Quando ganhamos uma hora no primeiro domingo de novembro devido ao retorno ao horário padrão, nosso relógio interno é mais capaz de se ajustar do que na primavera, quando o horário de verão nos faz perder uma hora de sono. O cronobiólogo alemão Dr. Jan-Dirk Fauteck avaliou dados científicos sobre esta mudança de horário bianual e, para pessoas com preocupações cardiovasculares, ele dá o “tudo certo” quando se trata da mudança de horário de outono. Aparentemente, o presente de horas noturnas mais longas é percebido como uma bênção por nossos corpos. Na primeira segunda-feira e na primeira terça-feira após o início da mudança horária de outono, cinco a 10% a menos de ataques cardíacos e outros problemas cardíacos foram observados, em comparação com a média. No entanto, um quadro muito diferente emerge na primavera.
Nas 200 principais cidades americanas estudadas, nas segundas-feiras seguintes à mudança para o horário de verão, ou DST, a navegação na Internet e o escopo das atividades de mídia social aumentaram consideravelmente em comparação com as segundas-feiras antes e depois. Na revista Psicologia Aplicada, também foi relatado um aumento significativo da privação de sono.
Embora isto não pareça muito ameaçador para nossa saúde, outros números na verdade refletem implicações mais sérias.
Economia de luz do dia e efeitos sobre a saúde
Vamos primeiro explorar os efeitos da mudança do tempo na saúde do coração. Em março de 2013, o Colégio Americano de Cardiologia revelou em sua revista que na segunda-feira, após ajustar o tempo apenas uma hora adiante, a probabilidade de um ataque cardíaco aumentou em 25 por cento. A Universidade do Alabama determinou um aumento de 10% nos ataques cardíacos e outros ataques graves na segunda e terça-feira após a introdução da DST da primavera.
Para os cientistas suecos do extremo norte da Europa, a primeira terça-feira da DST da primavera é um dia particularmente perigoso. Em contrapartida, essas mesmas estatísticas diminuem na mesma ordem e em proporções iguais nas segundas e terças-feiras após a mudança de volta ao horário padrão no outono. Um certo tipo de dor de cabeça que é sentida em apenas metade da cabeça e que pode durar dias ou semanas aparentemente também pode ser desencadeada pela mudança do horário da primavera. A este respeito, as pessoas parecem tolerar melhor a mudança da hora de outono no último domingo de outubro.
Os dados da indústria de seguros também apontam nesta direção. Um aumento correlato e marcante dos acidentes de trânsito pode ser explicado pela diminuição do alerta. Isto também se aplica a lesões e incidentes nos locais de trabalho em que o desempenho físico é parte do trabalho.
O ritmo circadiano se estende ao longo das 24 horas que compõem um dia e serve principalmente para controlar a liberação de hormônios. Neste papel, ele atua como o principal motor das emoções, dos sentimentos como a fome e da necessidade de dormir. Agora, cientistas de todo o mundo têm uma visão de como o relógio interno do corpo humano registra notavelmente a suposta mudança menor de 60 minutos associada ao horário de verão.
Os pesquisadores culpam os distúrbios do ciclo habitual do sono e seus efeitos sobre os hormônios do estresse pelo aumento significativo dos ataques cardíacos nos primeiros dias após a introdução da DST da primavera. Os hormônios do estresse são mensageiros especiais induzidos para ajustar os órgãos às mudanças e às condições potencialmente difíceis.
A idéia do horário de verão foi proposta no século 18 pelo cientista Benjamin Franklin para queimar menos velas e fazer melhor uso da luz solar. Mas as poucas décadas desde a introdução da lei em 1966 não foram suficientes para permitir biologicamente o ajuste de nossos relógios internos em uma hora em uma única noite.
Mudanças no tempo como esta são tudo menos inúteis para o corpo. Os hormônios responsáveis pela condução e adaptação, como o cortisol e substâncias relacionadas, na verdade mudam os genes que estão associados ao desenvolvimento de processos de inflamação celular silenciosos no corpo. Isto resulta em estresse no sistema cardiovascular. Em tais situações, as funções do sistema imunológico também são restritas e, em conjunto com outros fatores de risco, a probabilidade de diabetes ou mesmo de câncer aumenta.
Mudanças biológicas específicas podem ser medidas com precisão. Níveis elevados do corticosteróide hormonal esteróide das glândulas supra-renais retardam a formação de novas células nervosas na região do hipocampo do cérebro. A falta de sono pode desencadear fome durante o dia mesmo que uma pessoa não esteja cansada e, portanto, também pode contribuir para a obesidade, uma condição pré-diabética, ou resistência à insulina.
Formas de reduzir os riscos à saúde do tempo de luz do dia
Médicos anti-envelhecimento como o cronobiólogo Dr. Jan-Dirk Fauteck também vêem sinais de distúrbios na produção do hormônio de crescimento HGH normalmente liberado durante o sono – um distúrbio que claramente contribui para o envelhecimento prematuro.
Nosso estilo de vida moderno dita que muitas pessoas ignoram o ritmo de seus relógios internos de outras maneiras além de seguir as mudanças semestrais de tempo. A medicina anti-envelhecimento recomenda as seguintes ações para manter os distúrbios de saúde causados pelas mudanças sazonais de horário em um mínimo:
- Evitar assistir à televisão por pelo menos uma hora antes de dormir.
- Exponha-se regularmente à luz solar brilhante, pois ela sincroniza o relógio do corpo.
- Se possível, durma na escuridão total.
- Use somente luzes laranja, amarela ou vermelha à noite.
Dormir à temperatura ambiente ideal de 15,55-20°C; não mais quente que 21,11°C. - Tomar um banho quente 90-120 minutos antes de dormir para preparar seu corpo para dormir.
- Não estresse seus sentidos pela manhã com um despertador alto e agudo.
- É ideal para começar seu dia com 10 a 15 minutos de sol.
Mantenha os campos eletromagnéticos (CEM) fora do quarto. Os campos eletromagnéticos interrompem a força da glândula pineal e, portanto, também afetam a produção de melatonina. Além disso, os campos eletromagnéticos têm outros efeitos biológicos negativos adicionais que são particularmente perceptíveis à noite.