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Ihr Leitfaden zu Melatonin: Das Multitasking-Molekül

Melatonin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel der Welt. Es ist bekannt für seine Rolle bei der Förderung eines gesunden Schlafs, bietet jedoch noch eine breite Palette von Anwendungen, die nicht so bekannt sind. Obwohl Melatonin tatsächlich den circadianen Rhythmus wirksam steuert, kann es auch positive Auswirkungen auf das Zellwachstum, die Herzgesundheit und eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme haben.

Ihr ultimativer Leitfaden zu Melatonin

Your Guide to Melatonin: The Multitasking Molecule 1Wie genau kann Melatonin Ihrer Gesundheit zugute kommen, und Ihnen beim Schlafen helfen? Laut Dr. Russell J. Reiter von UT Health San Antonio hat dieses Molekül „eine verblüffende Reihe von Funktionen“.

Als internationaler Experte für dieses Hormon hat Reiter ein Leben lang Studien durchgeführt, und hunderte von Artikeln über Melatonin veröffentlicht. Diese Studien haben gezeigt, dass Melatonin eine Vielzahl von Vorteilen hat, u.a.:

  • Förderung eines gesunden Zellwachstums
  • Senkung des Risikos für Herzerkrankungen
  • Verlangsamtes Fortschreiten von Alzheimer und anderen neurodegenerativen Erkrankungen
  • Verringerung der Symptome bei Magen-Darm-Erkrankungen
  • Verringerung des Unfallrisikos sowohl auf der Straße als auch am Arbeitsplatz
  • Verzögerung der Auswirkungen des Alterns

Wie kann eine natürliche Ergänzung diese Auswirkungen auf den Körper haben? Die Antwort liegt im circadianen Rhythmus und seinen Wechselwirkungen, die fast alle Aspekte der menschlichen Gesundheit betreffen.

Wie Melatonin den Körper beeinflusst

Wenn die Augen kein Licht mehr wahrnehmen, setzen bestimmte Bereiche des Gehirns Melatonin frei. Dieses Hormon übermittelt dem Körper, dass Schlafenszeit ist. Schlaf ist jedoch nicht nur wichtig für die innere Ruhe. Dabei handelt es sich um jene Zeit, in der der Körper kritische „Haushaltsaufgaben“ ausführt. Melatonin ist der Hinweis für den Körper, dass diese Aufgaben beginnen können.

Melatonin ist nicht nur ein Schlafhormon, sondern ein starkes Antioxidans. Im Gehirn regt dieses Hormon das glymphatische System an, mit der nächtlichen Reinigung zu beginnen, und Stoffwechselabfälle und gefährliche Chemikalien aus den empfindlichen Geweben der Neuronen zu waschen. Es wird angenommen, dass dies der Grund dafür ist, dass Melatonin das Fortschreiten neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer verhindern oder verlangsamen kann. Darüber hinaus ist der Beginn des Tages mit einem „sauberen“ Gehirn wahrscheinlich der Grund dafür, dass Menschen mit qualitativ hochwertigem Schlaf kognitiv besser abschneiden und ein besser funktionierendes Gedächtnis haben.

Melatonin scheint auch ein Signal für die Zellen zu sein, DNA von den oxidativen Belastungen des Tages zu reparieren. Dies ist kritisch, da eine Schädigung der DNA letztendlich Krebs verursachen kann. Menschen mit einem gestörten Tagesrhythmus entwickeln infolgedessen häufiger bestimmte Krebsarten. Diese Verbindung ist so stark, dass die Weltgesundheitsorganisation Schichtarbeit als krebserregend eingestuft hat.

Die antioxidativen Auswirkungen von Melatonin sind auch für die kardiovaskuläre Gesundheit verantwortlich. Menschen, die Schichtdienste leisten oder an Schlafstörungen leiden, haben ein signifikant höheres Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In den meisten Fällen gibt es jedoch noch weitere Ursachen, die diese Erkrankungen fördern. Ohne Schlaf kommt es zu einem Anstieg von Cortisol und anderen Stresshormonen, die das Herz und die Blutgefäße schädigen können.

Melatonin und Schlaf haben erhebliche Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Eine neue Studie legt jedoch nahe, dass dieses Multitasking-Hormon auch eine starke Waffe im weltweiten Kampf gegen Viruserkrankungen sein kann.

