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Neue Forschung: Timing der Mahlzeiten senkt Blutdruck über das Darmmikrobiom

28. Mai 2021

Das Darmmikrobiom erhält heute mehr Aufmerksamkeit, da die Forschung immer mehr Wege findet, wie dieser Teil des Körpers die menschliche Gesundheit beeinflusst. Tatsächlich betrachten einige medizinische Wissenschaftler und Ärzte das Darmmikrobiom als ein separates und eigenständiges Organ, das genauso wichtig ist wie Herz, Lunge oder Nieren. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten entscheidend ist, um den Blutdruck zu senken, da dadurch die Gesundheit des Darmmikrobioms beeinflusst wird. Dies deutet darauf hin, dass kurze Fastenperioden von Vorteil sein könnten.

Was versteht man unter Darmmikrobiom?

Im Wesentlichen ist das Darmmikrobiom eine Gemeinschaft von Mikroben, die in Ihrem Dickdarm gedeiht und eine Vielzahl von Systemen im gesamten Körper beeinflusst. Diese Mikroben sind hilfreiche Bakterien, die wir über jene Lebensmittel, die wir essen, und die Luft, die wir atmen, aufnehmen.

Da das Darmmikrobiom durch die Ernährung beeinflusst wird, ist es wichtig, die Aufnahme von verarbeiteten Nahrungsmitteln zu begrenzen und Ihrer täglichen Kost mehr natürliche Produkte hinzuzufügen. Eine gesündere Ernährung reduziert die Menge an schädlichen Bakterien im Darmmikrobiom und ermöglicht gleichzeitig die Abgabe einer breiteren Palette hilfreicher Bakterien an diesen Bereich des Dickdarms.

Das Immunsystem nutzt die Bakterien im Darmmikrobiom, um zwischen nützlichen Bakterien und schädlichen Mikroben zu unterscheiden, die eine Gefahr für unsere Gesundheit darstellen. Das Darmmikrobiom hilft dem Körper auch dabei, Barrieren gegen Infektionen zu bilden, indem es dazu beiträgt, gesunde Hautschichten zu erhalten. Auch innere Barrieren wie die Schleimhäute werden durch diese nützlichen Mikroben verstärkt.

Schließlich ist es der Darm selbst, der durch das Darmmikrobiom bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Verdauungstraktes unterstützt wird. Das Darmmikrobiom ist auch hilfreich bei der Extraktion der benötigten Nährstoffe aus jenen Lebensmitteln, die wir zu uns nehmen. Ohne eine ausreichende Versorgung mit nützlichen Bakterien im Darm wäre das Verdauungssystem nicht in der Lage, nützliche Nährstoffe und Vitamine aus gesunden Lebensmitteln zu beziehen.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass das Timing der Mahlzeiten blutdrucksenkend wirkt

Millionen von Menschen leiden an Bluthochdruck, jenenFaktor, der das größte Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle darstellt. Neuere Forschungen haben ergeben, dass Bluthochdruck und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken aufgrund seiner Auswirkungen auf die Gesundheit des Darmmikrobioms durch Fasten besser reguliert werden können. Ein verbessertes Darmmikrobiom reguliert wiederum den Blutdruck effektiver.

In der neuen Studie, die am Baylor College of Medicine durchgeführt wurde, untersuchten die Forscher die Ergebnisse früherer Untersuchungen, die zeigten, dass ein vielfältigeres Darmmikrobiom positive Auswirkungen auf den Blutdruck hatte. Zuvor wurde entdeckt, intermittierendes Fasten auf zwei Arten der Gesundheit zugute kommt. Zum einen half es, die Gesundheit des Darmmikrobioms zu optimieren. Zweitens trug es zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei. Mit Blick auf diese Ergebnisse wollten die Forscher einen Zusammenhang herstellen, der den Zeitpunkt der Mahlzeiten mit Darm- und Herzgesundheit verbindet.

In der Studie fanden die Wissenschaftler heraus, dass die Transplantation eines ungesunden Darmmikrobioms in ein Tier mit gesundem Blutdruck dazu führte, dass das Tier Hypertonie entwickelte. Dieser Aspekt der Studie schien zu beweisen, dass eine schlechte Darmgesundheit nicht nur eine Folge des hohen Blutdrucks war, sondern, dass die Darmgesundheit umgekehrt eine aktive Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks spielte.

Um einen Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt der Mahlzeit, dem Blutdruck und der Darmgesundheit herzustellen, teilten die Forscher Laborratten mit Bluthochdruck in zwei Gruppen ein. Die erste Gruppe von Ratten wurde jeden zweiten Tag gefüttert, während die zweite ständig Futter zur Verfügung hatte und so oft essen konnte, wie sie wollte.

