Avec l’augmentation de l’utilisation d’appareils émettant de la lumière bleue, tels que les téléphones portables et les tablettes, et de l’éclairage artificiel, tel que les lampes LED, l’impact potentiel de la lumière bleue sur la santé fait l’objet d’une attention accrue de la part des chercheurs. Des études ont montré que la lumière bleue peut avoir un impact sur la production de mélatonine, la qualité du sommeil, le rythme circadien et la santé des yeux. Heureusement, ces problèmes de santé potentiels font l’objet d’une prise de conscience. Cependant, il est important de savoir que de nouvelles recherches suggèrent que la lumière bleue endommage la peau, ce qui est préoccupant non seulement en termes d’apparence, mais aussi – et surtout, pourrait-on dire – parce que la peau est le plus grand organe de l’organisme. Sa santé est importante.
Sommeil, rythme circadien et santé des yeux
Pour la production de mélatonine, la qualité du sommeil et la santé du rythme circadien, le moment de l’exposition à la lumière bleue est important. C’est à l’extérieur que nous sommes le plus exposés à la lumière bleue. Après tout, c’est grâce à la lumière bleue que le ciel nous paraît bleu. Pendant la plus grande partie de l’histoire de l’humanité, le soleil a été de loin notre principale exposition à la lumière bleue. Cependant, les temps ont changé, nous apportant l’éclairage artificiel et une multitude d’appareils modernes. Notre exposition à la lumière bleue n’est plus limitée par la disponibilité de la lumière naturelle.
Si l’exposition à la lumière bleue pendant la journée est importante pour la santé du rythme circadien, l’exposition à la lumière bleue le soir peut supprimer la production de mélatonine. Cette hormone, parmi ses autres fonctions importantes dans l’organisme, vous aide à vous sentir somnolent, vous permettant de trouver un sommeil réparateur qui est si important pour la santé et le bien-être en général.
La suppression de la production de mélatonine peut entraîner un retard de sommeil, ce qui peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil et perturber le rythme circadien, ce qui peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale à plusieurs égards. Cette exposition supplémentaire à la lumière bleue peut également avoir un impact sur la santé des yeux, en augmentant le risque de développer une fatigue oculaire numérique, une dégénérescence maculaire et des cataractes.
Comment la lumière bleue endommage la peau
La lumière bleue est un type de lumière visible qui se caractérise par une énergie élevée et des ondes courtes. Ces ondes courtes se dispersent plus facilement, ce qui explique pourquoi le ciel apparaît bleu à nos yeux. Selon des recherches récentes, ce type de lumière peut endommager la peau de diverses manières au fil du temps.
Selon une étude réalisée par une équipe de chercheurs de Berlin, en Allemagne, et publiée dans Oxidative Medicine and Cellular Longevity, une revue à comité de lecture, l’exposition à la lumière bleue produit des radicaux libres, également appelés atomes instables, qui contribuent au stress oxydatif, lié au vieillissement et au risque accru de plusieurs maladies, notamment le cancer, le diabète, les maladies cardiaques et certaines maladies neurodégénératives.
Cette augmentation des radicaux libres et le stress oxydatif qui en résulte peuvent contribuer à endommager l’ADN, ainsi que le collagène et l’élastine, deux éléments essentiels à la santé et à l’apparence de la peau. Des recherches publiées dans le Journal of Investigative Dermatology ont montré que l’exposition à la lumière bleue peut contribuer au vieillissement prématuré de la peau et au développement de l’hyperpigmentation. Selon une étude publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology, il semblerait que si une faible exposition à la lumière bleue à haute énergie peut être bénéfique pour la peau dans certaines circonstances, en prévenant ou en réduisant le risque de certaines maladies cutanées, une exposition prolongée ou excessive à la lumière bleue à haute énergie peut être préjudiciable, notamment en affaiblissant la capacité de la peau à fonctionner comme une barrière, l’une de ses tâches les plus importantes.
Faire plus attention à l’exposition à la lumière bleue
L’exposition à la lumière bleue ne peut être évitée. En fait, il serait dommageable pour votre santé de l’éviter complètement. Cependant, une exposition excessive et une exposition au mauvais moment peuvent avoir un impact réel sur votre santé, en causant des dommages aux yeux et à la peau et en augmentant le risque de maladie de diverses manières. Il est donc important de faire attention à son exposition à la lumière bleue. Veillez à vous exposer quotidiennement à la lumière naturelle le matin. Faites l’effort de vous exposer à la lumière naturelle tout au long de la journée et en fin d’après-midi, lorsque la lumière diminue.
Utilisez cette lumière naturelle déclinante comme guide pour une exposition saine à la lumière. Limitez votre exposition aux lumières artificielles vives le soir. Évitez d’utiliser vos appareils émettant de la lumière bleue, tels que votre téléphone portable, votre tablette et votre ordinateur, dans les deux à trois heures précédant l’heure du coucher. Ne laissez pas ces appareils dans la chambre à coucher. Veillez à ce qu’il fasse sombre dans votre chambre lorsque vous dormez. Procurez-vous des rideaux sombres ou des stores si les lampadaires et autres éclairages urbains posent problème.
Des choix sains peuvent contribuer à atténuer les dommages
Nous vivons dans un monde moderne, avec des exigences modernes, et il est donc probable que nous ne réduirons pas autant que nous le devrions notre exposition à la lumière bleue le soir et la nuit. Réduisez votre exposition autant que possible et continuez à vous efforcer d’atteindre cet objectif, mais faites aussi d’autres choix sains pour atténuer les dommages potentiels.
Adoptez un régime alimentaire sain, axé sur des aliments vrais et entiers, notamment ceux qui sont riches en antioxydants, tels que les baies, les légumes verts à feuilles foncées, les légumes orange foncé, les agrumes et les tomates. Éliminez les aliments ultra-transformés. Ils sont mauvais pour la santé, contribuent au stress oxydatif et augmentent le risque de maladie. Veillez à pratiquer une activité physique suffisante chaque jour.