Eine neue Waffe gegen Viren?

Das Coronavirus (früher COVID-19 genannt) ist nicht die erste Viruserkrankung, die aktuell den gesamten Globus einnimmt. Die spanische Influenzapandemie von 1918 hatte weltweit ähnliche Auswirkungen. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass andere Viruserkrankungen in Zukunft ähnliche Pandemien auslösen.

Neue Krankheiten stellen eine einzigartige Herausforderung für die öffentliche Gesundheit dar, da es für sie bislang keine Impfungen gibt und in der begrenzten Zeit, die für die Ausbreitung eines Virus erforderlich ist, keine wirksamen Medikamente entwickelt werden können.

Your Guide to Melatonin: The Multitasking Molecule 2Aufgrund des neuen Erregers suchen viele medizinische Experten nach vorhandenen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, um COVID-19 und andere neu auftretende Krankheiten zu bekämpfen. Melatonin zeigt derzeit Potenzial als Waffe im Kampf gegen Viruserkrankungen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Hormon schwerwiegende Komplikationen und Todesfälle durch den Coronavirus reduzieren kann.

Dies folgt anderen Forschungsergebnissen, wonach Melatonin ein wirksames Mittel sein kann, um die verheerenden Auswirkungen von Ebola, einem anderen aggressiven Virus, zu verhindern. Obwohl Melatonin Viren nicht direkt abtötet, scheint es dem Immunsystem zu helfen, effektiver auf sie zu reagieren.

Benötigen Sie mehr Melatonin?

Es ist wichtig, anzumerken, dass Melatonin auf natürliche Weise vom Menschen produziert wird. Das Hormon ist ein wesentlicher Bestandteil des Schlafs, des Stoffwechsels und einer Vielzahl anderer notwendiger Funktionen.

Menschen in der heutigen schnelllebigen Zeit führen jedoch einen Lebensstil, der keine optimale Melatoninproduktion unterstützt. Wir sind permanent dem Licht von Bildschirmen ausgesetzt, u.a. von Smartphones und Computern. Darüber hinaus verursachen helle Lichter im Freien Lichtverschmutzung, die sich negativ auf die Melatoninproduktion auswirkt. Für viele Menschen ist die Einnahme eines sicheren und natürlichen Melatoninpräparats der beste Weg, um jenen Schlaf zu bekommen, den sie brauchen.

Es ist wichtiger denn je, gesund zu bleiben. Melatonin ist nur eine Möglichkeit, um den Tagesrhythmus auf Kurs zu halten, und die Chance zu erhöhen, ernsthafte Krankheiten zu bekämpfen, die aktuell die ganze Welt in Atem halten.

Welche Rolle der zirkannuelle Rhythmus bei Gesundheit und Krankheit spielt

Es wurde in letzter Zeit viel über den Tagesrhythmus und seine Rolle im Hinblick auf Gesundheit und Krankheit geschrieben. Dabei handelt es sich jedoch nicht um die einzige innere Uhr, die die menschliche Gesundheit regelt: Der zirkannuelle Rhythmus, eine Jahresuhr, welche die Jahreszeit misst, ist etwas, das der Mensch ebenso besitzt.

Dies funktioniert in einer Weise, die wir gerade erst zu verstehen versuchen. Der Körper passt hierbei die Tagesuhren und andere Aspekte der Gesundheit je nach Jahreszeit an. Neueren Forschungen zufolge können diese jährlichen Rhythmen die Gesundheit stärker beeinträchtigen als bisher angenommen.

Wa ist der zirkanuelle Rhythmus?

The Role of Circannual Rhythms in Health and Disease 1Die meisten kennen zirkannuelle Rhythmen in der Tierwelt. Bis zu einem gewissen Grad haben alle Tiere eine Art Jahresuhr. Ein bekanntes Beispiel ist, dass Vögel bei kaltem Wetter nach Süden fliegen. Darüber hinaus zeigen viele Säugetiere Verhaltensweisen, die auf einem jährlichen Rhythmus basieren, wie z.B. Winterschlaf oder saisonale Gewichtszunahme.

