Podle nové studie Oregonské univerzity a Lékařské univerzity státu New York může mít spaní o víkendech, které kompenzuje nedostatek spánku během týdne, pozitivní účinky na duševní zdraví dospívajících a mladých dospělých. Studie zjistila, že lidé ve věku 16 až 24 let, kteří si o víkendu přispali, měli výrazně nižší pravděpodobnost výskytu příznaků deprese. V porovnání s těmi, kteří spánek o víkendu nedohnali, bylo u této skupiny riziko výskytu příznaků deprese o 41 % nižší.
Zjištění publikovaná v časopise Journal of Affective Disorders doplňují rostoucí počet důkazů o tom, že spánek hraje zásadní roli v duševním zdraví dospívajících. Dospívající a mladí dospělí se trvale potýkají s problémy se spánkem a jsou vystaveni vyššímu riziku deprese, přesto byla tato věková skupina ve studiích zkoumajících obnovu spánku o víkendu do značné míry opomíjena.
Proč může být víkendový spánek pro dospívající důležitý?
Tato studie nabízí první pohled na kompenzaci víkendového spánku u typických dospívajících a mladých dospělých ve Spojených státech. Předchozí studie na toto téma se z velké části zaměřovaly na dospívající školního věku v Číně a Koreji. U mnoha dospívajících v USA se během školního týdne hromadí nedostatek spánku, protože žonglují se studijními požadavky, společenskými aktivitami, mimoškolními závazky a v mnoha případech i s prací na částečný úvazek. Také v Evropě trpí mnoho mladých lidí nedostatkem spánku.
„Výzkumníci a lékaři zabývající se spánkem již dlouho doporučují, aby dospívající spali osm až deset hodin každý den v týdnu, ale to prostě není pro mnoho dospívajících nebo lidí obecně praktické,“ říká Melynda Casementová, licencovaná psycholožka, docentka na UO College of Arts and Sciences a ředitelka UO Sleep Laboratory. Studii vypracovala společně s Jasonem Carbonem, docentem veřejného zdraví a preventivního lékařství a rodinného lékařství na State University of New York Upstate Medical University. Výzkumníci zdůrazňují, že ideálním cílem zůstává osm až deset hodin spánku za noc, zároveň však uznávají, že je to často nereálné. Pokud dospívající nemohou tohoto cíle dosáhnout během týdne, může delší spánek o víkendu pomoci snížit riziko depresivních příznaků. „Je normální, že dospívající jsou noční sovy. Pokud tedy nemají dostatek spánku během týdne, nechte je dohnat spánek o víkendu, protože to má pravděpodobně určitý ochranný účinek,“ řekl Casement.
Jak se mění spánkový režim během dospívání
Výzkumníci analyzovali údaje od 16- až 24letých, kteří se v letech 2021-23 účastnili Národního průzkumu zdraví a výživy. Účastníci uváděli svůj typický čas spánku a vstávání ve všední dny a o víkendech. Na základě těchto informací vědci vypočítali víkendovou regeneraci spánku porovnáním průměrného množství spánku za den o víkendu s průměrným množstvím spánku za den během týdne. Účastníci také poskytli informace o své emoční pohodě a byli klasifikováni jako depresivní, pokud uvedli, že se každý den cítí smutní nebo depresivní.
Biologické spánkové rytmy, známé také jako cirkadiánní rytmy, se během puberty přirozeně mění. Díky těmto změnám je pro dospívající obtížnější usnout dříve, i když jsou unavení. „Místo toho, abyste byli ranní ptáčata, máte tendenci stát se noční sovou,“ vysvětlil Casement. „A doba, kdy usínáte, se během dospívání postupně zpožďuje až do věku 18 až 20 let. Poté máte tendenci stát se opět ranním ptáčaty.“ Pro mnoho dospívajících je přirozené spánkové okno mezi 23:00 a 8:00. Tento časový rozvrh je často v rozporu s časným začátkem školní docházky ve Spojených státech. Kvůli tomuto rozporu podporuje mnoho odborníků na spánek a zdravotníků snahy o posunutí začátku školní docházky jako opatření v oblasti veřejného zdraví.