Nach neun Wochen stellten die Forscher fest, dass Ratten mit Bluthochdruck, die jeden zweiten Tag gefüttert worden waren, einen deutlich niedrigeren Blutdruck aufwiesen, als jene in der Gruppe mit konstanter Nahrungsverfügbarkeit. Als die Mikrobiome der Ratten beider Gruppen in die Nagetiere ohne Darmmikrobiom transplantiert wurden, stellte sich heraus, dass auch die Blutdruckwerte der beiden Gruppen übertragen wurden.

Die Experten kamen zu der Erkenntnis, dass Gallensäure, die aus dem Darm transportiert wird, den Blutdruck der einzelnen Ratte beeinflusst. Ein schlechtes Darmmikrobiom erzeugte mehr Gallensäure, was den Blutdruck erhöhte, während die von einem gesünderen Darmmikrobiom produzierte Gallenflüssigkeit dazu beitrug, den Blutdruck besser zu regulieren.

Wie hilft intermittierendes Fasten, den circadianen Rhythmus zu regulieren?

Im Allgemeinen beinhaltet intermittierendes Fasten das Fasten für einen bestimmten Zeitraum des Tages sowie die gewünschte Nahrungsaufnahme während des restlichen Tages. Diese Zeiträume variieren je nachdem, welche Methode Sie verwenden, aber die häufigste Art des intermittierenden Fastens ist das Fasten über einen Zeitraum von 16 Stunden. So bleiben Ihnen acht Stunden, in denen Sie normal essen können.

Die körpereigene Uhr oder der circadiane Rhythmus reguliert (unter anderem) den Stoffwechsel und ist eng mit den Essenszeiten verbunden. Wenn Sie mehr Zeit zwischen den Mahlzeiten einplanen, signalisiert das dem Tagesrhythmus, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Dies kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und andere positive Einflüsse im ganzen Körper zu erleben.

Nachts zu fasten ist am idalesten, da der Körper diese Zeit nutzt, um die Zellaktivität zu regenerieren. Wenn Sie einen nächtlichen Snack auslassen und zu Ihrer normalen Schlafenszeit ins Bett gehen, verlängert sich dadurch die Fastenzeit. Das gibt dem Körper mehr Zeit, um den Stoffwechsel, den Blutdruck und andere Faktoren zu regulieren, die die Gesundheit im gesamten Körper beeinflussen.

Selbst wenn die Beziehungen zwischen Darmmikrobiom, kardiovaskulärer Gesundheit und dem circadianen Rhythmus weiter erforscht werden, kann jeder intermittierendes Fasten nutzen, um seine Darmgesundheit zurückzusetzen. Indem Sie Ihre Darmfunktion durch ein besseres Timing der Mahlzeiten verbessern, fällt es Ihnen leichter, Gewicht zu verlieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie Ihr Frühstück einfach ein paar Stunden verschieben, und auf Ihren abendlichen Snack verzichten, kann dies tiefgreifende positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Tagesschläfrigkeit kann Risiko für Alzheimer, Herzerkrankungen und Krebs vorhersagen

06. Mai 2021

Forscher haben Tagesschläfrigkeit mit einer Vielzahl von Krankheiten und gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, von denen einige sehr schwerwiegend sind. Schläfrigkeit während des Tages gilt als übermäßig, wenn sie mindestens drei Monate lang fast täglich auftritt.

Es gibt zahlreiche Gründe, sich tagsüber schläfrig zu fühlen, z.B. zu wenig Schlaf. Wenn jedoch tagsüber Schläfrigkeit chronisch wird, kann dies echte, langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Übermäßige Schläfrigkeit bei Tageslicht kann laut Forschern sogar als Prädiktor für Alzheimer, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs dienen.

Verbindung zwischen exzessiver Tagesschläfrigkeit und Alzheimer

Laut den im Peer-Review-Journal der American Medical Association veröffentlichten Studienergebnissen kann exzessive Schläfrigkeit bei älteren Menschen während des Tages auf ein höheres Alzheimer-Risiko hinweisen. Dies liegt daran, dass übermäßige Schläfrigkeit während des Tages mit einem erhöhten Beta-Amyloid im Gehirn verbunden ist. Ein Überschuss dieser Substanz findet sich typischerweise im Gehirn von Alzheimer-Patienten.