Einige dieser jährlichen Verhaltensweisen werden von der Umwelt beeinflusst. Zum Beispiel fliegen Vögel als Reaktion auf Änderungen der Temperatur und des Lichtniveaus – unabhängig von ihren inneren Uhren- nach Süden. Sie suchen wärmere und hellere Orte, bis sich die Jahreszeiten wieder ändern. Einige dieser Verhaltensweisen, wie z. B. jährliche Paarungspraktiken, treten jedoch auch unter kontrollierten Laborbedingungen auf, wenn keine externen Hinweise vorliegen.

Alle Wirbeltiere weisen einen zirkannuellen Rhythmus auf, einschließlich des Menschen. Diesen Rhythmen wurde bislang jedoch nur sehr wenig Forschungsarbeit gewidmet. Die meisten Diskussionen über menschliche innere Uhren konzentrieren sich auf den circadianen 24-Stunden-Rhythmus oder die monatlichen Uhren, die an der Reproduktion beteiligt sind. Daher besteht eine gute Chance, dass der zirkannuelle Rhythmus und jene Uhren, die ihn steuern, die tägliche Gesundheit auf eine Weise beeinflussen, die noch nicht ausreichend erforscht wurde.

Jährliche Rhythmen und Gesundheit

Eine wachsende Anzahl von Studien untersucht, wie non-circadiane Rhythmen wie der zirkannuelle Rhythmus, die Gesundheit beeinflussen können. Zum Beispiel haben viele Ärzte beobachtet, dass Schulkinder im Sommer schneller Gewicht zunehmen. Dies geschieht nicht nur in den zusehends übergewichtigen USA, sondern auch in anderen Ländern.

Obwohl ein Teil dieses Phänomens wahrscheinlich auf eine entspanntere Lebensweise in den Sommerferien zurückzuführen ist, gibt es auch Hinweise darauf, dass die Gewichtszunahme im Sommer beim Menschen auf natürliche Weise auftritt. Schließlich erhöhen viele Säugetiere in den warmen Monaten die Fettreserven, um sich auf den langen, hungrigen Winter vorzubereiten. Es kann somit einen physiologischen Mechanismus geben, der den Appetit erhöht oder die Fettspeicherung ankurbelt, wenn die Tage lang und warm werden.

Darüber hinaus scheint es eine Art jährlichen Zeitpunkt für zerebrovaskuläre Erkrankungen wie Schlaganfälle zu geben. Menschen auf der ganzen Welt haben im Winter häufiger einen Schlaganfall oder ein anderes schwerwiegendes zerebrovaskuläres Ereignis, was darauf hindeutet, dass eine Art Jahresuhr für die Gesundheit des Gehirns verantwortlich ist. Könnte man also das Schlaganfallrisiko senken, indem man bestimmte Lebensstilfaktoren im Winter ändert? Existieren Krankheiten, die nicht nur von Risikofaktoren, sondern auch von der Jahreszeit betroffen sind?

Obwohl die Prävalenz von Schlaganfällen und anderen Krankheiten im Winter teilweise auf eine Zunahme von Stress und eine Abnahme der mit der Jahreszeit verbundenen Bewegung zurückzuführen ist, kann ein besseres Verständnis dieses Zusammenhangs zur Prävention von Krankheiten beitragen. Das menschliche Gehirn scheint bestimmte Bereiche zu haben, die der Aufrechterhaltung dieser zirkannuellen Rhythmen gewidmet sind. Diese Bereiche des Gehirns sind auch an schweren neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit beteiligt, von der teilweise angenommen wird, dass sie eine Störung der inneren circadianen Uhren sind.

Wenn wir näheres über den zirkannuellen Rhythmus erfahren, können wir Krankheiten besser behandeln, die einen jährlichen oder saisonalen Rhythmus haben. Um dies zu erreichen, sind jedoch noch viel mehr Studien erforderlich. Obwohl bereits einiges darüber bekannt ist, wie sich die Gesundheit im Laufe des Jahres verändert, verstehen wir weder eine Reihe der biochemischen Mechanismen, die dem zirkannuellen Rhythmus zugrunde liegen, noch, wie sich die Gesundheit mithilfe dieser Uhr effektiv maximieren lässt.

