Dormire poco, troppo o troppo poco, è stato collegato a una serie di disturbi della salute. Le ricerche dimostrano che può anche causare infiammazioni.
Negli ultimi anni abbiamo sentito parlare molto degli effetti negativi sulla salute di un ritmo circadiano alterato. Dormire troppo poco o negli orari sbagliati può portare a una serie di disturbi della salute, dal diabete di tipo 2 alle malattie coronariche. Secondo diversi studi, dormire troppo poco può anche causare un aumento dell’infiammazione, che è stata chiamata in causa come causa di diverse malattie croniche. Tuttavia, anche dormire troppo sembra aumentare l’infiammazione.
Infiammazione e malattie croniche
La maggior parte delle persone associa l’infiammazione a infezioni e lesioni. Se un taglio sulla mano è infiammato, significa che è infetto e deve essere pulito bene. Tuttavia, l’infiammazione è la reazione dell’organismo a qualsiasi minaccia percepita dai tessuti e dagli organi. Nella maggior parte dei casi, questa risposta infiammatoria è sana e aiuta il corpo a proteggersi e a guarire. Il problema è che questa risposta immunitaria di per sé può causare problemi di salute e malattie, soprattutto quando si verifica in modo cronico.
L’infiammazione cronica è stata collegata a una serie di disturbi della salute, dalle allergie alle malattie cardiache, fino a disturbi del dolore come l’artrite reumatoide. In molti casi, è difficile determinare con esattezza la causa di questa infiammazione cronica. Tuttavia, il sonno e il ritmo circadiano sembrano svolgere un ruolo importante.
Come il dormire troppo poco aumenta l’infiammazione
I ricercatori di cronobiologia hanno stabilito che dormire troppo poco può contribuire all’infiammazione cronica in diversi modi. In primo luogo, il sonno è il momento in cui l’organismo è sottoposto a processi critici di riparazione e di eliminazione delle tossine e delle scorie metaboliche. In secondo luogo, molti degli ormoni associati al sonno, come la melatonina, funzionano anche come antiossidanti. Senza un’adeguata riparazione e ringiovanimento, le cellule possono danneggiarsi nel tempo, portando a livelli elevati di citochine, molecole infiammatorie. La privazione del sonno negli animali porta al rilascio di citochine che a loro volta attivano altre molecole immunitarie, causando una risposta infiammatoria acuta. Se la mancanza di sonno si protrae per lunghi periodi, ciò provoca un’infiammazione cronica.
Ciò può indurre molte persone a pensare che dormire di più sia generalmente meglio per la salute e riduca l’infiammazione. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che è vero il contrario.
Esiste una cosa come il dormire troppo?
Dovremmo dormire il più possibile per mantenere una buona salute? Anche questo potrebbe essere negativo per la salute a lungo termine. Molte persone hanno notato che si sentono male dopo aver “dormito troppo”. Questa osservazione potrebbe avere una base biologica. La ricerca ha scoperto che quando si dorme troppo a lungo, cioè più di otto ore per la maggior parte delle persone, il corpo rilascia molte delle stesse citochine infiammatorie rilasciate quando si dorme troppo poco. In altre parole, dormire troppo può essere dannoso quanto dormire poco.
Dormire troppo e dormire troppo poco fa male alla salute. Quindi, quanto si dovrebbe dormire? Per la maggior parte delle persone, il numero migliore è di sette o otto ore. Inoltre, è importante dormire al momento giusto, durante le ore di buio. Dormire in modo sbagliato o nelle ore sbagliate può influire sulla salute umana in modi che stiamo appena iniziando a identificare.