Unzureichender Schlaf und schlechter Schlaf, in denen die Schlafphasen nicht vollständig erreicht werden, können dazu beitragen, dass Sie sich tagsüber schläfrig fühlen und sich Beta-Amyloid im Gehirn ansammelt. Studien zeigen, dass Beta-Amyloid und andere potenzielle Toxine während des Schlafs aus dem Gehirn entfernt werden.

Eine übermäßige Anreicherung von Tau-Proteinen wird auch mit Alzheimer assoziiert. Eine von Forschern der University of California in San Francisco (UCSF) durchgeführte Studie ergab eine signifikante Verschlechterung jener Teile des Gehirns, die dazu dienen, die Wachsamkeit bei Alzheimer-Patienten tagsüber aufrechtzuerhalten. Diese Hirnregionen sind der Locus coeruleus, der laterale hypothalamische Bereich und der tuberomammilläre Kern. Die Forscher fanden eine übermäßige Anhäufung von Tau und einen signifikanten Zelltod im Gehirn. Tatsächlich waren drei Viertel der Neuronen in diesen Hirnregionen verschwunden.

Studien haben gezeigt, dass hohe Beta-Amyloid- und Tau-Spiegel mit unzureichendem Tiefschlaf verbunden sind. Dies hat einige Forscher zu der Theorie geführt, dass die routinemäßige nächtliche Versorgung mit ausreichend guter Schlafqualität dazu beitragen kann, das Alzheimer-Risiko durch die Reinigung von überschüssigem Beta-Amyloid und Tau während der tiefen, erholsamen Schlafphasen zu verringern. Während schlechter Schlaf sicherlich nicht der einzige Faktor ist, der an der Entwicklung dieser Krankheit beteiligt ist, bei einer so verheerenden Krankheit wie Alzheimer, ist es nur sinnvoll, so viele potenzielle Risikofaktoren wie möglich zu reduzieren.

Die Telomer-Verbindung

Eine kürzlich von Forschern der Mayo Clinic durchgeführte Studie hat regelmäßige Schläfrigkeit während des Tages mit der Verkürzung von Telomeren in Verbindung gebracht, den Schutzhüllen an den Enden der Chromosomen, die dazu beitragen, ihre Funktion zu erhalten, indem sie vor Schäden geschützt werden. Laut der Studie, die auf der Jahrestagung der American Physiological Society (APS) in Experimental Biology 2021 vorgestellt wurde, haben Menschen mit Schlafapnoe nicht nur kürzere Telomere als Menschen ohne Schlafapnoe, auch Menschen mit übermäßiger Schläfrigkeit am Tag besitzen kürzere Telomere als diejenigen, die tagsüber nicht müde sind.

Verkürzte Telomere können erhebliche gesundheitliche Auswirkungen haben. Während sich Telomere mit zunehmendem Alter zu verkürzen scheinen, gibt es eine Reihe von Faktoren, die sowohl die Verkürzungsrate der Telomere als auch die Alterungsrate beeinflussen. Die Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Verkürzung der Telomere, aber es gibt noch andere Faktoren, die wir stärker kontrollieren können. Dazu gehören Faktoren wie Rauchen, Stress, unzureichende Bewegung, schlechte Ernährung und laut der Studie der Mayo Clinic, unzureichender Schlaf. Einige Forscher vermuten, dass ein Zusammenhang zwischen der Telomerlänge und dem Alterungsprozess besteht. dass Umwelt- und Lebensstilfaktoren, die zu einer höheren Rate an Telomerverkürzungen führen, zu einer beschleunigten Alterung führen können.

Die Verkürzung der Telomere ist mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Krankheiten verbunden, einschließlich einiger Krebsarten. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen verkürzten Telomeren und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Lungen-, Blasen-, Magen-Darm-, Nieren-, Kopf- und Halskrebs gefunden. Zahlreiche Studien in den letzten zwei Jahrzehnten haben eine kürzere Telomerlänge mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Krankheiten, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Herzinfarkt in Verbindung gebracht. Verkürzte Telomere sind auch mit einem erhöhten Risiko für neurodegenerative Erkrankungen, altersbedingte Krankheiten, Diabetes, einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen und Demenz verbunden.

Schlaf und Gesundheit hängen zusammen

Die klinische Forschung erhöht weiterhin die Zahl der Beweise, die Schlaf mit Gesundheit in Verbindung bringen. Diese Zusammenhänge gehen weit tiefer als bisher angenommen, und wirken sich auf die Funktionsweise des Körpers aus, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten. Das Vernachlässigen Ihres Schlafs wirkt sich nicht nur auf Ihr heutiges Gefühl aus, sondern kann schwerwiegende langfristige Folgen für Ihre Gesundheit haben, das Risiko für die Entwicklung schwerwiegender Krankheiten erhöhen, die sich auf die Lebensqualität auswirken, und kann eine Rolle bei der Beeinflussung der Gesamtlebensdauer spielen. Schützen Sie Ihre Gesundheit – und Ihre Telomere – langfristig, indem Sie Ihre Prioritäten noch heute neu ordnen, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht von einer guten Schlafqualität profitieren.