Gesundheitliche Auswirkungen in der Zukunft

The Role of Circannual Rhythms in Health and Disease 2Das moderne Leben unterstützt häufig keinen gesunden Tagesrhythmus und somit wahrscheinlich auch keinen gesunden Jahresrhythmus. Wie kann man einen geregelten Jahresrhythmus aufrechterhalten, wenn man regelmäßig zwischen verschiedenen Gebieten und Klimazonen hin und her reist? Was ist mit Menschen, die nachts arbeiten oder andere ungewöhnliche Schichtdienste leisten, die sie von Licht- und Temperaturreizen abhalten, die auf die Jahreszeit hinweisen? Unterscheiden sich zirkannuelle Rhythmen bei Menschen, die in gemäßigten Gebieten wohnen, von jenen, die sich in einem Klima ohne definierte Jahreszeiten aufhalten?

Wie beim circadianen Rhythmus, stellen zeitgenössische Lebensstile eine große Herausforderung dar, um einen regulierten zirkannuellen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch klar, dass der Schutz der inneren Uhren für die Gesundheit extrem wichtig ist, und sogar das Krankheitsrisiko beeinflussen kann. Da derart viele Körperprozesse vom richtigen Timing abhängen, sind wir rasch im Nachteil, wenn wir die angeborenen Rhythmen und jene Uhren ignorieren, die sie steuern.

Verbindung zwischen Schlafapnoe und Erektionsstörungen

Schlafapnoe ist eine der häufigsten Schlafstörungen in der westlichen Welt. Sie ist zwar weit verbreitet, kann jedoch verheerende Auswirkungen auf die Gesundheit haben. In aktuellen Studien wurde Schlafapnoe mit einer Vielzahl von Erkrankungen in Verbindung gebracht – von Tagesmüdigkeit über Bluthochdruck bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine neue Studie, die Schlafapnoe mit Erektionsstörungen assoziiert, deutet darauf hin, dass sie sogar den intimsten Teil im Leben eines Mannes beeinflussen kann.

Erektionsstörung: Ein häufiges und peinliches Problem

The Connection Between Sleep Apnea and Erectile Dysfunction 2Viele Männer legen großen Wert auf ihre Potenz und sexuelle Leistung. Deshalb kann es schwierig für sie sein, über Erektionsstörungen oder ähnliche Probleme zu sprechen, selbst mit dem Arzt. Auch wenn oft darüber geschwiegen wird, sind Potenzprobleme weit verbreitetet.

Bei einer Erektionsstörung haben betroffene Männer entweder Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen oder sie über den gewünschten Zeitraum zu erhalten. Damit es auch als Störung bezeichnet werden kann, müssen die Probleme so oft auftreten, dass es schwierig ist, ein gesundes Sexleben zu haben. Die meisten Männer sind irgendwann in ihrem Leben davon betroffen. Ältere Männer haben dieses Problem zwar häufiger, aber auch rund jeder vierte jüngere Mann ist betroffen.

Erektionsstörungen werden entweder durch mangelnde Durchblutung des Penis oder einen niedrigen Testosteronspiegel verursacht. Es gibt einige Risikofaktoren, wie:

  • Angst, sexuell nicht abliefern zu können
  • Beziehungsprobleme
  • Übergewicht
  • Rauchen
  • ungesunde Ernährung und wenig Bewegung
  • übermäßiger Alkoholkonsum oder der Einfluss von Drogen

Wie es diese Risikofaktoren schon erahnen lassen, hat der Lebensstil großen Einfluss darauf, ob man eine Erektion bekommen kann. Aktuelle Forschungen deuten darauf hin, dass Schlaf eine besonders wichtige Rolle spielen könnte. Menschen, die unter Schlafapnoe leiden, einer häufigen Schlafstörung, haben ein viel höheres Risiko für Erektionsprobleme.

Zusammenhang zwischen Schlafapnoe und Erektionsstörungen

Eine Erektionsstörung ist häufig ein Anzeichen für eine ernste systemische Krankheit – ganz besonders kann sie auf Herz-Kreislauf-Probleme hinweisen. Da Schlafapnoe das Risiko erhöht, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu entwickeln, ist es keine Überraschung, dass auch eine Verbindung zu Erektionsstörungen besteht. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen den beiden Krankheiten gibt, ganz ohne Korrelation zu Herzerkrankungen.

