Während die Rückkehr im Herbst zur Standardzeit in gewisser Weise ein einfacherer Übergang ist als die Umstellung auf Sommerzeit im Frühjahr, kann sie dennoch starke Auswirkungen haben. Dies kann insbesondere für diejenigen gelten, die mit saisonalen affektiven Störungen und bestimmten Arten von Schlafproblemen kämpfen. Wenn die Sommerzeit endet, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um diesen Übergang zu erleichtern und Ihnen zu helfen, den Übergang in eine Periode abnehmender Sonnenstunden zu vollziehen und gleichzeitig Schlafstörungen und Störungen des circadianen Rhythmus zu mildern.
Warum diese Stunde wichtig ist
Das zweimal jährlich stattfindende Ritual der Zeitumstellung, das mit dem Wechsel in und aus der Sommerzeit verbunden ist, kann sowohl den Schlaf als auch den circadianen Rhythmus stören. Dies ist wichtig, da beide eng mit der körperlichen und geistigen Gesundheit und Funktion verbunden sind. In der Tat gibt es deutliche gesundheitliche Auswirkungen, die mit dieser 60-minütigen Zeitverschiebung verbunden sind.
Im Frühjahr zum Beispiel mit dem Verlust von einer Stunde Schlaf kommt es in den Tagen unmittelbar nach der Zeitumstellung zu einem messbaren Anstieg der Herzinfarkt- und Schlaganfallzahlen sowie zu einer Zunahme von Verkehrs- und Arbeitsunfällen. Die Herbstzeitumstellung hat ebenfalls gesundheitliche Auswirkungen. Aufgrund der sich ändernden Uhr ändert sich der Zeitpunkt unserer Sonneneinstrahlung, verstärkt durch die Zeit in einer Jahreszeit, in der die Tage kürzer werden. Das kann die Uhren des Körpers stören, da Licht der stärkste externe Hinweis für den circadianen Rhythmus ist.
Der circadiane Rhythmus hilft, das Timing einer Vielzahl von Körperprozessen zu regulieren, einschließlich jener, die im Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und Immunsystem stattfinden. Diese zeitliche Verschiebung des Sonnenlichts in Verbindung mit den kürzeren Tagen kann sich auch auf die Stimmung auswirken – ziemlich signifikant für diejenigen, die bereits mit affektiven Störungen zu tun haben, und für diejenigen, die anfälliger für saisonale affektive Störungen sind. Eine Studie ergab einen Anstieg der depressiven Vorfälle um 11 Prozent nach der Herbstzeitumstellung. Menschen mit Schlafstörungen und jene, die mit ihrem Schlafplan vorsichtig sind, weil sie mit Schlafstörungen kämpfen, können ebenfalls durch die abrupte Änderung des Sonnenaufgangs- und Sonnenuntergangszeitpunkts negativ beeinflusst werden.
So passen Sie sich an, wenn die Sommerzeit endet
Im Allgemeinen dauert es für eine einigermaßen gesunde Person, die nicht zu Stimmungs- oder Schlafstörungen neigt, etwa fünf bis sieben Tage, um sich an die Rückkehr zur Standardzeit anzupassen. Es gibt jedoch viele Menschen, die empfindlicher auf die Veränderung reagieren und länger brauchen können, um sich anzupassen, oder dazu neigen, mehr Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden zu erfahren. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Dingen, die Sie tun können, um diesen Übergang zu erleichtern. In der Tat weisen viele Experten, darunter der Neuropsychologe und Direktor des Comprehend the Mind-Behandlungszentrums Sanam Hafeez, darauf hin, wie wichtig es ist, einen reibungslosen Übergang zu gewährleisten, insbesondere für diejenigen, die empfindlich auf die Veränderung reagieren.
Achten Sie besonders auf Ihre Schlafhygiene während der ein oder zwei Wochen vor der Zeitumstellung. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Wenn das Wochenende der Zeitumstellung kommt, stellen Sie die Uhren Samstagabend um, bevor Sie zu Bett gehen. Machen Sie es sich für Sonntagmorgen zur Aufgabe, zu Ihrer normalen Zeit aufzustehen, auch wenn Sie den Wecker stellen müssen.
Achten Sie in den ein oder zwei Wochen vor und nach der Zeitumstellung sehr auf Ihre Lichtexposition. Bemühen Sie sich besonders, täglich helles Morgenlicht zu erhalten, und vermeiden Sie helle Lichtexposition, auch von elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen und Tablets, während der zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Diejenigen, die regelmäßig mit saisonalen Stimmungsproblemen zu tun haben, sollten in Betracht ziehen, morgens einen Leuchtkasten zu verwenden und diese Lichtexposition während der Herbst- und Winterzeit der Standardzeit beizubehalten.
Für noch größeren Nutzen kombinieren Sie helles Morgenlicht mit körperlicher Aktivität. Genügend körperliche Aktivität jeden Tag fördert einen besseren Schlaf und einen gesünderen circadianen Rhythmus. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten, da die zeitliche Abstimmung der Mahlzeiten auch den circadianen Rhythmus beeinflusst. Verschieben Sie in den Tagen vor der Zeitumstellung allmählich Ihre Essenszeiten und erwägen Sie, Ihre Kohlenhydrate beim Abendessen zu reduzieren und sich mehr auf mageres Eiweiß und gesundes Gemüse zu konzentrieren.
Zeitumstellung könnte in den USA zu Ende gehen
Die Amerikaner könnten bald ein Ende der zweimal jährlichen Zeitumstellung sehen, da der Kongress darüber nachdenkt, die Sommerzeit dauerhaft zu machen. Der Senat verabschiedete Anfang des Jahres den Sunshine Protection Act, der dieses Ziel erreichen würde. Das Gesetz müsste jedoch vom Repräsentantenhaus verabschiedet werden, um dem Präsidenten zur Unterzeichnung vorgelegt zu werden.
Es sollte angemerkt werden, dass Schlafexperten meinen, dass es zwar gut wäre, die zweimal jährliche Zeitverschiebung zu vermeiden, aber die bessere Wahl für den Schlaf, den circadianen Rhythmus und die Gesundheit im Allgemeinen wäre die Standardzeit, da das zusätzliche Sonnenlicht am natürlichen Ende des Tages negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Das liegt daran, dass die Standardzeit laut American Academy of Sleep Medicine eher unserem natürlichen circadianen Rhythmus entspricht.
