit dem schnellen Tempo des modernen Lebens Schritt zu halten.

Circadiane Rhythmusstörungen: Eine Gefahr für die Umwelt?

A Disrupted Circadian Rhythm Affects Both the Body and the Brain 1Circadiane Rhythmusstörungen sind weit verbreitet und betreffen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Da das Leben schneller fortschreitet, können immer mehr Menschen einen stabilen Schlaf-Wach-Zyklus nicht mehr aufrechterhalten.

Viele berufliche Werdegänge erfordern mittlerweile Geschäftsreisen und unregelmäßige Arbeitszeiten, was zu einem Zustand führen kann, der als Jetlag bezeichnet wird. Diese Störung tritt auf, wenn sich der Zeitplan oder die Zeitzone einer Person ändert und ihre Umgebung nicht mehr mit ihren internen Uhren synchronisiert. Obwohl die meisten Menschen diese Störung mit Müdigkeit in Verbindung bringen, kann sie auch Stimmungsstörungen und Veränderungen der mentalen Funktion verursachen und Sie sogar anfälliger für eine Vielzahl von schweren Krankheiten, wie etwa Krebs machen. Obwohl wir Jetlag mit Reisen in Verbindung bringen, können plötzliche Änderungen Ihres Zeitplans (z.B. Änderungen der Jahreszeit im Zusammenhang mit der Sommerzeit) zu dieser Störung führen.

Zusätzlich zum Jetlag, besteht für moderne Menschen ein erhöhtes Risiko für eine Vielzahl von circadianen Störungen. Bei einer Schlafstörung in der beginnenden Phase, schlafen Menschen verzögert ein, als es ihre Umgebung erfordert und müssen aber bereits aufwachen, bevor sie genug Schlaf bekommen haben. In der fortgeschrittenen Phase der Schlafstörung erleiden sie genau das Gegenteil und sind müde, bevor ihr Tag zu Ende ist.

Es gibt auch Umweltrisiken für unseren Tagesrhythmus. Viele Regionen der Erde leiden unter Lichtverschmutzung, die unsere inneren Uhren stören kann. Einige Menschen haben Jobs oder soziale Verpflichtungen, die sie davon abhalten, zum idealen Zeitpunkt zu schlafen, was als Schichtarbeitsstörung bezeichnet wird.

Was sind die Konsequenzen dieser Herausforderungen für unseren Tagesrhythmus? Offensichtlich fühlen sich Menschen müder, wenn sie nicht in der richtigen Menge und Qualität schlafen können. Eine wachsende Zahl von Forschungen deutet jedoch darauf hin, dass die Auswirkungen auf unseren Körper und unser Gehirn viel schwerwiegender sein können, als bisher erwartet.

Neue Forschung über einen gestörten circadianen Rhythmus

Mehrere Studien haben Zusammenhänge zwischen circadianen Störungen und einer Vielzahl von Krankheiten festgestellt. Menschen mit Störungen des Tagesrhythmus haben ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten.

Eine neue Studie legt jedoch nahe, dass circadiane Störungen auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden täglich beeinträchtigen können. Um die Auswirkungen zu untersuchen, zogen die Forscher zwei Gruppen von Mäusen heran. Eine wurde in eine Umgebung mit einem normalen 24-Stunden-Tag untergebracht, die andere in einer künstlichen Umgebung, in der sich zehn Stunden Licht und zehn Stunden Dunkelheit abwechselten. Mit anderen Worten, diese Mäuse hatten den Tagesrhythmus gestört, weil sie gezwungen waren, einen 20-stündigen Schlaf-Wach-Zyklus anstelle eines 24-stündigen zu durchlaufen.

Nach sechs Wochen begann die Gruppe mit dem 20-Stunden-Zyklus, körperliche Veränderungen aufzuzeigen. Die Mäuse wurden träger als jene mit einem normalen Tagesrhythmus. Sie zeigten zudem kognitive Veränderungen und schlechtere Ergebnisse bei Tests der kognitiven Funktion wie Labyrinthe. Zuletzt wiesen diese Nagetiere Veränderungen in ihrer Persönlichkeit, einschließlich einer Zunahme des impulsiven Verhaltens auf.

Haben Sie eine circadiane Rhythmusstörung?