Bereits 2009 wurde in einer Studie nahegelegt, dass Erektionsstörungen und Schlafapnoe miteinander in Verbindung stehen. Eine aktuelle Studie bestätigt dies, und liefert einen überzeugenden Grund für die Beziehung zwischen den beiden Krankheiten.

Rund die Hälfte aller Schlafapnoe-Patienten hat auch Erektionsstörungen. Laut aktuellen Forschungen ist ein niedriger Testosteronspiegel der Grund hierfür. Im Rahmen einer Studie wurde eine Gruppe untersucht, die Hälfte von ihnen musste einige Tage mit Schlafentzug hinter sich bringen. Dabei wurde ein großes Blutbild gemacht, welches ergab, dass jene Männer, die wenig geschlafen hatten, einen niedrigen Testosteronspiegel hatten. Sobald sie wieder gut schliefen, stieg ihr Testosteronspiegel auf normale Werte an.

Da Testosteron der hormonelle Hauptantrieb der männlichen Sexualität ist, ist klar, dass ein niedriger Testosteronspiegel verursacht durch Schlafapnoe zu Erektionsstörungen beiträgt. Schlaf kann nicht nur für Männer einer der wichtigsten Aspekte des Lebensstil sein, wenn es um eine gesunde Sexualität geht, sondern auch für Frauen.

Schlafapnoe ganz natürlich behandeln

The Connection Between Sleep Apnea and Erectile Dysfunction 1Schlafapnoe ist eine häufige Schlafstörung, aber nur eine von vielen Schlafproblemen, die Ihren Schlaf und damit Ihre Gesundheit beeinträchtigen können. Wenn Sie nachts schnarchen und unausgeruht aufwachen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, und sich auf Schlafapnoe testen, und falls nötig, behandeln lassen.

Die häufigste Behandlungsmethode ist eine CPAP-Maschine, die dafür sorgt, dass in den Atemwegen ein positiver Druck aufrechterhalten wird, sodass im Schlaf nicht geschnarcht wird. Es gibt jedoch auch einige natürliche Heilmittel, wie zum Beispiel:

  • Gewichtsverlust (schon 5 bis 10 Pfund Gewichtverlust kann helfen!).
  • Vor dem Schlafen nicht rauchen, keinen Alkohol trinken oder andere Drogen konsumieren.
  • Ein Luftbefeuchter im Schlafzimmer hilft sowohl bei Schnarchen als auch bei Schlafapnoe.
  • In einer anderen Position schlafen.
  • Magnesium und Vitamin-D-Ergänzungsmittel einnehmen, da viele Schlafapnoe-Patienten Defizite eben dieser Stoffe aufweisen.
  • Die Einnahme von 5-HTP, einer Vorstufe von Serotonin. Menschen mit Schlafapnoe haben oft einen niedrigen Serotoninspiegel, was durch diese Ergänzungsmittel ins Gleichgewicht gebracht werden kann.

Ausreichend Schlaf ist eine der wichtigsten Maßnahmen, um die sexuelle sowie allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es gibt viele natürliche Wege, um das ganze Leben lang für optimales Wohlbefinden zu sorgen.

Aktuelle Studie bestätigt: Zu viel Schlaf erhöht Schlaganfallrisiko

Obwohl es in Bezug auf Schlaf viele Gemeinsamkeiten unter den Menschen gibt, zeigen sich dennoch eine Menge Abweichungen. Durchschnittlich benötigen wir sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, aber wir alle kennen Ausnahmen. Manche Menschen kommen problemlos mit nur vier Stunden pro Nacht aus, wohingegen andere zehn oder mehr Stunden benötigen, um am nächsten Tag optimal zu funktionieren. Laut einer aktuellen Studie kann eine Schlafdauer, die deutlich über dem Durchschnitt liegt, zu einem höheren Risiko beitragen, ernste Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Zu viel Schlaf erhöht das Schlaganfallrisiko, ebenso wie Nickerchen während des Tages und einige andere Gewohnheiten, die wir bisher als normal angesehen haben.