Schlafstörungen erhöhen das Sterblichkeitsrisiko, besonders bei Frauen

03. Mai 2021

Während es wichtig ist, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, ist es ebenso entscheidend, dass Sie auch gut schlafen. Dies kann komplizierter sein, als es scheint. Obwohl Sie vielleicht annehmen, Sie hätten die Nacht über gut geschlafen, haben Sie möglicherweise Schlafstörungen in Form von unbewusster Wachheit erlebt. Neue Forschungen zeigen, dass dieser Zustand während der Nacht das Todesrisiko erhöhen kann, insbesondere bei Frauen. Diese Gefahr kann jedoch durch eine gute Schlafhygiene minimiert werden.

Unbewusstes Wachsein und die Gefahren

Unbewusste Wachheit, auch als kortikale Erregung bekannt, ist ein normales Phänomen, bei dem der Körper auf Bedingungen reagieren kann, die Ihr Leben im Schlaf möglicherweise gefährden. Zum Beispiel beinhaltet der Zustand Schlafapnoe eine Blockade der Atemwege während des Schlafs, die dazu führt, dass eine Person aufhört zu atmen. Unbewusstes Wachsein ermöglicht es Menschen, die an Schlafapnoe leiden, im Schlaf ein derartiges Bewusstsein zu haben, um diese Blockaden zu beseitigen und die Atmung wieder aufzunehmen. Externe Hinweise wie Geräusche, Temperaturänderungen oder Veränderungen Ihrer Schlafposition können unbewusstes Wachsein auslösen.

Obwohl dieses Phänomen den Schlaf stört, wird man sich in diesem Zustand meistens nicht voll darüber bewusst, bzw. der Umwelt bewusst. Manchmal führt unbewusstes Wachsein jedoch zu einem vollständigen Erwachen, was eine Herausforderung darstellen kann, wenn man versucht, wieder einzuschlafen. Es kann nur einige Sekunden dauern, bis Sie wieder einschlafen, oder aber einige Minuten oder sogar Stunden.

Selbst in Fällen, in denen unbewusstes Wachsein nicht zum vollständigen Erwachen führt, können Ihnen unterbrochene Schlafphasen mehrere Stunden erholsamen Schlafs rauben. Infolgedessen können Sie sich ausgelaugt und launisch fühlen. Schlafstörungen können auch zu vielen der gleichen Auswirkungen wie Schlaflosigkeit führen, einschließlich eines Verlustes der geistigen Klarheit, Gedächtnisproblemen, Depressionen und Konzentrationsstörungen.

Aktuelle Forschungen legen nahe, dass Schlafstörungen das Sterblichkeitsrisiko erhöhen

Neue Forschungen haben ein noch wichtigeres Gesundheitsproblem im Zusammenhang mit Schlafstörungen aufgedeckt, das anerkannt werden sollte. Die Forscher stellten fest, dass Schlafstörungen das Sterblichkeitsrisiko erhöhen, wenn die ganze Nacht über häufig Störungen auftreten.

Die Studie, die an der australischen Universität von Adelaide durchgeführt wurde, umfasste die Untersuchung von Daten, die von Schlafmonitoren sowohl bei männlichen als auch bei weiblichen Teilnehmern im Alter von 64 bis 83 Jahren gesammelt wurden. Die Forscher verfolgten jeden Teilnehmer in Abständen von sechs und elf Jahren. In der Studie wurde die Erregungsbelastung jedes Probandens aufgezeichnet; ein Prozentsatz, der die Anzahl der Schlafstörungen / Fälle unbewusster Wachheit und deren Dauer in einer bestimmten Nacht darstellt.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen mit einer Erregungslast von 6,5 Prozent oder mehr ein erhöhtes Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Diese Zahl stieg für die Frauen in der Studie auf 12,8 Prozent. Im Vergleich zu Frauen der breiten Öffentlichkeit hatten Frauen, die unter Schlafstörungen litten, ein fast doppelt so hohes Risiko, einen kardiovaskulären Tod zu erleiden.