Podle Casementa je deprese jednou z hlavních příčin invalidity u lidí ve věku 16 až 24 let. V tomto kontextu se postižením obecně rozumí zhoršené každodenní fungování, například absence v práci, nedochvilnost nebo potíže s plněním povinností. „Proto je tato věková skupina obzvláště zajímavá pro pochopení rizikových faktorů deprese a jejich vztahu k provádění intervencí,“ uvedl Casement.
Dohánění spánku o víkendu může snížit riziko srdečních onemocnění až o 20 procent
Nároky moderního života způsobené školním nebo pracovním rozvrhem mohou vést k poruchám spánku a jeho nedostatku. Výzkum prezentovaný na kongresu ESC 2024 zjistil, že lidé, kteří „dohánějí“ spánek o víkendu, mohou snížit riziko srdečních onemocnění o pětinu. „Dostatek kompenzačního spánku je spojen s nižším rizikem srdečních onemocnění,“ uvedl spoluautor studie Yanjun Song ze Státní klíčové laboratoře infekčních nemocí, nemocnice Fuwai, Národní centrum pro kardiovaskulární onemocnění, Peking, Čína. „Tato souvislost je ještě výraznější u lidí, kteří během týdne pravidelně trpí nedostatkem spánku.“
Je dobře známo, že lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, si ve dnech volna „přispí“, aby zmírnili následky spánkové deprivace. Existuje však jen málo výzkumů o tom, zda je tento kompenzační spánek prospěšný pro zdraví srdce. Autoři použili údaje od 90 903 účastníků projektu UK Biobank. Pro posouzení souvislosti mezi kompenzačním spánkem o víkendech a srdečními chorobami byly údaje o spánku zaznamenávány pomocí akcelerometrů a rozděleny do kvartilů (čtyři přibližně stejné skupiny, od nejvíce kompenzovaných hodin spánku po nejméně). Skupina Q1 (n = 22 475) měla nejméně kompenzovaného spánku a pohybovala se v rozmezí od -16,05 hodin do -0,26 hodin (tj. ještě méně spánku); Q2 (n = 22 901) měla -0,26 až +0,45 hodin; Q3 (n = 22 692) měla +0,45 až +1,28 hodin; a Q4 (n = 22 695) měla nejvíce kompenzovaného spánku (1,28 až 16,06 hodin). Spánková deprivace byla hodnocena na základě vlastních údajů, přičemž jako spánkově deprivovaní byli definováni ti, kteří uvedli, že spí méně než 7 hodin za noc. Celkem 19 816 (21,8 %) účastníků bylo definováno jako trpící spánkovou deprivací. Zbytek souboru mohl trpět občasným nedostatkem spánku, ale v průměru jejich denní doba spánku nesplňovala kritéria spánkové deprivace – autoři to uznávají jako omezení svých údajů.
K diagnostice různých srdečních onemocnění, včetně ischemické choroby srdeční (ICHS), srdečního selhání (SS), fibrilace síní (FS) a cévní mozkové příhody, byly použity údaje o hospitalizaci a informace z registru zemřelých . Při mediánu sledování téměř 14 let byla pravděpodobnost vzniku srdečního onemocnění o 19 % nižší u účastníků ve skupině s nejvíce kompenzačním spánkem (kvartil 4) než u účastníků s nejméně kompenzačním spánkem (kvartil 1). V podskupině pacientů s každodenní spánkovou deprivací měli ti s nejvíce kompenzačním spánkem o 20 % nižší riziko vzniku srdečního onemocnění než ti s nejméně. Analýza nezjistila žádné rozdíly mezi muži a ženami. Tato zjištění naznačují, že mezi významnou částí populace v moderní společnosti, která trpí spánkovou deprivací, mají ti, kteří mají nejvíce „doháněcího spánku“ o víkendech, významně nižší míru výskytu srdečních onemocnění než ti, kteří mají nejméně doháněcího spánku.