Die Gefahren eines Schlaganfalls

New Research Confirms Too Much Sleep Raises Stroke Risk 2Rund 15 Millionen Menschen weltweit erleiden pro Jahr einen Schlaganfall. Derartige Herz-Kreislauf-Zwischenfälle treten auf, wenn es ein Problem mit den Blutgefäßen gibt, die das Gehirn versorgen. Dabei verringert sich der Blutfluss (und damit die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung) für eine so lange Zeit, dass das Hirngewebe dauerhafte Schäden davon trägt. Bei einem ischämischen Schlaganfall (Hirninfarkt) wird der Blutfluss komplett blockiert, häufig von Plaque oder einem Blutgerinnsel. Bei einem hämorrhagischen Schlaganfall platzt ein Blutgefäß, sodass an der jeweiligen Stelle Blut in das Gehirn eindringt, und es die eigentlich zu versorgenden Zellen und Gewebe nicht erreicht.

Auch wenn sie häufig vorkommen, sind Schlaganfälle verheerend. Mehr als ein Drittel aller Menschen, die einen erleiden – rund 6 Millionen – sterben daran. Weitere 5 Millionen haben den Rest ihres Lebens eine Behinderung. Überlebende verlieren den betroffenen Bereich des Gehirns häufig für immer. Das kann sich in Sprachdefiziten oder fehlender Kontrolle über bestimmte Körperteile äußern. Es gibt zwar Therapien, die Betroffenen helfen zu lernen, bestimmte Tätigkeiten mit anderen Teilen des Gehirns zu steuern, dennoch tragen viele Menschen eine lebenslange Behinderung davon.

Es gibt viele Risikofaktoren für Schlaganfälle. Alles, was den Blutgefäßen schadet, wie etwa Bluthochdruck und ein hoher Cholesterinspiegel, hebt das Risiko an. Auch Rauchen und andere Gewohnheiten, die Entzündungen begünstigen, tragen dazu bei. Laut einer aktuellen Studie erhöhen anormale Schlafgewohnheiten wie Nickerchen während des Tages und zu langes Schlafen ebenfalls das Schlaganfallrisiko.

Wie zu viel Schlaf das Schlaganfallrisiko erhöht

Bei dieser aktuellen chinesischen Studie wurden die Gesundheit und die Schlafgewohnheiten von 31.750 Personen im Alter von 62 Jahren untersucht. Keiner der Studienteilnehmer hatte zuvor einen Schlaganfall oder eine andere chronische Erkrankung. Ca. 8 Prozent der Probanden gaben an, dass sie regelmäßig ein mehr als 90-minütiges Nickerchen hielten. Knapp ein Viertel erklärte, dass sie mindestens neun Stunden pro Nacht schliefen.

Die Forscher beobachteten die Teilnehmer in Folge etwa sechs Jahre lang, und notierten alle größeren gesundheitlichen Vorfälle. Rund 1.500 Personen erlitten in diesem Zeitraum einen Schlaganfall. Bei der Auswertung der Daten entdeckten die Forscher eine interessante Korrelation. Jene Menschen, die länger als neun Stunden schliefen und längere Nickerchen hielten, hatten ein um 85 Prozent höheres Schlaganfallrisiko im Vergleich zu jenen, die durchschnittlich oder unterdurchschnittlich viel schliefen.

Auch die Schlafqualität scheint eine Rolle im Hinblick auf das Schlaganfallrisiko zu spielen. Jene Personen, die ihre Schlafqualität als schlecht einstuften, hatten ein um 29 Prozent höheres Schlaganfallrisiko.

Schlaf und Herz-Kreislauf-Gesundheit

Die Forscher dieser Studie räumen ein, dass es einige Einschränkung bei ihrer Forschungsarbeit gibt. Zunächst beschreibt das Ergebnis nur eine Korrelation, also einen Zusammenhang. Sie suchten nicht nach (und fanden somit auch keine) Beweise, dass zu viel Schlaf die direkte Ursache von Schlaganfällen ist. Es besteht die Möglichkeit, dass Menschen, die eine nicht diagnostizierte Erkrankung haben, die zu einem Schlaganfall führen, einfach mehr Schlaf benötigen. Zweitens wurden Schnarchen und Schlafapnoe nicht mit in die Studie einbezogen, dabei handelt es sich um Faktoren, die die Schlafqualität reduzieren, und die benötigte Schlafdauer verlängern können, während gleichzeitig ein erhöhtes Risiko für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen besteht.