Betrachtet man alle Gründe für die Todesfälle, so liegt das Risiko für Frauen im Allgemeinen bei 21 Prozent. Das Risiko stieg jedoch auf 31,5 Prozent bei Frauen, die unter Schlafstörungen mit einer Erregungslast von mehr als 6,5 Prozent litten. Im Vergleich dazu wiesen Männer mit einer Erregungslast von 8,5 Prozent ein Sterberisiko von 13,4 Prozent aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und ein Sterberisiko von 33,7 Prozent auf.

Herz-Kreislauf-Todesfälle sind nicht die einzigen Risiken, denen Menschen mit Schlafstörungen ausgesetzt sind. Einige der kurzfristigen Auswirkungen von Schlafstörungen sind erhöhter Stress, somatischere Schmerzen, kognitive Probleme und Gedächtnisprobleme sowie eine verminderte Produktivität. Die langfristigen Ergebnisse anhaltender Schlafstörungen umfassen Bluthochdruck, einen hohen Cholesterinspiegel, metabolisches Syndrom, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs. Darüber hinaus besteht bei Personen mit häufigen Schlafstörungen ein höheres Risiko für die Entwicklung oder Verschlechterung von Magen-Darm-Störungen. Generell kann sich die Lebensqualität von Personen, die unter Schlafstörungen leiden, mit der Zeit verschlechtern.

Wie Sie für einen gesunden Schlaf sorgen

Die folgenden Maßnahmen sollen Ihnen dabei helfen, einen besseren Schlaf zu finden.

Überprüfen Sie Ihre Bettwäsche

Wenn Sie nachts nicht gut durchschlafen, sollten Sie sich als Erstes Ihre Bettwäsche näher ansehen. Wenn Sie eine ältere Matratze haben, ist es möglicherweise an der Zeit, diese auszutauschen. Ersetzen Sie außerdem alte oder kratzige Laken, Decken und Bettdecken durch sanfte Materialien. Viele Menschen finden, dass Seide oder Satin angenehmer ist, und besseren Schlaf fördert. Achten Sie auf Ihr Wohlbefinden, vor allem im Schlafzimmer.

Beseitigen Sie Stimulanzien am Abend

Es gibt viele Faktoren, die Menschen dazu bringen, abends aufgedreht zu sein, wenn sie eigentlich entspannt sein sollten. Daher ist es wichtig, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zu verzichten. Schalten Sie elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um Ihrem Gehirn eine Pause von störendem Blaulicht zu geben. Es ist zudem ratsam, Tätigkeiten, die die Arbeit betreffen, am Abend zu vermeiden. Das bloße Nachdenken über den Job kann dazu führen, dass Sie mehr Stress verspüren, was sich negativ auf den Schlaf auswirken kann.

Eine schlaffördernde Umgebung schaffen

Sie sollten auch Maßnahmen ergreifen, um externe Kräfte zu beseitigen, die zu Schlafstörungen führen können. In einer kühleren Umgebung können Sie in der Regel besser schlafen. Stellen Sie Ihren Thermostat daher auf 70 Grad Fahrenheit ein. Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem viel Lärm herrscht, tragen Sie Ohrstöpsel im Bett. Eine Schlafmaske ist ebenfalls hilfreich, da sie verhindert, dass Sie plötzliche Lichtblitze in der Nacht wecken.

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen

Die letzte Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie mit etwas Entspannendem verbringen. Versuchen Sie, eine Aktivität oder ein Hobby auszuwählen, die Ihnen Spaß macht, um sicherzustellen, dass es wirklich entspannend ist. Wenn Sie zum Beispiel nicht gerne meditieren, führt das Erzwingen nur zu mehr Stress. Nehmen Sie stattdessen ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch oder schreiben Sie in Ihr Tagebuch. Einen noch größeren Effekt erzielen Sie, indem Sie beruhigende Musik oder Duftkerzen hinzufügen.

Wenn Sie trotz dieser Methoden keinen erholsamen Schlaf finden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihre Schlafstörungen könnten ein Symptom für etwas anderes sein. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache zu finden, und Ihnen ein Ergänzungsmittel wie Melatonin empfehlen, damit Sie sich nachts besser entspannen können.

Zusammenhang zwischen Melatonin und Herzerkrankungen verstehen

09. Apr 2021

Während die meisten Menschen Melatonin zu Recht als Hormon betrachten, das maßgeblich zur Regulierung der Schlafzyklen beiträgt, gehen seine Vorteile weit über eine gute Nachtruhe hinaus. Jüngste Forschungen zu Melatonin und Herzerkrankungen haben weitere Hinweise darauf geliefert, wie Melatonin dabei helfen kann, einige der Risiken von Herzerkrankungen zu negieren. Dieses Hormon könnte für manche Menschen der Schlüssel sein, um mit einer Vielzahl von Risiken und Krankheiten umzugehen, die mit kardiovaskulären Problemen in Verbindung stehen.