A Disrupted Circadian Rhythm Affects Both the Body and the Brain 2Wie Mäuse, können Menschen negative Veränderungen an Körper und Gehirn zeigen, wenn sie einen gestörten circadianen Rhythmus haben. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Schlaf-Wach-Zyklus nicht synchron ist, achten Sie auf folgende Anzeichen:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen
  • Wiederholtes Aufwachen die ganze Nacht
  • morgens aufwachen und sich müde fühlen, auch wenn Sie genug geschlafen haben
  • das Gefühl, tagsüber schläfrig zu sein und/oder regelmäßig ein Nickerchen machen zu müssen
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder komplexe mentale Aufgaben auszuführen
  • Vergesslichkeit
  • Stimmungsschwankungen

Wenn Sie an diesen Symptomen leiden, haben Sie möglicherweise einen gestörten Tagesrhythmus. In diesem Fall ist es an der Zeit, Änderungen vorzunehmen, die Ihnen helfen, täglich besser zu funktionieren und Sie vor den schwerwiegenden Krankheiten zu schützen, die durch langfristige Schlafstörungen verursacht werden.

Schlaf-Wach-Zyklen wieder in Gang bringen

Die Aufrechterhaltung eines stabilen Schlaf-Wach-Zyklus ist eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie für Ihren Tagesrhythmus und Ihre Ganzkörpergesundheit tun können. Es ist wichtig, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch an Wochenenden und an arbeitsfreien Tagen. Darüber hinaus sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafbereich dunkel und ruhig ist, ohne künstliches Licht oder Stress- und Stimulationsquellen.

Diese Veränderungen können in einer Welt schwierig sein, die nächtliche Verpflichtungen und frühmorgendliches Erwachen erfordern. Der Schutz Ihres Tagesrhythmus ist jedoch unerlässlich, um Ihr Bestes für ein gesundes Leben zu geben.

Tipp für die Feiertage: Auswirkungen von Schlafentzug mit gesunden Snacks bekämpfen

Die Weihnachtsfeiertage sind eine Zeit des Beisammenseins, des Schenkens – und des Essens. Auch wenn wir uns einreden, dass es um Großzügigkeit geht, freuen sich doch viele von uns auf die Kekse, Süßigkeiten und Snacks genauso sehr wie wir auf die Kirche oder die Zeit mit der Familie. Es gibt jedoch keine andere Jahreszeit, in der wir erst recht zu gesünderen Lebensmitteln greifen sollten. Tatsächlich kann dies einen unglaublich großen Unterschied machen. Forscher haben herausgefunden, dass gesundes Essen die Auswirkungen von Schlafentzug und anderen ungewollten Nebenerscheinungen der Feiertage entgegenwirken kann.

Sind Sie während den Feiertagen müde?

Holiday Hack: Fight Effects of Sleep Deprivation With Healthy Snacks 1Auch wenn die Feiertage zweifellos Stunden der Freude bereiten, können Sie auch Schlaflosigkeit und Müdigkeit verursachen. Unser Körper steht aufgrund des Jahreszeitenwechsels unter starkem Stress. Die Tage sind zu dieser Zeit am kürzesten, weswegen viele Menschen Tag und Nacht erschöpft und müde sind. Außerdem trägt die allgegenwärtige Weihnachtsbeleuchtung und andere Lichter zur Lichtverschmutzung bei, was uns das Einschlafen zusätzlich erschwert.

Es liegt in der Natur der Weihnachtsfeiertage, dass es für uns schwierig wird, einen geregelten circadianen Rhythmus beizubehalten. Bei diversen Familientreffen muss man lange wach bleiben, wodurch die inneren Uhren aus dem Takt geraten. Man greift während den Feiertagen auch häufig zu Alkohol und anderen Substanzen, die ebenfalls unseren Schlaf-Wach-Rhythmus stören können.

Obwohl das alles große Herausforderungen für unseren Körper sind, verstecken sich während der Zeit der Weihnachtslichter die wenigsten Menschen im Dunkeln. Aber auch wenn Sie die Feiertage lieben, fordern sie mit der Zeit ihren Tribut. Aktuelle Forschungsergebnisse geben jedoch Hoffnung: Gesündere Snacks und Süßigkeiten könnten für mehr Energie sorgen und dazu beitragen, den ganzen Winter die Auswirkungen von Schlafentzug zu bekämpfen.

Gesundes Essen, viel Energie

Greifen Sie, wenn Sie müde sind, zu zucker- und salzhaltigen Snacks, sind Sie nicht allein. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen ungesündere Entscheidungen treffen, wenn Sie müde, und emotional sind oder es ihnen sonst nicht so gut geht. Laut einer Studie, die im Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde, kann Gemüse tatsächlich Müdigkeit reduzieren.