Es gibt jedoch ein paar interessante Verbindungen. Die Experten stellten fest, dass ein verstärktes Schlafbedürfnis mit einem erhöhten Cholesterinspiegel und einem größeren Taillenumfang einhergeht, zwei Faktoren, die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem erhöhten Schlafbedürfnis zusammenhängen.

Schlafen Sie zu viel?

New Research Confirms Too Much Sleep Raises Stroke Risk 1Wenn Sie mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen, ist es wichtig, den Grund dafür zu finden. Sie könnten unter einer Schlafapnoe leiden, einer Erkrankung, bei der die Atemwege blockiert sind, und die Schnarchen sowie eine verminderte Sauerstoffaufnahme zur Folgen hat. Auch zu wenig Bewegung oder ein ungünstiger Lebensstil können eine schlechte körperlichen Verfassung verursachen. Dies kann zu Erschöpfung und einem erhöhten Schlafbedürfnis führen; es stellt jedoch auch einen Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen dar. Zu guter Letzt könnten Sie sich auch schon in einer frühen Phase einer Herzerkrankung befinden, die behandelt werden sollte, bevor sie in einem Schlaganfall endet.

Die meisten Ursachen für ein erhöhtes Schlafbedürfnis können therapiert werden. Während zu wenig Schlaf zwar ein gesundheitliches Risiko darstellt, ist zu viel Schlaf ein Zeichen, dass Sie eine bestimmte Krankheit haben könnten. Sie sollten auf Ihren Körper hören und sich behandeln lassen, bevor sich verheerende Folgen für Ihre Gesundheit ergeben.

Schlaf ist wichtig für die Gesundheit des gesamten Körpers. Er kann ein Indikator für den allgemeinen Gesundheitszustand sein. Wenn einfache Veränderungen des Lebensstil nicht helfen, dass Sie sich nach einer normalen Schlafdauer ausgeruht fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um jene Erholung zu bekommen, die Sie benötigen.

Ein gestörter circadianer Rhythmus wirkt sich auf Körper und Gehirn aus

Fühlen Sie sich selbst nach ausreichend Schlaf immer noch schläfrig? Fühlen Sie sich den ganzen Tag geistig umnachtet und gleichgültig? Wenn Sie Funktionsstörungen erleben und das Gefühl haben, dass Ihre Gesundheit gerade „ausgelaugt“ ist, könnte Ihr Tagesrhythmus das Problem sein. Einer neuen Studie zufolge kann ein gestörter Tagesrhythmus negative Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihr Gehirn haben, was es schwieriger macht, mit dem schnellen Tempo des modernen Lebens Schritt zu halten.

Circadiane Rhythmusstörungen: Eine Gefahr für die Umwelt?

A Disrupted Circadian Rhythm Affects Both the Body and the Brain 1Circadiane Rhythmusstörungen sind weit verbreitet und betreffen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Da das Leben schneller fortschreitet, können immer mehr Menschen einen stabilen Schlaf-Wach-Zyklus nicht mehr aufrechterhalten.

Viele berufliche Werdegänge erfordern mittlerweile Geschäftsreisen und unregelmäßige Arbeitszeiten, was zu einem Zustand führen kann, der als Jetlag bezeichnet wird. Diese Störung tritt auf, wenn sich der Zeitplan oder die Zeitzone einer Person ändert und ihre Umgebung nicht mehr mit ihren internen Uhren synchronisiert. Obwohl die meisten Menschen diese Störung mit Müdigkeit in Verbindung bringen, kann sie auch Stimmungsstörungen und Veränderungen der mentalen Funktion verursachen und Sie sogar anfälliger für eine Vielzahl von schweren Krankheiten, wie etwa Krebs machen. Obwohl wir Jetlag mit Reisen in Verbindung bringen, können plötzliche Änderungen Ihres Zeitplans (z.B. Änderungen der Jahreszeit im Zusammenhang mit der Sommerzeit) zu dieser Störung führen.

Zusätzlich zum Jetlag, besteht für moderne Menschen ein erhöhtes Risiko für eine Vielzahl von circadianen Störungen. Bei einer Schlafstörung in der beginnenden Phase, schlafen Menschen verzögert ein, als es ihre Umgebung erfordert und müssen aber bereits aufwachen, bevor sie genug Schlaf bekommen haben. In der fortgeschrittenen Phase der Schlafstörung erleiden sie genau das Gegenteil und sind müde, bevor ihr Tag zu Ende ist.