Kardiovaskuläre Erkrankungen verstehen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) sind weltweit die häufigste Todesursache. Es wird jetzt geschätzt, dass jährlich mehr als 17 Millionen Todesfälle infolge von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auftreten. Dieser Begriff deckt ein breites Spektrum von Gesundheitsproblemen ab, einschließlich allgemeiner Herzerkrankungen, Herzinfarkte, Herzinsuffizienz, Schlaganfälle, Herzrhythmusstörungen und Herzklappenprobleme.

Risikofaktoren und Symptome von Herzkrankheiten

Es gibt mehrere Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie eine derartige Erkrankung entwickeln. Je älter Sie werden, desto häher ist die Gefahr, dass sich Anzeichen einer Herzerkrankung zeigen. Die Genetik kann ebenfalls einen Beitrag leisten, wenn es darum geht, Bluthochdruck und die damit verbundenen kardiovaskulären Probleme zu entwickeln.

Während Sie Ihr Alter und Ihre genetischen Risikofaktoren nicht wirklich kontrollieren können, können Sie jedoch jene Lebensstilentscheidungen überwachen, die die Wahrscheinlichkeit für eine Herzerkrankung erhöhen. Dies beinhaltet den Konsum von Tabak, das Trinken von zu viel Alkohol, eine Ernährung mit gesättigten Fettsäuren und zu viel Cholesterin, sowie zu wenig körperliche Betätigung.

Nachdem Sie nun die Risikofaktoren kennen, werfen wir einen Blick auf die Symptome dieser oft tödlichen Krankheit. Die am häufigsten berichteten Symptome einer Herzerkrankung sind Schmerzen und Druckgefühl in der Brust, Atemnot, Taubheit und Schwäche in Armen und Beinen, Schwindel, Benommenheit und Schwellungen in den unteren Extremitäten. Sie sollten immer sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eines dieser akuten Symptome einer Herzerkrankung bemerken, da dies ein Zeichen für einen bevorstehenden Herzinfarkt sein kann.

Verbindung zwischen Melatonin und Herzkrankheiten

Aufgrund seiner weitreichenden Auswirkungen sollte jeder überlegen, was er tun kann, um das Auftreten einer kardiovaskulären Erkrankung zu verhindern. Die vielversprechende Nachricht ist, dass aufgrund ihrer Verbreitung eine erstaunliche Menge an Forschung erfolgt ist, die sich mit dem Verständnis über Herzkrankheiten und der Abschwächung ihrer Folgen befasst.

Eine der ermutigendsten Forschungsarbeiten konzentriert sich auf den Zusammenhang zwischen Melatonin und Herzerkrankungen. Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise vom Körper produziert wird. Es ist jedoch auch möglich, Melatonin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zuzuführen. Neuere Studien stützen weiterhin die Idee, dass Melatonin sowohl als vorbeugende Maßnahme als auch als Zusatzbehandlung bei Herzkrankheiten eingesetzt werden kann.

Das Herz ist anfällig für Schäden durch Chemikalien aus der Umwelt oder andere Krankheiten wie Diabetes. Es wurde jedoch gezeigt, dass Melatonin das Herz vor einigen dieser Bedrohungen schützen kann, insbesondere, wenn es um Schäden geht, die auf mitochondrialer Ebene im gesamten Körper auftreten.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Melatonin bei der Regulierung des Blutdrucks hilfreich ist. Es ist normal, dass der Blutdruck während eines 24-Stunden-Tag-Nacht-Zyklus schwankt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die über Nacht einen stärkeren Blutdruckabfall feststellen, tendenziell eine niedrigere Sterblichkeitsrate haben, die auf Herz-Kreislauf-Probleme zurückzuführen ist. Die Verwendung von Melatoninpräparaten kann den nächtlichen Blutdruckabfall fördern. Diese Regulierung des Blutdrucks sorgt wiederum eine gute Herzgesundheit.

Durch den Schutz vor oxidativem Stress kann Melatonin das Herz auch vor weiteren Verletzungen während eines Herzinfarkts bewahren. Darüber hinaus können die entzündungshemmenden Eigenschaften des Hormons ausgedehnte Zellschäden verhindern, die typischerweise nach einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall auftreten.