Außerdem haben fettreiche und süße Leckereien, auf die wir normalerweise Lust haben, wenn wir müde sind, entsetzliche Auswirkungen auf unseren Schlaf. Die gleiche Studie ergab nämlich, dass Menschen, die mehr Ungesundes aßen, häufiger Schlafstörungen hatten.

Es ist natürlich ungünstig, dass es biologisch bedingt ist, dass wir bei Schlafstörungen Lust auf genau jenes Essen haben, das die Schlafprobleme noch verschlimmert, anstatt Appetit auf Nahrungsmittel zu haben, die uns tatsächlich helfen. Trotzdem zahlt sich der Verzehr von Gemüse und mageren Proteinen aus, um einen erholsameren Schlaf und ein besseres Wohlbefinden zu begünstigen.

Erschöpfung und ungesunde Ernährung – ein Teufelskreis

Je müder man ist, desto mehr Lust hat man leider auf Süßigkeiten. Unser Gehirn ist darauf programmiert, zu Zucker, Fett und Salz zu greifen, wenn wir müde oder anderweitig nicht ganz auf der Höhe sind. Das kann jedes Jahr aufs Neue zu einer ausweglosen Situation führen.

Holiday Hack: Fight Effects of Sleep Deprivation With Healthy Snacks 2Diesen Gelüste zu widerstehen, kann schon schwer genug sein. Es ist jedoch fast unmöglich, wenn man daran denkt, dass wir zu den Feiertagen von ungesunden Snacks geradezu umgeben sind. Dadurch kann es zu einem Teufelskreis kommen, der dazu führt, dass wir essen, weil wir müde sind, und dann noch müder werden, weil wir uns für das ungesunde Essen entschieden haben, und dann noch mehr Ungesundes zu uns nehmen.

Dieser Teufelskreis ist zwar schwer zu umgehen, und noch schwerer zu bekämpfen, aber es gibt Lichtblicke. Wenn Sie nach einem Weg suchen, genügend Schlaf zu bekommen und eine Gewichtszunahme zu vermeiden, indem Sie die Feiertage über gesünder essen, behalten Sie folgende Tipps im Hinterkopf:

  • Trinken Sie viel Wasser, denn Wasser sorgt für mehr Völlegefühl.
  • Essen Sie einen Salat oder einen anderen gesunden Snack, bevor Sie sich auf den Weg zu den Feierlichkeiten machen.
  • Bringen Sie gesunde Snacks wie geschnittenes Gemüse mit zur Feier. Bonuspunkte ernten Sie natürlich, wenn Sie auch für die anderen etwas mitbringen.
  • Erinnern Sie sich selbst daran, warum Sie gesund essen möchten.
  • Lassen Sie so gut es geht die Finger von Alkohol und anderen bewusstseinsverändernden Substanzen.
  • Versuchen Sie, so viel wie möglich zu schlafen, damit Sie erst gar nicht so müde werden, um Völlerei zu betreiben.

Auch wenn es ganz normal ist, über die Weihnachtsfeiertage ein oder zwei Pfund zuzunehmen, sollte niemand in einen Teufelskreis aus Schlaflosigkeit und Heißhunger geraten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Weihnachtsessen bei Ihnen aus dem Ruder läuft, wird es Zeit, dass Sie dieses Jahr auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden achten, und sich für gesunde Gerichte entscheiden.

Latest NewsNeueste Nachrichten

06. Jul 2020 Die beste Schlafposition: Was die Wissenschaft sagt

Die beste Schlafposition: Was die Wissenschaft sagt

Wie Sie Ihren Körper im Schlaf positionieren, ist eine individuelle Entscheidung, die auf... [Read More][weiterlesen]

30. Jun 2020 Wissenschaftler erforschen den Zusammenhang zwischen circadianem Rhythmus und Entscheidungsfindung

Wissenschaftler erforschen den Zusammenhang zwischen circadianem Rhythmus und Entscheidungsfindung

Wissenschaftliche Studien, die sich mit circadianem Rhythmus und Entscheidungsfindung befa... [Read More][weiterlesen]

24. Jun 2020 Warum schlafen wir? Eine uralte Frage wieder im Fokus

Warum schlafen wir? Eine uralte Frage wieder im Fokus

Der durchschnittliche Mensch verbringt ungefähr ein Drittel seines Lebens mit Schlafen. D... [Read More][weiterlesen]

Small English Chronobiology Logo Small German Chronobiology Logo