Es gibt auch Umweltrisiken für unseren Tagesrhythmus. Viele Regionen der Erde leiden unter Lichtverschmutzung, die unsere inneren Uhren stören kann. Einige Menschen haben Jobs oder soziale Verpflichtungen, die sie davon abhalten, zum idealen Zeitpunkt zu schlafen, was als Schichtarbeitsstörung bezeichnet wird.

Was sind die Konsequenzen dieser Herausforderungen für unseren Tagesrhythmus? Offensichtlich fühlen sich Menschen müder, wenn sie nicht in der richtigen Menge und Qualität schlafen können. Eine wachsende Zahl von Forschungen deutet jedoch darauf hin, dass die Auswirkungen auf unseren Körper und unser Gehirn viel schwerwiegender sein können, als bisher erwartet.

Neue Forschung über einen gestörten circadianen Rhythmus

Mehrere Studien haben Zusammenhänge zwischen circadianen Störungen und einer Vielzahl von Krankheiten festgestellt. Menschen mit Störungen des Tagesrhythmus haben ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten.

Eine neue Studie legt jedoch nahe, dass circadiane Störungen auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden täglich beeinträchtigen können. Um die Auswirkungen zu untersuchen, zogen die Forscher zwei Gruppen von Mäusen heran. Eine wurde in eine Umgebung mit einem normalen 24-Stunden-Tag untergebracht, die andere in einer künstlichen Umgebung, in der sich zehn Stunden Licht und zehn Stunden Dunkelheit abwechselten. Mit anderen Worten, diese Mäuse hatten den Tagesrhythmus gestört, weil sie gezwungen waren, einen 20-stündigen Schlaf-Wach-Zyklus anstelle eines 24-stündigen zu durchlaufen.

Nach sechs Wochen begann die Gruppe mit dem 20-Stunden-Zyklus, körperliche Veränderungen aufzuzeigen. Die Mäuse wurden träger als jene mit einem normalen Tagesrhythmus. Sie zeigten zudem kognitive Veränderungen und schlechtere Ergebnisse bei Tests der kognitiven Funktion wie Labyrinthe. Zuletzt wiesen diese Nagetiere Veränderungen in ihrer Persönlichkeit, einschließlich einer Zunahme des impulsiven Verhaltens auf.

Haben Sie eine circadiane Rhythmusstörung?

A Disrupted Circadian Rhythm Affects Both the Body and the Brain 2Wie Mäuse, können Menschen negative Veränderungen an Körper und Gehirn zeigen, wenn sie einen gestörten circadianen Rhythmus haben. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Schlaf-Wach-Zyklus nicht synchron ist, achten Sie auf folgende Anzeichen:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen
  • Wiederholtes Aufwachen die ganze Nacht
  • morgens aufwachen und sich müde fühlen, auch wenn Sie genug geschlafen haben
  • das Gefühl, tagsüber schläfrig zu sein und/oder regelmäßig ein Nickerchen machen zu müssen
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder komplexe mentale Aufgaben auszuführen
  • Vergesslichkeit
  • Stimmungsschwankungen

Wenn Sie an diesen Symptomen leiden, haben Sie möglicherweise einen gestörten Tagesrhythmus. In diesem Fall ist es an der Zeit, Änderungen vorzunehmen, die Ihnen helfen, täglich besser zu funktionieren und Sie vor den schwerwiegenden Krankheiten zu schützen, die durch langfristige Schlafstörungen verursacht werden.

Schlaf-Wach-Zyklen wieder in Gang bringen

Die Aufrechterhaltung eines stabilen Schlaf-Wach-Zyklus ist eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie für Ihren Tagesrhythmus und Ihre Ganzkörpergesundheit tun können. Es ist wichtig, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch an Wochenenden und an arbeitsfreien Tagen. Darüber hinaus sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafbereich dunkel und ruhig ist, ohne künstliches Licht oder Stress- und Stimulationsquellen.

Diese Veränderungen können in einer Welt schwierig sein, die nächtliche Verpflichtungen und frühmorgendliches Erwachen erfordern. Der Schutz Ihres Tagesrhythmus ist jedoch unerlässlich, um Ihr Bestes für ein gesundes Leben zu geben.

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