Widersprüchliche Daten zu den antioxidativen Fähigkeiten von Melatonin

Es ist wichtig, anzumerken, dass es widersprüchliche Daten bezüglich der Fähigkeit von Melatonin gibt, aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften kardiovaskulären Schutz zu bieten. Während Wissenschaftler sicher sind, dass Melatonin das Ergebnis bei Herzinfarkten und anderen kardiovaskulären Ereignissen verbessern kann, scheint dies nicht unbedingt auf seine antioxidativen Fähigkeiten zurückzuführen zu sein.

Eine Studie an Ratten aus dem Jahr 2019 zeigt, dass die Schutzfähigkeiten, die Melatonin dem Herzen verleiht, auf seine antiarrhythmische Wirkung, und nicht auf die antioxidativen Eigenschaften zurückzuführen sind. Das Verständnis über die Vorteile und Einschränkungen von Melatonin bei der Prävention und Behandlung von Herzkrankheiten ist entscheidend, um zu erkennen, wie das Hormon am besten eingesetzt werden kann, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Melatonin und Herzerkrankungen: das Fazit

Fakt ist, dass Melatonin eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen kann. Da es sich als äußerst sicher erwiesen hat, ist es wichtig, zu untersuchen, wie es Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und gleichzeitig Ihren Schlafzyklus regulieren kann. Bei so vielen gesundheitlichen Vorteilen, die Melatonin zugeschrieben werden, lohnt es sich, mehr Forschung zu betreiben, um die verschiedenen Möglichkeiten zu verstehen, wie Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern können, indem Sie einen gesunden Melatoninspiegel in Ihrem Körper unterstützen.

Circadianer Rhythmus und Herzkrankheiten

18. Feb 2021

Das Verständnis über die komplexe Beziehung zwischen circadianem Rhythmus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat sich über Jahrhunderte wissenschaftlicher Beobachtung und Untersuchungen entwickelt. Rapide Fortschritte im 20. und 21. Jahrhundert halfen Forschern, die biologischen und genetischen Mechanismen der Körperuhren bis hinunter auf molekulare Ebene, sowie die des übergreifenden circadianen Rhythmus zu bestimmen, der dazu dient, diese Systeme synchron zu halten. Circadiane Uhren beeinflussen ein breites Spektrum von Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems. Wenn diese Rhythmen gestört sind, können Dysfunktionen im System, sowie ein erhöhtes Krankheitsrisiko auftreten.

Komplexe Systeme, die an einen fundamentalen Rhythmus gebunden sind

Forscher haben spezielle Verfahren entwickelt, einschließlich des Protokolls der erzwungenen Desynchronisation, um den Einfluss des circadianen Rhythmus von anderen Faktoren wie körperlicher Aktivität zu trennen. Unter Verwendung dieser gezielten Testtechniken wurde gezeigt, dass fast alle Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems eine circadiane Rhythmusverbindung aufweisen, darunter Blutgerinnung, Blutgefäßfunktion und Herzfrequenz.

Dies bezieht sich teilweise auf die grundlegenden circadianen Rhythmen der Zellen, aus denen das Herz-Kreislauf-Gewebe besteht. Diese Zellen haben Aktivitätszyklen, die von ihren eigenen biologischen Uhren gesteuert werden, und die alle auf eine optimale Herz-Kreislauf-Funktion und Gesundheit hinarbeiten.

Die Wissenschaft bestätigt, dass wir im Grunde genommen natürliche Wesen sind, und als solche haben wir uns im Einklang mit dem natürlichen Rhythmus von Tag und Nacht entwickelt. Dieser ungefähre 24-Stunden-Zyklus regelt die unzähligen chemischen Wechselwirkungen, die die komplexen Systeme des Körpers, einschließlich des Herz-Kreislauf-Systems, regulieren.

Gemäß diesem natürlichen Rhythmus arbeiten viele Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems gemäß der evolutionären Erwartung einer größeren Aktivität bei Tageslicht, und einer geringeren Aktivität bei Nacht. In unserer modernen Zeit leben viele von uns jedoch ein Leben, das nicht mehr den alten Rhythmen entspricht, welche die Funktionsweise unseres Körpersystems geprägt haben.

Störung verbindet circadianen Rhythmus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die kardiovaskuläre Medizin hat seit langem ein spezifisches Muster beim Auftreten von sogenannten unerwünschten kardialen Ereignissen wie Herzinfarkten festgestellt. Diese Art von lebensbedrohlichen Herzereignissen tritt eher in den Morgenstunden auf. Heute haben medizinische Forscher diese Wahrscheinlichkeit mit dem Fluss der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems in Verbindung gebracht, der durch circadiane Rhythmen beeinflusst wird.

