Souhaitez-vous renforcer votre motivation à faire de l’exercice ou perdre un peu de poids ? Selon les dernières recherches, il est possible de faire les deux en faisant une longue pause entre les repas et en supprimant les en-cas.

La ghréline contrôle la faim et la satiété

L’obésité est devenue une véritable épidémie dans le monde occidental. Une alimentation riche en graisses, un mode de vie sédentaire et le grignotage entre les repas peuvent entraîner de graves problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète. Ils s’accompagnent aussi souvent d’un manque de motivation pour faire de l’exercice régulièrement.

Dans le cadre d’études menées sur des souris, des scientifiques japonais ont découvert comment il est possible d’obtenir ce regain de motivation nécessaire. Une hormone particulière responsable du contrôle de la faim et de la satiété, connue sous le nom de ghréline, joue un rôle important. Lorsque nous avons faim, le taux de ghréline dans le sang augmente, puis redescend après avoir mangé.

La restriction des horaires de repas stimule la motivation à faire de l’exercice

Dans cette étude, des chercheurs japonais de l’école de médecine de l’université de Kurume ont divisé des souris en deux groupes. L’un des groupes avait accès à de la nourriture 24 heures sur 24, tandis que l’autre n’en recevait que deux fois par jour.

Bien que les deux groupes aient consommé à peu près la même quantité de nourriture, les rongeurs qui ne recevaient que deux repas par jour étaient plus enclins à utiliser la roue d’exercice. En outre, les souris qui avaient un accès libre à la nourriture et à la ghréline étaient également beaucoup plus actives.

Prévention de l’obésité

On sait que la ghréline est impliquée dans les circuits de récompense du cerveau par l’intermédiaire des neurones dopaminergiques liés à la motivation. Selon l’équipe de recherche autour de Yuji Tajiri, les résultats de l’étude suggèrent que la ghréline ne régule pas seulement la faim mais qu’elle augmente aussi la motivation à faire de l’exercice volontairement.

Produite dans l’estomac, l’hormone stimule la libération de dopamine dans l’hypothalamus, qui à son tour stimule l’appétit. Il est possible que ce même mécanisme augmente la motivation pour l’activité physique.

Bien que ces résultats aient été obtenus chez l’animal et que d’autres études soient nécessaires pour confirmer que la ghréline a le même effet chez l’homme, les recherches menées jusqu’à présent suggèrent que la prise de trois repas réguliers avec des périodes de jeûne et sans grignotage entre les repas pourrait aider les personnes qui veulent perdre du poids à se sentir plus motivées pour faire de l’exercice. Les médicaments imitant la ghréline pourraient également jouer un rôle futur dans le traitement et la prévention de l’obésité.

Gestion du poids avec la Chronodiet

La chronodiète bien connue, qui repose également sur des repas clairement définis, consiste à manger trois fois par jour : le matin, à midi et le soir, avec une pause de quatre à cinq heures entre les repas. Les collations sont supprimées, car elles augmentent le taux d’insuline, ce qui provoque des fringales constantes et entraîne une prise de poids indésirable. En outre, le corps se souvient des grignotages réguliers et a faim le lendemain à la même heure. L’énergie contenue dans ces grignotages inutiles est immédiatement stockée dans notre tissu adipeux.

En adaptant les repas aux rythmes naturels de l’organisme, la chronodiète garantit que les aliments sont consommés au moment où ils peuvent être absorbés et utilisés de manière optimale. Ce que vous mangez QUAND est crucial. Cela permet de faciliter une gestion positive du poids à long terme.