Eine Vielzahl von Aktivitäten findet statt, während sich der Körper darauf vorbereitet, von der Nachtfunktion zu wechseln, um die potenziellen Anforderungen der Tagesfunktion erfüllen zu können, wie höchste Blutgerinnungsfähigkeit, eine gesteigerte Herzfrequenz sowie ein Anstieg des Blutdrucks. Für Menschen, die ein geschwächtes Herz-Kreislauf-System aufweisen, können solche Schwankungen zu Problemen führen, ja, sogar zu einer Herzkrise führen. Bei vielen sind diese kardiovaskulären Schwächen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen, bei denen es sich häufig um einen erworbenen Lebensstil handelt.

Es gibt immer mehr Hinweise, die eine Störung des circadianen Rhythmus mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung bringen. Eine Störung des Tagesrhythmus beeinflusst eine Reihe von Faktoren im Hinblic auf das Timing und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, einschließlich der Freisetzung von Hormonen wie Cortisol. Dieses Hormon ist mit dem Blutdruck und Melatonin verbunden, einer Chemikalie, die unter anderem auch bei der Kontrolle des Blutdrucks involviert ist.

Die Rolle von Hormonen im Hinblick auf die Herzgesundheit wird durch geschlechtsspezifische Unterschiede in Bezug auf das Risiko für Herzerkrankungen zwischen Männern und Frauen vor der Menopause hervorgehoben, die typischerweise einer geringeren Gefahr unterliegen. Die Art und Weise, wie der circadiane Rhythmus die Herzfunktion beeinflusst, ist bei Männern und Frauen unterschiedlich. Frauen scheinen vor circadianen Rhythmusstörungen besser geschützt zu sein, als Männer. Diese größere Belastbarkeit in Bezug auf Störungen des circadianen Rhythmus ist im biologischen Kontext von Frauen sinnvoll, da das Stillen von Säuglingen – eine biologische Notwendigkeit für das Überleben von Arten während des Großteils der menschlichen Evolutionsgeschichte – den natürlichen Schlafzyklus von Natur aus stört.

Circadianer Rhythmus und Herzmedikamente

Da der Einfluss circadianer Rhythmen auf die Herz-Kreislauf-Funktion und die Gesundheit eindeutig festgelegt ist, untersuchen die Forscher auch das Potenzial dieser Rhythmen, die Effektiviät von Herz-Kreislauf-Medikamenten zu beeinflussen. Es gibt Hinweise darauf, dass das Timing solcher Arzneien zu bestimmten Tageszeitpunkten dazu beitragen kann, ihre Leistung zu maximieren.

Chronotherapie – die Verschreibung eines Medikaments zu einer bestimmten Tageszeit für ein bestimmtes Behandlungsziel – hat sich unter bestimmten kardiovaskulären Umständen als erfolgreich erwiesen. Es kann so einfach sein wie die Einnahme von Blutdruckmedikamenten in der Nacht, um einen Anstieg während der Nacht zu vermeiden, kann aber auch auf komplexere Prozesse abzielen, wie beispielsweise die Funktion des Renin-Angiotensin-Systems, das zur Kontrolle des Blutvolumens und des Gefäßdrucks beiträgt.

Diese Art von medizinischem Durchbruch bildet die Grundlage für spezialisierte, effektivere Behandlungspläne, die von Fall zu Fall individuell abestimmt werden können. Aufgrund der nachgewiesenen Unterschiede im Hinblick auf die Auswirkung circadianer Rhythmen auf die Herzen von Männern und Frauen, kann diese Art der individuell angepassten Behandlung einen signifikanten Einfluss auf die Herzgesundheit haben.

Die Beachtung des circadianen Rhythmus kann zum Erhalt der Herzgesundheit beitragen

Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hängt von vielen Faktoren ab. Das sind gute Nachrichten, denn zahlreiche dieser Einflüsse können kontrolliert werden, wodurch die Gefahr verringert wird. Interessanterweise tragen viele der Faktoren, von denen bekannt ist, dass sie das Risiko für die Entstehung von Herzerkrankungen reduzieren, wie ausreichende körperliche Aktivität sowie gesunde Essgewohnheiten, auch dazu bei, die Gesundheit und Funktion Ihres Tagesrhythmus zu erhalten.

Regelmäßige Schlaf- und Wachzyklen, die Berücksichtigung der abendlichen Lichtverhältnisse, sowie das Tanken von morgendlichem Licht, sind ebenfalls wichtig für Ihren circadianen Rhythmus. Es besteht kein Zweifel: Die Ausrichtung Ihres Tagesrhythmus ist ein wesentlicher Bestandteil der kardiovaskulären Gesundheit.

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